Diéta rehabilituje črevá a dlhodobo chudne - takto to funguje; s
Sú kalórie rovnaké? V žiadnom prípade - ak chcete schudnúť, musíte zmeniť stravu a rehabilitovať črevá. Tak to funguje!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
"Nie je to vnútornosť ako Vegas." Čo sa stane v čreve, nezostane v čreve. “(Angl.: Vaše črevá nie sú ako Las Vegas. Čo sa tam stane, tam nezostane.) Miguel Toribio-Mateas použil tento citát harvardského profesora v rozhovore pre InStyle. aby bolo zrejmé, aké dôležité je črevo pre naše zdravie.
V spolupráci so spoločnosťou Atlas Biomed, odborník na výživu skúma vzťah medzi črevami, výživou a lekárskou prevenciou.
Strava: To je to, aké dôležité sú črevné baktérie pri chudnutí
„Asi 90 percent všetkých chorôb súvisí s črevom alebo sa k nemu dajú vysledovať,“ vysvetľuje. Obezita, metabolický syndróm a kardiovaskulárne choroby začínajú v čreve - a teda aj v našej strave.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak teda chcete schudnúť, musíte uviesť do rovnováhy zloženie črevných baktérií - ak nie je vyvážená črevná flóra, absorbujeme až o dve percentá viac energie. „Aj neškodný listový šalát sa stáva možnou kalorickou pascou,“ varuje odborník na výživu Dr. Anne Fleck.
Je teda najvyšší čas rehabilitovať črevá a zmeniť stravu. Na to je však potrebná trpezlivosť. Trvá asi tri mesiace, kým sa podarí zistiť merateľnú zmenu črevných baktérií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Rehabilitujte črevo a dlhodobo chudnite - to je 5 najdôležitejších tipov:
Ale z dlhodobého hľadiska to stojí za to, pretože týmto spôsobom sa dá predísť mnohým chorobám. Toto sú najdôležitejšie tipy lekárskych odborníkov na uvedenie mikrobiómu, tj. Celých črevných baktérií, do rovnováhy:
1. Tip: Zdravá strava znamená stravovať sa pestro
Často máme zopár obľúbených potravín, ktoré pri nakupovaní na týždeň hádžeme do auta znova a znova. Miguel Toribio-Mateas ale upozorňuje, že je dôležité jesť čo najpestrejšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Napríklad veľa vegetariánov má lepšie zdravie čriev, pretože jedia celkovo viac zeleniny a zvyčajne umožňujú väčšie množstvo jedál.
To milujú črevné baktérie, ktoré nám pomáhajú chudnúť. „Vďaka rozmanitosti ste štíhli,“ zhŕňa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Tip: Na tanier dajte čo najviac farieb
„Jedzte dúhu“ - to je heslo, pokiaľ ide o zdravé stravovanie. Čím viac farieb na tanieri pristane, tým lepšie pre črevné baktérie. Mali by sme jesť hrsť zeleniny a ovocia najmenej 30-krát týždenne - v čo najväčšom počte rôznych farieb.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Miguel Toribio-Mateas preto odporúča viesť si namiesto diára o jedle farebný denník a pravidelne kontrolovať, koľko farieb konzumujete.
3. Tip: Dbajte na vlákninu vo svojej strave
„Mnoho ľudí považuje za ťažké dosiahnuť štandardnú hodnotu príjmu vlákniny,“ vysvetľuje Nemecká spoločnosť pre výživu. Asi 75 percent všetkých žien konzumuje menej ako 30 gramov vlákniny denne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Rozpustné vlákna sú pre nás obzvlášť dôležité: „Štiepia ich baktérie v hrubom čreve. Predpokladaný balast sa používa ako potrava pre črevnú flóru. “Je dokázané, že zabraňuje obezite, srdcovým chorobám a vysokému krvnému tlaku.
4. tip: Začleňte do svojej stravy správny chlieb
V tejto súvislosti spoločnosť DGE odporúča najmä celozrnné výrobky a čo najviac zeleniny, aby sa zvýšil obsah vlákniny v našej strave.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
DR. Dmity Alexeev, ktorá tiež vykonáva výskum pre Atlas Biomed, v tejto súvislosti poukazuje na to, že kváskový chlieb je pre naše zdravie čriev zjavne oveľa lepší ako chlieb vyrobený z kvasnicového cesta.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
To isté platí pre celozrnný chlieb: Je nevyhnutné zabezpečiť, aby bol kvalitný.
Tip 5: rehabilitácia čreva znamená zníženie cukru
Sú kalórie rovnaké? Na túto vetu možno bezpečne zabudnúť. Teraz vieme, že hlavnými dôvodmi zvyšujúceho sa počtu ľudí s nadváhou v priemyselných krajinách sú nealkoholické nápoje a rýchle občerstvenie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôvod: Črevné baktérie na výkrm, ako je Firmicutes, milujú jednoduché cukry a rýchlo sa množia, ak im ich dáme príliš veľa.