Diéta Schudnite pomocou Dukanovej diéty v 4 krokoch - diéty

diéta

Dukanova diéta Ponúka nielen spôsob, ako schudnúť, ale tiež zabrániť tomu, aby sa váha znovu ukladala na zvyšok vášho života. Zakladateľ diéty Pierre Dukan vám pomáha chudnúť v 4 krokoch, ktoré musíte presne dodržiavať.

1. Útočná fáza
Táto fáza zahŕňa prvý boj s kilami navyše. V tejto fáze sa bude konzumovať iba bielkovina. Doktor Dukan zdôrazňuje, že bielkoviny sú jedinou životne dôležitou živinou, bez ktorej nemôžeme žiť. Živočíšne orgány sú dosť bohaté na bielkoviny a nemajú veľa tukov alebo tukov, s výnimkou pečene, ktorá má nízku dávku cukru. Kuracie mäso je v porovnaní s husacinou a kačicami veľmi bohaté na bielkoviny a nemá veľa tuku, najmä ak sa rozhodnete pre kuracie prsia. Ryby, najmä biele ryby, majú extrémne nízky obsah tuku: losos, treska a merlúza sú bielkovinovou baňou. Vajíčko je tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín (lepšie je jesť len bielok, pretože žĺtok je plný lipidov a cholesterolu).

2. Výletná etapa
Výletné obdobie spočíva v striedaní stravy založenej na konzumácii bielkovín s dňami, kedy je možné konzumovať zeleninu. Miera striedania medzi režimom bielkoviny a zelenina a režimom založeným iba na konzumácii bielkovín nie je stála, ale závisí od prípadu. Na začiatku svojej praxe doktor Dukan odporučil striedanie každých 5 dní: 5 dní bielkovín + zeleniny, po ktorých nasleduje 5 dní iba bielkovín.

3. Fáza konsolidácie
Je to najzraniteľnejšie obdobie stravovania, pretože v dnešnej dobe má telo tendenciu vracať stratené kilogramy celkom ľahko. Fáza konsolidácie trvá presne 10 dní. V týchto dňoch môžete jesť bielkoviny a zeleninu (kedykoľvek, v akomkoľvek množstve, bez toho, aby ste ich striedali); jedna porcia ovocia denne (ale nie večer), okrem nasledujúcich: banánov, hrozna, čerešní a orechov (orechy, lieskové orechy, arašidy alebo pistácie), ktoré ešte nie sú povolené; dva krajce celozrnného chleba; jedna porcia syra denne (asi 40 gramov); škrobové jedlá (cestoviny - 220 g, kuskus, polenta, ryža a zemiaky)

4. Konečné štádium zakladania
Stabilizačné obdobie je založené na 3 jednoduchých opatreniach:

  • Jeden deň v týždni, štvrtok, bude po zvyšok vášho života útočným dňom. To znamená, že v ten deň budete jesť iba bielkoviny presne ako v období útoku;
  • Opustenie výťahov v prospech chôdze po schodoch;
  • 3 lyžice ovsených otrúb denne (o tomto jedle sa budeme podrobnejšie rozprávať neskôr).