Diéta zložte desiatu - dietologička Tristyle, Nicole Strommer, v dobrom predsavzatí
Pochopte a vyvarujte sa jojo efektu
Havarijné diéty a zázračné kúry len zriedka prinesú dlhodobý úspech, naopak, pri príliš malom príjme potravy a pri jednostranných diétach strácate svalovú hmotu, klesá bazálny metabolizmus (celkovo konzumujete menej kalórií), po ukončení diéty dôjde k obávanému jojo efektu, pri ktorom zvyčajne dokonca priberajú viac, ako ste stratili, pretože celkovo spálite menej kalórií. Každý, kto začal s mnohými jednostrannými diétami, opakovane ničí svoj metabolizmus, stráca sa svalová hmota a keď prestanete s diétami, znova sa ukladá hlavne tuk. Ak chcete znova vybudovať svalovú hmotu, aby ste opäť zvýšili svoj bazálny metabolizmus, musíte jesť a trénovať správne.
Najlepšie však urobíte tento rok, keď sa rozhodnete „skutočne“ schudnúť. Správne chudnutie znamená, že stravovacie a pohybové správanie sa z dlhodobého hľadiska mení. Správne chudnutie znamená vychutnať si rôzne jedlá, dodržiavať pokyny týkajúce sa zdravého stravovania a pravidelne cvičiť.
V spoločnosti Tristyle vám s TriFitom ponúkame efektívny program na zníženie hmotnosti a dlhodobé zmeny vášho správania. TriFit kombinuje tri najdôležitejšie oblasti chudnutia: cvičenie, výživa a psychológia.
Vyskúšajte tanierovú metódu ‘krát!
Každé hlavné jedlo by malo byť zostavené podľa veľmi jednoduchého princípu:
- ½ taniera so zeleninou a/alebo šalátom,
- ¼ sacharidy (najlepšie sú celozrnné!) A
- ¼ bielkoviny (namiesto mäsa môžete použiť aj ryby, mliečne a mliečne výrobky a ak chcete aj rastlinné bielkoviny - napríklad strukoviny)
Vďaka tomuto jednoduchému princípu mnoho vlákniny v zelenine a komplexné uhľohydráty zaisťujú, že ste nasýtení na dlhú dobu a ste zásobení dostatkom bielkovín a mnohých vitamínov a minerálov. Pretože zdravé chudnutie neznamená, že musíte byť hladní!