Diéta v teste otriasa - takže si môžete sami urobiť schudnutie pri chudnutí
Autor: výživový poradca Lukas Lengauer, BSc
Posledná aktualizácia: 29.08.2017
Tento príspevok je o chvení stravy. Takéto výrobky na chudnutie nájdete v DM a internetových obchodoch v rôznych príchutiach a variantoch.
Čo je však pri chvení pri chudnutí skutočne dôležité a na čo by ste si mali dať pozor? A ako môžete dosiahnuť, aby sa zdravá strava otriasla sebou a tým úplne bez prášku alebo iných produktov?
Na tieto body sa pozrieme spoločne nižšie. Taktiež prechádzame komplexným, skôr negatívnym testom otrasy pri chudnutí!
Prečo vôbec diétny koktail? Platná otázka!
Prečo by ste mali vôbec piť diétne otrasy, keď môžete jesť tuhú stravu?
Odpoveď na túto otázku je pomerne jednoduchá: niektorí ľudia by si radi vymenili jedlo za chudnutie, aby šetrili kalórie a tým schudli. Celú vec by ste teda mali robiť iba vtedy, ak si myslíte, že vám pomôže schudnúť!
Osobne si o takomto prístupe myslím veľmi málo, pretože by som oveľa radšej zjedol jedlo s dobrou chuťou a nízkym obsahom kalórií, ako by som mal prijímať kalórie v tekutej forme.
To však neznamená, že pitie kokteilu na chudnutie je automaticky zlé. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) vo svojich vedecky podložených pokynoch k obezite dokonca uvádza, že proti patologickej obezite sa môže na obmedzenú dobu používať iba umelá strava, t. J. Bez tuhej stravy.
Čo vlastne robí dokonalé chudnutie otrasom?
Z vedeckého a zdravotného hľadiska by sa mal vhodný diétny koktail vyznačovať týmto:
1.) Bohaté na bielkoviny
V prvom rade by takýto nápoj mal mať vysoký obsah bielkovín. Prečo? Pretože bielkoviny sú jednoznačne najdôležitejšou makroživinou na chudnutie počas fázy s obmedzeným príjmom kalórií.
Existujú pre to dva dôvody. Po prvé, bielkoviny sú veľmi sýte a pri chudnutí nikdy nemôžete byť plní. Pretože hlad alebo chute často vedú k nežiaducemu prejedaniu sa.
A za druhé, bielkoviny chránia našu svalovú hmotu, keď chudneme. A keďže si to prirodzene chcete zo zdravotných a vizuálnych dôvodov uchovať najlepším možným spôsobom, vysoký príjem bielkovín je pre zdravých ľudí pri chudnutí absolútne nevyhnutný.
2.) Bohaté na mikroživiny
Toto samozrejme môžete vziať do úvahy aj pri príprave šejkra na chudnutie a integrovať doň také potraviny. Keďže smoothie so zeleninou môže chutiť celkom dobre, ale má relatívne nízky obsah bielkovín, v recepte na diétny kokteil pre domácich majstrov sa viac zameriame na ovocie.
Podľa toho, koľko kalórií pri chudnutí skonzumujete, by ste mali používať ovocie s nízkym obsahom kalórií.
Bobule ako jahody, čučoriedky (čučoriedky) alebo maliny sú perfektné. Pretože tieto plody sú nielen relatívne nízkokalorické, ale aj veľmi bohaté na vitamíny, minerály a sekundárne fytonutrienty.
3. Vysoký obsah vlákniny
Pripravte si svoj vlastný jedálniček - ľahký a chutný recept
Zloženie:
Príprava:
Vložte nízkotučný tvaroh/nízkotučný tvaroh, mlieko, bobule a mleté ovsené vločky spolu so sladidlom do mixéra. Nasaďte veko, zapnite ho a nechajte ho zapnuté, kým nebude mať všetko rovnomernú konzistenciu. A všetko je pripravené - je také ľahké, aby sa diéta sama otriasla!
Tip: Polovicu z nich je možné uložiť na chladnom mieste a použiť neskôr.
Nutričné hodnoty domáceho diétneho kokteilu (počítané s malinami):
Prečo nielen použiť hotový prášok?
Koktejly na chudnutie tiež obsahujú veľké množstvo dôležitých mikroživín (vitamíny a minerály) takmer výlučne preto, že sa pridávajú umelo. V normálnom jedle sa však vyskytujú prirodzene. Aj keď naše telo absorbuje aj „umelé“ vitamíny a minerály, sekundárne zložky rastlín často ustupujú z cesty, pretože takmer nikdy nie sú obsiahnuté v kokteiloch na chudnutie alebo v oveľa menších množstvách.
Test pretrepania stravy podáva drvivým svedectvám o rôznych formulovaných diétach
V teste na otrasy stravy, ktorý nebol príliš dávno, dostali rôzne známe diéty s umelou výživou podľa známeho denníka aj „odsúdenie“.
Testéri z Hornorakúskej komory práce sa pozreli na 16 rôznych diétnych vzorcov - od Almased po Herbalife až po Slim Fast.
Výsledkom testu pretrepania diétou bolo, že nasledujúce výrobky boli hodnotené ako „nevyhovujúce“, a preto zlyhali:
Naskladané životne dôležité jedlo
Body Attack Diet Shake, vanilková príchuť
Multan formovač postavy
Vitálny nápoj Charlotte Eden Metabolism s vanilkovou príchuťou
Diéta Fit + Feelgood s vanilkovým krémom
Zdravé jedlo s príchuťou vanilky Herbalife Formule 1
Vrecká s programom Modifast na chudnutie
Yokebe Active Food Classic Slim System Diétny nápoj s príchuťou vanilky
Rýchlo! Mliečny koktail s vanilkovou príchuťou
Multabenová figúrková diéta so 45 percentami bielkovín a vanilkou
Jedlo Xlim Aktiv s príchuťou vanilky.
Podľa denníka boli dôvodom zlého hodnotenia to, že často chýbali základné živiny. Patria sem niektoré z vyššie spomenutých mikroživín.
Okrem toho by často chýbali dôležité informácie o otrasoch pri chudnutí a zloženie výživy by iba „prevažne“ spĺňalo požiadavky vyššie uvedenej receptúry, dokonca pre jeden z produktov vôbec.
V tomto teste na pretrasenie diétou by sa však v štyroch nápojoch v prášku zistilo zvýšené množstvo chlorečnanu a chloristanu. Niečo, čo by sa podľa môjho názoru v takomto produkte nemalo nachádzať vôbec alebo len vo veľmi obmedzenej miere, pretože tam nemá miesto.
Celkovo tento test ukázal, že v tom čase nebol odporúčaný žiadny z vyššie spomenutých produktov. Je otázne, či výrobcovia zmenili zloženie dodnes.
Záver
Ak chcete schudnúť pomocou diétneho potrasenia, mali by ste si taký nápoj pripraviť radšej sami z jedla než z prášku, pretože veľa z nich si v teste počínalo veľmi zle.
To, či počas fázy chudnutia použijete chvenie pri chudnutí, závisí od vašich osobných preferencií. Nemecká spoločnosť pre výživu považuje takýto postup za vhodný pre ľudí s obezitou.
Pre mňa osobne by číra striasaná strava nebola ničím, ale nahradiť si ňou občas jedlo je v poriadku, ak to chceš. Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte zanechať komentár. Zdravím a čoskoro sa uvidíme, Lukáš.