Diéta s hráškom, ako schudnete za týždeň - AMP
Hrachová strava je skvelý spôsob, ako schudnúť, a zároveň vyživovať telo vitamínmi. Diéta obsahuje rôzne jedlá na raňajky, obed a večeru. V lete je dobré použiť čerstvý hrášok. V zime, aby ste dodržali túto diétu, môžete použiť mrazený hrášok.
Hrach je diétne jedlo, ktoré obsahuje 4% tuku, 73% sacharidov a 23% bielkovín. V šálke hrášku je 117 kalórií.
Nízky obsah kalórií robí z hrášku jednu z najlepších druhov zeleniny na chudnutie. Okrem toho vitamín C a železo v hrášku pomáhajú imunitnému systému.
V hrachovej strave konzumujte nesladený čaj a čistú alebo minerálnu vodu, v požadovanom množstve.
Na raňajky si môžete pripraviť 130 gramov obilnín, 100 ml mlieka a 1 nakrájané jablko, zmiešané s obilninami. Ďalšou možnosťou raňajok je 1 sušienka s otrubami, 30 g odtučneného syra a nasekaná zelenina, zmiešaná so syrom. Tretia možnosť raňajok obsahuje 1 plátok čierneho chleba, 10 gramov masla alebo margarínu, 2 čajové lyžičky medu alebo džemu.
Olovrant
V hrachovej strave si môžete dať toto občerstvenie dvakrát denne. Prvým občerstvením môže byť hruška so 125 g hrozna. Druhou možnosťou môže byť 250 g odstredeného jogurtu alebo 200 g sliviek. Treťou možnosťou je šálka jogurtu alebo čerstvý pomaranč alebo jablko.
Čo sa týka obeda, je tu 7 jedál, jedno pre každý deň v týždni.
1. deň: hrachová polievka so zemiakmi
Na polievku nakrájame zemiaky, vykôstkovanú papriku a obed. Vložte zeleninu na lyžičku oleja do panvice, zalejte polievkou, zakryte ju a povarte 20 minút. Klobásy nakrájajte a vložte do hráškovej polievky. Varte až do varu, potom dochuťte majoránom, soľou a korením.
2. deň: hrachová omeleta
Na panvici rozohrejeme hrášok. Vajcia rozšľahajte s 2 lyžicami vody, soľou a korením, potom ich nalejte do panvice. Pridáme šunku a omeletu dochutíme soľou a korením.
3. deň: hrachová polievka
Na polievku nakrájajte pór na kolieska a osmažte ich na panvici. Pridajte 200 g hrášku, polievku a povarte 10 minút. Prejdite polievku mixérom, potom pridajte zvyšok hrášku a kyslú smotanu. Dochutíme soľou, korením a bazalkou.
4. deň: hráškový šalát s kukuricou
Pripravte si jablkový šalát. Jablká nakrájajte na plátky, dajte im citrónovú šťavu, nakrájajte zelenú cibuľu na kolieska a zmiešajte ju s hráškom, kukuricou a jablkami. Pripravte nízkotučnú jogurtovú omáčku so soľou, kari a korením. Pridajte trochu slaniny a podávajte.
5. deň: zemiaky s hráškom
Nakrájajte si cibuľu a poduste ju na hráškovom masle. Zalejeme polievkou a povaríme 10 minút. Pridajte kyslú smotanu, asmatui (aromatická rastlina) a preceďte. Pridáme varené zemiaky a dobrú chuť!
6. deň: zeleninový rezeň
Nakrájajte si cibuľu a poduste ju na masle. Pridáme hrášok, hovädzí vývar a povaríme 10 minút. V miske si zmiešame mlieko a chren z konzervy. Zvarte zloženie a dochuťte soľou a korením. Pripravte si teľací rezeň a podávajte ho s varenou zeleninou.
7. deň: Rizoto s hráškom
Na panvici podusíme cibuľu, feferónky a ryžu. Zalejeme polievkou, prikryjeme a dusíme 20 minút. Pridajte hrášok, strúhaný syr, soľ a korenie. Na masle, soli a korení osmažte vajcia. Podávame ich s rizotom posypané zelenou cibuľkou.
Na večeru môže byť prvou možnosťou ktorákoľvek z možností obeda. Ďalším variantom diétnej večere môže byť krajec chleba s plátkom syra a reďkovky bez ohľadu na to, koľko ich je. Treťou možnosťou večere je jablkový šalát s krajcom chleba.