Diétne triky Mýty alebo pravdy Rádio Pilát
Žiadne sacharidy, „zjedzte ich polovicu“ alebo choďte spať bez nočného spánku: Na jar nás opäť čaká množstvo diétnych trikov, ktoré by nám mali pomôcť dosiahnuť ideálnu hmotnosť. Povieme vám, bez ktorých rád sa môžete bezpečne zaobísť.
Ak nebudete raňajkovať, budete štíhli
Myslíte si, že najlepším spôsobom na udržanie alebo zníženie hmotnosti je vynechanie raňajok? Bohužiaľ sa mýlite. Päťročná americká štúdia s viac ako 2 000 dospievajúcimi ukázala, že jedáci raňajok vážili v priemere o dva až tri kilogramy menej. Takže keď neraňajkujete, nerobíte dobre svoju postavu. Po prvé, metabolizmus skutočne nejde do pohybu a po druhé, existuje riziko hladných záchvatov hladu okolo obeda, počas ktorých sa zje viac ako množstvo kalórií, ktoré sa ušetria vynechaním raňajok.
Mnoho malých jedál je lepších ako tri
Doteraz táto štúdia nedokázala nijaká štúdia. Vždy to závisí od celkového počtu kalórií, ktoré každý deň skonzumujete - či už pri troch alebo piatich jedlách, to nevadí.
Vylúčenie cukru je pri diéte nevyhnutnosťou
Aj pri diéte sú hromadne povolené sladké a výdatné obľúbené jedlá. Ak svojmu telu zakážete počas chudnutia akékoľvek jedlo, ktoré miluje, tým rýchlejšie diétu prerušíte alebo dokonca môžete mať chuť. Zdravím z jojo efektu. Je preto lepšie občas zjesť kúsok čokolády alebo dva a raz týždenne si dopriať porciu obľúbeného jedla.
Ľahké výrobky uľahčujú prácu
To nie je pravda. Tieto výrobky majú menej kalórií. Vďaka nim sa však tiež cítite menej plní, takže ich musíte zjesť viac, aby ste prestali mať hlad.
Iba tuk vás robí tučným
Absolútne nie tuk je fatálny. Telo potrebuje pre metabolizmus mastné kyseliny. Ak máte príliš málo tuku, sú tu aj problémy s žlčou. Podľa odborníkov na výživu by malo byť minimálne 20 percent z vášho celkového denného energetického príjmu tuk.
Chlieb a cestoviny vás zbavia tuku
Chlieb, ryža a cestoviny sú fanúšikmi s nízkym obsahom sacharidov jednoznačne považované za výkrm. Sú nenahraditeľnou súčasťou vyváženej stravy. Najmä celozrnné výrobky sú bohaté na cenné minerály a stopové prvky, ako aj na plnenie vlákniny. Preto si každý deň môžete dopriať dva až tri krajce celozrnného chleba a malú porciu cestovín, ryže a zemiakov. Zdržanlivosť je vhodná, iba pokiaľ ide o sacharidy v sladkostiach, pizzi alebo čipsoch.
Vaječný bielok rozpustí kilá
Bielkoviny sú viac sýte ako sacharidy. Jeden by napriek tomu nemal konzumovať príliš veľa bielkovín, pretože to môže preťažiť obličky a poškodiť zdravie.
Studená voda pred jedlom vám udrží štíhlosť
Telo spaľuje kalórie, pretože musí ohrievať vodu. Bohužiaľ však spotrebuje iba 30 až 35 kalórií na jeden liter ľadovej vody.
Ak po 18:00 nič nejete, zostanete štíhli
Závisí to od energetickej bilancie celého dňa. Tí, ktorí si počas dňa namasírujú veľa kalórií, neostanú štíhli, aj keď po 18. hodine nič nejedia. Večer však odporúčame ľahké jedlá bohaté na bielkoviny, pretože nám umožňujú lepší spánok a stimulujú spaľovanie tukov.
Cvičením môžete jesť, koľko chcete
Cvičenie je veľmi dobrý spôsob spaľovania kalórií. Bohužiaľ, nie je ich toľko, ako si človek často myslí. Napríklad pol hodiny joggingu vytvára iba priestor pre čokoládovú tyčinku.
Kombinácia potravín umožňuje, aby sa kilá roztopili
Rôzne vedecké štúdie hodnotia teóriu ako „vedecky neudržateľnú“. Rozhodujúce nie je to, či konzumujete bielkoviny a sacharidy osobitne, ale celkové množstvo energie. Skutočnosť, že niektorí ľudia úspešne chudnú kombináciou jedál, možno pripísať iba tomu, že pri tejto diéte sa konzumuje veľké množstvo zeleniny a ovocia.
FdH je najjednoduchšia metóda chudnutia
FdH znamená „zjesť polovicu“. V skutočnosti touto metódou na začiatku zhodíte pár kíl, koniec koncov, telu dodáva iba polovica kalórií. Z dlhodobého hľadiska sa však táto metóda neodporúča, pretože sa zníži nielen príjem kalórií, ale aj minerálov a vitamínov. Preto odborníci na výživu odporúčajú metódu FdH iba pre kalorické a tukové bomby. Nasledujúce platí pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky: FdD (Eat double)!