DIÉTKA SPARK
DIÉTA. Jedna z najzdravších diét bez väčších stravovacích obmedzení, diéta Spark rýchlo optimalizuje váš metabolizmus a pomáha vám chudnúť už za 28 dní. Koncipoval ju v roku 1996 profesor Chris Downie, ktorý vytvoril stravovací plán pre svoju vlastnú situáciu. S mnohými kilami navyše sa neúspešne pokúšala schudnúť pomocou rôznych výživových programov. Chris Downie dokázal pomocou svojej vlastnej stravy schudnúť, udržať sa, ale stal sa aj medzinárodne uznávaným.
DIÉTA. Máte 28 dní, ktoré budú rozdelené do štyroch etáp. Nasledovanie každej etapy má tiež psychologický efekt, pretože vám pomôže krátkodobo naplánovať svoje ciele bez toho, aby ste sa nudili. Po 28 dňoch môžete schudnúť až 10 kilogramov, ale to veľmi záleží na tele každého a na najprísnejšom dodržiavaní pokynov.
DIÉTA. 1) Fast Break je fáza, v ktorej si zvyknete na diétu Spark a v ktorej sa naučíte ovládať svoje stravovacie návyky, úroveň fyzickej aktivity, ale tiež udržiavať svoju motiváciu. Tieto tri aspekty sa budú dodržiavať počas celej diéty.
DIÉTA. 2) Zdravé stravovacie návyky sú štádiom, v ktorom sa naučíte nové techniky, pomocou ktorých dosiahnete ideálnu hmotnosť. Tento týždeň vás naučí, ako piť viac vody, ovládať svoje porcie a robiť z cvičenia príjemnú rutinu.
DIÉTA. 3) Zmena životného štýlu umožňuje prechod na nový životný štýl, ktorý si budete môcť dlhodobo udržať. Tu zistíte, ako si udržať svoju motiváciu dlhodobo.
DIÉTA. 4) V poslednej etape Spreak the Spark už zaznamenávate úspech, ktorý vás baví, a staňte sa svojim pánom. Môžete tiež začať pomáhať iným pri chudnutí a udržiavaní zdravia.
DIÉTA. Ak ste žena s priemernou fyzickou aktivitou, denne skonzumujete 1 500 kalórií. Ak nie, upravíte svoj kalorický plán podľa veku, pohlavia a druhu vynaloženého úsilia. Za normálnych okolností sa pri strate 1 - 2 kg za týždeň odporúča znížiť minimálny počet kalórií odporúčaných denne pre váš vek a pohlavie najmenej o 500.