Diétny plán na chudnutie podľa plánu - SHEKO

V prípade, že nemáte plán (v pravom slova zmysle): Diétny plán na chudnutie vám chudnutie výrazne uľahčí. Môžete si naplánovať jedlo a vypočítať kalórie vopred. Takto budete mať všetko na očiach.

K tomu je vhodný výživový plán

Správne plánovanie vášho dňa je kľúčom k chudnutiu! Individuálny výživový plán vám pomôže s Počítanie kalórií a tak ľahšie dosiahnete svoj kalorický deficit. Je to dôležité hlavne pri chudnutí, pod tvojím potrebné kalórie zostať, aby vaše telo išlo do svojich (tukových) zásob.

Nasledujúci príklad ilustruje pozitívny vplyv plánovania vašej cesty chudnutia:

Aby človek stratil 1 kg telesného tuku, musí ušetriť asi 7700 kcal.

Ak plánujete dopredu, čo sa týka stravovania, nemusíte sa obísť bez obľúbených jedál a receptov, môžete si ich naplánovať tak, aby ste stále dostali svoj kalorický deficit. Môžete si tiež urobiť svoj vlastný na začiatku svojej cesty Stanovte si ciele a ľahšie ich dosiahnite. Ak si pravidelne vopred plánujete, čo chcete jesť, varenie sa stane samozrejmosťou a každodenný stres ani nemôže vzniknúť. Aj z dlhodobého hľadiska môžete mať so sebou plán výživy Zmena stravy pomoc a to Jojo efekt zabrániť.

Na tomto je založený plán výživy

Váš stravovací plán pri chudnutí je založený na potravinách, ktoré sú dôležité pre zdravú a vyváženú stravu a ktoré optimálne dodávajú vášmu telu. Toto zahŕňa:

  • ovocie a zelenina
  • Bielkovinové výrobky a chudé mäso
  • celozrnné výrobky
  • zdravé mastné kyseliny

Vaše telo by malo byť každý deň zásobované vyváženou zmesou vyššie uvedených potravín. Nezabudnite: to Ťažiskom je deficit kalórií; tu môže Filler Pomoc. Ak si vytvoríte výživový plán, môžete naplánujte si rôzne recepty na týždeň, potom nakupujte a lepšie sledujte svoju stravu.

Vytvorte si vlastný plán výživy

Váš plán výživy je šitý na mieru vám a preto je dôležité, aby ste si určili cieľ. Poznačte si svoje aktuálne hodnoty a tvoj Cieľové hodnoty a potom vytvorte štruktúru svojho plánu. Toto zahŕňa:

  • Pripravte si plán na celý týždeň.
  • Napíš si tri riadky pre hlavné jedlá a dva riadky pre občerstvenie.
  • Nechajte dostatok miesta na poznámky o kalóriách.
  • Poskytnite tiež priestor na zaznamenanie výživových úrovní.
  • Vypočítajte svoju dennú potrebu kalórií a od tejto hodnoty odpočítajte 300 až 700 kalórií.
  • Poznačte si hodnotu nad výživovým plánom a dajte ju dokopy, aby ste zostali vo vypočítanom rozmedzí kalórií.
  • Prispôsobte potraviny svojmu cieľu. Napríklad potrebujete viac kalórií na budovanie svalov.
  • Naplňte svoj plán zdravými potravinami a obmedzte prázdne sacharidy, ako je cukor.

Rôzne koncepty výživy v skratke

Predtým, ako si vytvoríte stravovací plán na chudnutie, potrebujete najskôr prehľad o konceptoch výživy v džungli. V prehľade sme pre vás zostavili niektoré z najpopulárnejších konceptov.

Prerušovaný pôst: Tu zostanete vo svojom deficite kalórií a budete jesť iba v určitých časoch. Cieľom je dať telu priestor na regeneráciu.

