Dieta roztlieskavačiek - Takto môžete mať siluetu triedy 10 -, inšpirácia každý deň
Cheerleading je náročný šport, ktorý si vyžaduje vysokú úroveň sily pri fitnes. Roztleskávačky v Spojených štátoch trénujú takmer každý deň, aby si zlepšili svoju silu, silu, flexibilitu a kardiovaskulárne zdravie. Cvičenie je však iba jedným kúskom tejto zložitej hádanky.
Roztlieskavačky by si mali byť vedomí aj svojho stravovania; Veľká časť ich fyzickej aktivity a kondície závisí od potravín, ktoré používajú mladí roztlieskavačky na kŕmenie svojich tiel. Konzumácia nevhodných jedál môže byť škodlivá pre tréningový plán.
Posilňovanie v cheerleadingovej diéte
Silový tréning je nevyhnutný, pretože zlepšuje rovnováhu, pomáha udržiavať zdravú váhu, posilňuje kosti, zlepšuje kvalitu spánku a zlepšuje náladu. Roztleskávačky musia byť silné a slabé, aby boli najkonkurencieschopnejšie, a najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je silový tréning tri dni v týždni, každý druhý deň.
Medzi najlepšie cviky, ktoré zlepšujú svalovú silu, patria tradičné cviky na kliky, zhyby, kolenné ohyby, brušné svaly, brušné svaly (plank, cvičenie tranku), tricepsové cviky. Každé cvičenie by sa malo robiť v troch sériách po 12 a doska by mala trvať jednu až dve minúty.
Aká dôležitá je výživa v cheerleadingovej diéte
Roztleskávačky potrebujú na výkon a dosiahnutie svojich športových cieľov dostatočné množstvo kalórií, tekutín, bielkovín, sacharidov, vitamínov a minerálov.
Sacharidy dodávajú energiu a mali by predstavovať asi polovicu denných kalórií. Je dôležité konzumovať komplexné sacharidy, kvôli ich obsahu vitamínov a minerálov.
Bielkoviny sú potrebné na opravu telesných tkanív po intenzívnej fyzickej aktivite; iba 10% kalórií musí pochádzať zo zdrojov bielkovín.
Tekutiny sú nevyhnutné na zabránenie dehydratácii a pri diéte na roztleskávanie by dievčatá (roztlieskavačky) mali konzumovať asi pol šálky vody každých 10 alebo 15 minút tréningu.
Podľa štúdie zverejnenej v klinickom vestníku športovej medicíny potrebujú športovkyne viac draslíka, tiamínu, niacínu, riboflavínu, sodíka a najmä železa ako ženy, ktoré nie sú športovkyňami. Tieto potreby je ale možné uspokojiť vyváženou stravou a menej doplnkami výživy.
Aj z hľadiska výživy si musíte pamätať niekoľko vecí. Teraz si asi hovoríte, čo môžete robiť, z výživového hľadiska, aby ste boli pripravení na diétu roztlieskavačiek. Predpokladá sa, že budete cvičiť alebo cvičiť fyzickú aktivitu každý deň, po práci alebo skôr.
Tu je ukážka, trochu Ponuka ktorý ukazuje, čo by ste mohli pravidelne, každý deň, byť pripravení na kompletné cvičenie po práci:
RAŇAJKY:
1/2 šálky tvarohu, s nízkym obsahom tuku
1 lyžica arašidového masla
Veľa vody a možno jednoduchá čierna káva s trochou odstredeného mlieka.
SNACK uprostred rána:
2 tenké plátky syra bez tuku
1 jablko alebo krajec celozrnného chleba
Sendvič vyrobený z 2 plátkov celozrnného chleba so 115 - 170 gramami kuracieho mäsa, niekoľkými plátkami avokáda a korením (bez tuku) podľa vášho výberu.
Mrkva, brokolica a iná najrôznejšia zelenina
Nemastný šalátový dresing
Ovocie podľa vášho výberu alebo malá proteínová tyčinka.
PRED TRÉNINGOM:
Proteínová tyčinka alebo iný typ výživovej tyčinky obsahujúci asi 30 gramov sacharidov a 10-20 gramov bielkovín.
PO VÝCVIKU: 240 - 475 ml energetického nápoja pre športovcov
Niekoľko plátkov morčacieho mäsa (lisovaná šunka), ale len veľmi málo soliť (čo vás udrží hladným až do večere).
115 - 170 gramov kuracieho mäsa
1 obrovská dávka varenej brokolice, dusenej
PRED SPANÍM:
1 grécky jogurt (170 gramov) a v ňom zmiešaná 1 lyžica arašidového masla.
Myslíte si, že je to tona jedla Cheerleading diéta? To je správne. Ak ale budete pri tréningoch v telocvični spaľovať veľa kalórií, je lepšie získavať potrebné živiny z „čistých“ zdrojov.
Hlavná vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že pri každom hlavnom jedle by ste mali mať zdroj komplexných sacharidov. Pred a po tréningu budete chcieť skonzumovať niekoľko jednoduchých sacharidov, ktoré sa vám dobre prispôsobia v žalúdku.
Bolo by tiež dobré mať pri každom jedle trochu bielkovín. Určite si doprajte aspoň 2 porcie ovocia denne, pretože ovocie vám dodá veľa antioxidantov a posilní vašu imunitu.
V neposlednom rade ako žena musíte každý deň zahrnúť do svojej stravy niekoľko porcií mliečnych výrobkov. Vápnik vám pomáha nielen mať zdravé kosti, ale štúdie ukazujú, že pomáha ženám, ktoré si chcú udržať zdravú váhu.
Cheerleadingova diéta - závery
Nezabudnite dávať pozor na svoju stravu. Keď jete nezdravé jedlo, nemôžete mať zdravý životný štýl a mať vytónované telo. Roztleskávačky sa obmedzujú na zdravé jedlá, aby mali viac energie v súťažiach, ale aj v tréningoch.
Žačni Cheerleading diéta redukcia potravín s vysokým obsahom cukru a tukov; je dobré začať so začleňovaním čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov do svojho jedálnička. Nezabudnite tiež piť vodu po celý deň. Vďaka tejto diéte sa budete cítiť plní energie a svieži. Zdroje: 1, 2, 3.