Dôležitosť maximálnej srdcovej frekvencie v športe; Pohyb je dobrý od Telekom Sport
Mnohokrát máme tendenciu sa pri športe preceňovať. Vyberáme cviky, ktoré sú príliš ťažké alebo nevhodné pre očakávané výsledky. V tejto situácii nám môže pomôcť matematika. Ak ste v tomto smere skeptický, nezabudnite, že kardio prístroje zobrazujú aj váš srdcový rytmus, stratené kalórie, prejdenú vzdialenosť a zostávajúci čas. Čísla sú teda dôležité. Čísla, ale hlavne maximálna srdcová frekvencia.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto dôležitej pojme v športe, prečítajte si nižšie, čo naznačuje maximálna srdcová frekvencia a ako ju môžete využiť vo svoj prospech na zefektívnenie tréningu.
• Srdcová frekvencia je počet úderov srdca za minútu. Tento počet sa môže líšiť v závislosti od osoby, jej fyzického stavu a stavu: odpočinku alebo námahy. Pri pohybe sa pulz prirodzene zvyšuje. Normálne hodnoty srdcového rytmu u detí vo veku od 6 do 15 rokov sa pohybujú od 70 do 100 úderov za minútu., do dospelých boli akceptované hodnoty 60 - 100 úderov za minútu.
• Maximálna srdcová frekvencia je približne najvyššia srdcová frekvencia, ktorú môžete dosiahnuť. Pozor, toto číslo sa nepremení na ideálnu intenzitu fyzickej námahy, ale iba na maximum, ktoré môžete dosiahnuť.
• Maximálna srdcová frekvencia sa počíta podľa niekoľkých faktorov: vek, fyzická kondícia, pohlavie, anamnéza atď. Existuje však všeobecne platný vzorec, ktorý vám môže povedať, kde ste. Znížte svoj vek z 220 a zistíte maximálnu srdcovú frekvenciu.
• Prečo je dôležité poznať hodnotu našej maximálnej srdcovej frekvencie?
- Efektívne pracovať a dosahovať požadované výsledky, musíte pracovať na 60 - 70% maximálnej tepovej frekvencie. Takže si nemyslite, že váš maximálny pulz je ten, ktorý musíte dosiahnuť počas tréningu, ale iba 60 - 70% z tejto hodnoty. Ak budete niekedy v pokušení byť príliš horliví, majte na pamäti, že intenzita 85% tejto sadzby zvyšuje riziko úrazov a kardiovaskulárnych chorôb.
- Znižuje riziko zranenia pretože poznáme vytrvalosť a kapacitu nášho tela.
- Môžete pracovať progresívne, dosiahnutie ideálneho pulzu v čase, čím sa dosiahnu výsledky po tréningu.
- Viete, aký športový program treba prijať: uvidíte, ktoré cviky sú pre vás príliš ťažké/príliš ľahké, intenzita, pri ktorej by ste ich mali vykonávať, atď.
• Existujú situácie, v ktorých maximálna srdcová frekvencia môže byť ovplyvnená stavmi alebo liekmi predpísané pri srdcových chorobách, srdcovocievnych chorobách, cukrovke atď. Ak viete, že vaše zdravie nie je veľmi dobré, mali by ste sa pred výpočtom maximálnej srdcovej frekvencie a primeraným cvičením poradiť so svojím lekárom.