Bielkovinová strava: Vďaka bielkovinovej diéte váš výživový plán formujú potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Je to preto, že bielkoviny sú veľmi sýte.

low carb: Klasikou medzi konceptmi výživy je myšlienka výrazného zníženia sacharidov, aby vaše telo mohlo získavať potrebnú energiu z tukových zásob.

Diéta bez cukru: Tento koncept spočíva v tom, že prestanete prijímať cukor. Je to koncept pre ľudí, ktorí majú tvrdú výdrž.

Formula diéta: Pri formulovanej strave nahradíte časť svojich jedál našimi kokteilmi SHEKO. Takto môžete čeliť chute a lepšie strážiť svoje kalórie.

SKÚŠOBNÁ SADA:
Nájdite svoju obľúbenú odrodu!

✔︎ VAŠA STRAVA: Šesť plných jedál

✔︎ VÁŠ DARČEK: Šejkrer zadarmo, ideálny na cesty

✔︎ ŽIADNE RIZIKO: Naše odrody, ktoré si môžete vyskúšať

✔︎ OBMEDZENÉ: K dispozícii iba na krátky čas

chudnutie

Prvý krok: Vypočítajte bazálny metabolizmus a pomocou SHEKO určite potrebu kalórií

Základom pre chudnutie s výživovým plánom je zostať v deficite kalórií. Najprv si však musíte zohnať to svoje denná potreba kalórií vedieť. Aby ste to mohli vypočítať za pár minút a mohli ste hneď začať, vyvinuli sme kalkulačku kalórií. Musíte iba špecifikovať:

  • Vek
  • rod
  • Veľkosť (v cm
  • Hmotnosť v kg
  • Úroveň činnosti
  • cieľ
  • Cvičenia týždenne

Na základe vašich informácií vám kalkulačka ukáže Vaše denné potreby kalórií, ktorému môžete prispôsobiť svoj stravovací plán na chudnutie a dostanete osobné odporúčania!

Druhý krok: zadajte jedlo s kalóriami

Tu sa skutočne vyžaduje trochu tvrdej práce, ale bez tvrdej práce žiadna cena, a teda ani menšia váha na váhe. Vytvorte si svoj plán výživy a noste ho tu Jedlá s kalóriami a.

Je dôležité, aby ste aj vy by sa mali držať súm uvedených vo vašom pláne. Nemá zmysel jesť dvojnásobnú porciu, ale nepočítať ju. Frustrácia, keď na váhe nedôjde k žiadnym zmenám, je veľká a ohrozuje váš dlhodobý úspech pri chudnutí.

Tip: Zahrňte SHEKO kokteily do svojej stravy ako náhradu jedla. Tu máte rýchly prehľad o kalóriách a sú tiež dobre nasýtené bez toho, aby ste sa museli vzdať sladkej dobroty.

Diétny plán na chudnutie so SHEKO

S výrobkami od SHEKO môžete chutne okoreniť svoj výživový plán a nemusíte sa vzdávať malého pôžitku. Môžete sa ľahko pripojiť Vitamíny, minerály a živiny postarať sa. Bielkoviny v kokteile sú tiež skutočne sýte. Aby ste si vedeli lepšie predstaviť, ako taký deň vyzerá s nízkokalorickou stravou, tu je príklad s našimi receptami:

  • raňajky: Začnite deň bielkovinovými oblátkami. Tieto majú 288 kalórií na porciu.
  • Obedovať: Na obed si doprajte cícerový šalát s fetou. So 403 kalóriami na porciu je ideálny aj na chudnutie s výživovým plánom.
  • Kedy občerstvenie Medzi tým môžete mať bielkovinové kokosové makarónky, ktoré vám dodajú malú energiu. Napríklad si doprajte tri a vložte 117 kalórií.
  • večera: Ukončite deň zlatistým mliekom s bielkovinami, ktoré majú 260 kalórií.

V tento ukážkový deň ste skonzumovali 1068 kalórií.