Dobre najesť! 50 Brožúra pre vedomú výživu - PDF na stiahnutie zadarmo

dobre najesť! Brožúra 50+ pre vedomú výživu

vedomú

Praktické tipy pre lipidy v krvi Prejdite prevažne na rastlinné oleje. B. repkový olej, do šalátov olivový olej. Ušetrite na živočíšnych tukoch: Tvarohový syr namiesto vždy masla, ktorý sa hodí k sladkým i slaným jedlám, chudý; Chudé miesto tuku v klobáse, syre, nátierky; Mlieko alebo jogurt na doladenie omáčok namiesto šľahačky. Skúšali ste niekedy sójové výrobky? Dostupné sú ako „mlieko“, puding alebo ako „syr“ (= tofu). Obsahujú veľa zdravých tukov, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu. Zhryznite malú hrsť (ale už nie viac) orechov, najlepšie vlašských, ako malé občerstvenie. Ryby by mali byť v ponuke aspoň raz týždenne. Nemusí to byť vždy čerstvé alebo mrazené. Konzervované ryby tiež obsahujú zdravé tuky. Päť porcií ovocia a zeleniny denne je tiež dôležitým opatrením pre dobrú hladinu lipidov v krvi. Vyskúšajte na raňajky ovsené vločky musli! Vyhýbajte sa pečeným a vyprážaným jedlám! Ak pri vyprážaní začne olej fajčiť, nepoužívajte ho! Pretože sa tým vytvára veľa nezdravých transmastných kyselín. 14 15