Diétny plán schudnúť za 2 týždne
Metabolizmus, hmotnosť a zdravie pod kontrolou
Vianoce skončili. „Festival lásky“ je vždy festivalom kulinárskych pôžitkov a festivalom dobrého jedla. Cookies, punč, hus alebo kačka, to sú typické hriechy, ktoré sú na Vianoce klasicky v ponuke.
Preto sa môže stať, že cez sviatky nahodíte pár kíl. Aj keď bolo jedlo také dobré, spätne nakoniec hriech ľutuješ. Kilogramy musia byť opäť zhodené čo najrýchlejšie, a to nemusí vyžadovať liposukciu. Ukážeme vám, ako dostať svoju vianočnú slaninu späť do 14 dní. V našom článku „Schudnite za 2 týždne“ vám predstavíme efektívnu a zdravú krátku stravu.
Nízkokalorické a vynikajúce - začnite ihneď
Krátka strava je veľmi efektívna a efektívna, ak počas 14 dní zostanete motivovaní a silní. Podávajú sa hlavne jedlá s nízkym obsahom kalórií. Je dôležité, aby stravu mohol používať každý - preto je určená pre všetkých. Ďalším kritériom pri zostavovaní stravovacieho plánu bola skutočnosť, že pokrmy sú príjemné a ľahko stráviteľné. Mali by byť navyše rozmanité a ľahko vypočítateľné. Okrem toho by mali športovci prijímať aj dostatok výživných látok.
V každom prípade je veľmi užitočné, ak sa okrem zdravej výživy zameriava aj na šport. Zdravé množstvo bielkovinových produktov pre športovcov je tiež bezpečné. Vďaka tomu je cieľ prijatia oveľa ľahšie dosiahnuteľný. Počas diéty „Schudnite za 2 týždne“ nie je potrebné počítať kalórie alebo venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo jete. Tí, ktorí sa držia stravovacieho plánu, sa tu nemajú čoho báť.
Takto vyzerá stravovací plán
Diétny plán bol navrhnutý tak, aby sa mohli konzumovať tri jedlá denne. Denná spotreba kalórií 1 400 kcal je vhodná. To nie je veľa, ale aj tak by ste sa mali nasýtiť. Ak to tak nie je, je možné stredné občerstvenie okolo 200 - 300 kcal. To zvyšuje dennú spotrebu kalórií na 1 600 - 1 700 kcal. To by však mala byť maximálna horná hranica.
Počas raňajok by ste nemali prekročiť hornú hranicu 400 kcal. Ideálnym jedlom je napríklad chlieb natretý parmskou šunkou a vajcom. Je dôležité, aby ste používali celozrnný chlieb, napríklad vyrobený z raže. Možný je aj čaj a káva (s nízkotučným mliekom) alebo pohár pomarančového džúsu. Ak máte radšej müsli, môžete deň začať aj porciou celozrnného müsli. Tu do nej môžete napríklad nakrájať banán. Je dôležité, aby ste deň začali raňajkami s pocitom sýtosti.
Schudnite za 2 týždne s optimálnymi hlavnými jedlami
Pokiaľ ide o hlavné jedlá, platí pravidlo, že by sa nemali prekročiť 500 kcal. Zvážte tiež večerné jedlo s nízkym obsahom sacharidov. To optimalizuje odbúravanie tukov cez noc. Zemiaky, cestoviny, ryža a chlieb by mali byť v ponuke cez obed. Napríklad potenciálnym večerným menu by mohol byť španielsky fazuľový guláš pozostávajúci z nízkotučnej salámy, cibule, cesnaku, cukety, bielej fazule a paradajok.
Špenát so praženicami je tou pravou voľbou pre tých, ktorí ho majú radi o niečo sparťanskejší. Keďže ako príloha existujú aj zemiaky, malo by sa toto jedlo jesť až na obed. Všeobecne sú ryby, rybie vajcia a morčacie mäso veľmi vhodné aj na chudnutie za 2 týždne. Klasika je tiež veľa zeleniny, napríklad okrúhlice, rukola a paradajky.
Medzi tým sa vyhýbajte sladkostiam - dosť pite
Počas „Straty hmotnosti za 2 týždne“ by ste sa mali snažiť úplne vyhnúť sladkostiam, ako je čokoláda a iné sladké jedlá. To samozrejme platí aj pre pitie. Či už je to kola, limonáda alebo iné džúsy, sladkým nápojom by ste sa mali vyhnúť. Ideálny nie je ani alkohol. Počas dňa je lepšie piť dostatok vody. Ideálny je veľký pohár vody tesne pred každým jedlom. Cvičenie je samozrejme rovnako efektívnym zabijakom kalórií. Športujte, hýbte sa - či už je to dlhá prechádzka, pohodová vytrvalostná jazda lesom alebo krátka jazda na bicykli - všetko je možné.
Najdôležitejšie počas dvoch týždňov je: zostať vytrvalý, veriť vo svoj úspech a zostať motivovaný. Možno dokážete tento životný štýl. Ako uvidíte, nepríjemnej vianočnej slaniny sa ľahko zbavíte.