Dôležitosť spánku vo vývoji detí
Dieťa vyrastá pri spánku, nie je to mýtus. Zrýchlený rast preto vyvoláva zvýšenú potrebu spánku. Dojčatá, ktoré majú veľmi vysoké tempo rastu v prvých mesiacoch života, spia väčšinu času, tj. Niekedy 18 hodín denne! Budia sa iba na jedlo.
Ako deti spia?
Pripravte si relaxačné prostredie, bez hluku, teplota v miestnosti by mala byť asi 22 stupňov Celzia (nie príliš vysoká, pretože sa môže prehriať), zakryte ju prikrývkou. Dajte ho na chrbát, lekári tvrdia, že toto je najbezpečnejšia poloha. Zostaňte s ním, kým nezaspí, zaspievajte mu, rozkývajte ho alebo si pustite klasickú hudbu. Ak ho necháte samého v miestnosti, zaobstarajte si detské monitory, aby ste ho počuli, aj keď ste v inej miestnosti.
Ako rastú.
Len čo dorastú, deti toľko nespia, ale potrebujú viac hodín spánku ako dospelí, zvyčajne medzi 9 a 11 hodinami spánku. Nie je pravidlom v určitom veku spať popoludní. Každé dieťa je jedinečné, jedno môže spať na poludnie vo veku 12 rokov, iné sa už popoludňajšieho spánku vzdalo, hoci má iba štyri roky.
Dôležitosť spánkového programu
Je nevyhnutné ustanoviť si spánkový rituál už od útleho veku, veľmi mu to pomôže, zvlášť keď nastúpi do škôlky a bude sa musieť ráno zobudiť. Ak zvykne zaspávať každý deň v rovnakom čase, bude sa mu oveľa ľahšie ráno budiť v rovnakom čase.
Spánková deprivácia
Existuje niekoľko tolerantnejších rodičov - nechajú svoje deti zostať až neskôr. Je to mimoriadne škodlivý zvyk - poddať sa tlaku dieťaťa a vzdať sa hodín spánku. Zbaviť ho spánku je rovnako vážne ako pripraviť ho o jedlo. Účinky nedostatku spánku sa prejavia vo fyzickom aj duševnom vývoji. Deti, ktoré veľmi neskoro zaspia, majú problémy v škole, sú nervózne, podráždené. Dokonca sa zdá, že existuje súvislosť medzi nedostatkom spánku a nadváhou! Vysvetlenie by bolo také, že sa cítia unavení a jedia, aby kompenzovali pokles energie. môžete ho nechať zaspať o hodinu neskôr, cez víkendy alebo sviatky, ale to je všetko! Inak otočíte rytmus hore nohami.
Pred spaním
Musíte si zvoliť hodinu, ktorá najlepšie vyhovuje harmonogramu vášho a vášho partnera a ktorú môžete rešpektovať približne každý deň. Uistite sa, že je dosť neskoro na to, aby ste boli doma, ale nie príliš neskoro, aby ste sa nenudili celú noc. Vhodný je kedykoľvek medzi 20.30 a 21.00 hod. Pamätajte, že spánok môže trvať asi 30 minút.
Ročná rutina detí pred spaním môže začať relaxačným kúpeľom. Alebo uspávanky alebo počúvanie relaxačnej hudby alebo čítanie príbehov, aj keď je to príliš malé!
Cirkadiánny rytmus alebo cyklus spánok-bdenie je regulovaný svetlom a tmou a vyvíja sa štyri až šesť týždňov po narodení. Existujú dva typy spánku: • spánok bez rýchlych pohybov očí (NREM), pasívny spánok alebo spánok bez snov. Počas spánku NREM zvyšuje množstvo krvi prenášanej do svalov, opravuje a zväčšuje tkanivá, obnovuje energetické usadeniny a vylučuje hormóny, ktoré majú úlohu v raste a vývoji. • spánok s rýchlymi pohybmi očí (REM), aktívny spánok alebo spánok snov. počas spánku
Spať 0-3 mesiace
U novorodencov je rytmus spánku nepravidelný a ovplyvňuje ho pocit hladu, sýtosti alebo potreba zmeny. Novorodenci spia asi 10,5-18 hodín denne. Dĺžka spánku sa môže pohybovať od niekoľkých minút do niekoľkých hodín.
Spať v 4-11 mesiacoch
Do veku šiestich mesiacov sa frekvencia nočného kŕmenia znižuje a väčšinou kojenci spia v noci asi 9 - 12 hodín a počas dňa môžu mať 1-4 epizódy spánku medzi 30 minútami a 2 hodinami, čo je ich frekvencia klesá do veku jedného roka. Dĺžka spánku je 14-15 hodín denne.
Spať 1-2 roky
Predškoláci potrebujú spánok 12-14 hodín denne. Až rok a pol trávim cez deň asi hodinu spánku. V tomto veku môže dôjsť k odmietnutiu detí ísť spať, a to zvýšením motorickej, kognitívnej a sociálnej aktivity.
Spať vo veku 2-5 rokov
Predškoláci spia 11-13 hodín denne a väčšina z nich už neobeduje. Z dôvodu neustáleho rozvoja kognitívnych schopností a fantázie sa u nich môžu vyskytnúť nočné mory a môže nastať somnambulizmus.
Spať 6-13 rokov
Žiaci potrebujú spánok asi 10 - 11 hodín. V tomto veku môžu nastať problémy pri inštalácii spánku, nočných môr. Problémy so spánkom môžu viesť k emocionálnym poruchám alebo poruchám správania, ako je ADHD a kognitívne poruchy, sprevádzané zlým školským výkonom.
Odborníčka: Dr. Simona Vladareanu - primárna neonatologička.
Dr. Cristina Maria Nica - neonatologička.