DOPAD - Depresia sa dá vyliečiť
V čase, keď je celé ľudstvo pod nadvládou pandémie COVID-19, počet ľudí postihnutých depresiou a úzkosťou výrazne vzrástol. Psychiatri a psychológovia varujú, že najzraniteľnejšími voči stresu spôsobenému v tomto kontexte sú mladí ľudia a zdravotnícki pracovníci, ktorí bojujú proti vírusu celou svojou bytosťou. Pandémia navyše spôsobuje negatívne následky na psychologickej úrovni a medzi deťmi, ktoré, najmä počas výnimočného stavu, plne pociťujú nedostatok socializácie.
Podľa európskej štúdie mala počas výluky epidémia SARS-CoV-2 negatívne účinky na psychiku u 65% Talianov, 63% Britov, 69% Španielov a 50% Nemcov., s európskym priemerom 58%, píše g4media.
Podľa odborníkov depresiu vo všeobecnosti vyvoláva niekoľko faktorov, ktoré závisia tak od osobnosti každého jednotlivca, ako aj od jeho sociálneho prostredia. Kognitívno-behaviorálna psychoterapeutka Bianca Pescaru v rozhovore pre Impact.ro vysvetlila, aké sú mechanizmy spustenia tohto stavu, ako sa dá liečiť a aké sú riešenia, ako sa mu vyhnúť.
Depresia sa dá vyliečiť. Renomovaný psychoterapeut: „prvým krokom je správna diagnóza“. Aké metódy odporúčajú špecialisti
- Podľa niektorých štatistík sa počet ľudí trpiacich depresiou v poslednej dobe v súvislosti s pandémiou výrazne zvýšil. Aké sú hlavné príčiny podporujúce rozvoj tohto stavu?
- Celý svetový výskum uskutočňovaný v tejto súvislosti sa zmieňuje o biologických, psychologických a sociálnych príčinách, ktoré prispievajú k vzniku depresie.
Biologické príčiny súvisia s biochémiou mozgu, psychologické faktory súvisia s osobnosťou, stupňom vyspelosti ega, rodinnou anamnézou, introjektovanými rodičovskými vzorcami a emočnou a duševnou anamnézou a sociálne faktory súvisia s každodenným stresom, udalosťami negatívny život, nepriateľstvo k životnému prostrediu, kvalita sociálnych vzťahov, krízy každého druhu, traumatické situácie, s veľkým emocionálnym dopadom, veľké zmeny.
Pandémia a izolácia znamenali čeliť novej realite nášho života, novému spôsobu života, mnohým obavám, mnohým neznámym, boli sme zbavení nedostatku sociálneho kontaktu vo fyzickej podobe, na akú sme boli zvyknutí, čelíme mnohým zmenám, negatívne informácie, finančná neistota a zdravie a zdravie našich blízkych, to všetko je predispozíciou a spúšťacím faktorom možnej duševnej choroby.
Aby sme fungovali v normálnych parametroch, potrebujeme orientačné body, predvídateľnosť, informácie, aby sme si mohli usporiadať život, mať pocit bezpečia a kontroly nad svojim životom.
Alebo táto pandémia práve z tohto pohľadu na nás veľmi zapôsobila v tom zmysle, že zmizol celý náš systém hodnôt, podľa ktorých sme žili svoje životy. Nemáme medzníky inej doby, nemáme určité informácie a údaje, nemáme predvídateľnosť voči nášmu životu, voči budúcnosti, veciam, ktoré generujú veľa stresu, úzkosti, obáv, depresívnych stavov.
- Ako by ľudia mali v tomto období zvládať svoje emócie, aby sa nedostali do depresie?
- V prvom rade odporúčam každému sebareflexiu. Poskytnúť na to osobný čas a priestor, pokiaľ je to možné každý deň, aby si uvedomili emočné stavy, prijaté myšlienky a správanie, somatizácie v tele. Naše telo má túto mimoriadnu vlastnosť „rozprávať s nami“ a ak sa naučíme počúvať ho, budeme určite oveľa viac prítomní, oveľa viac informovaní o tom, čo cíti a aké sú jeho potreby.
Potom nám flexibilita v myslení veľmi pomáha, vzdelávať sa v pohľade na rôzne situácie a udalosti, ktorými prechádzame, z niekoľkých perspektív.
Čím viac si dovolíme skúmať perspektívy, rôzne uhly tej istej situácie, tým viac si dovolíme „vidieť“ a objavovať užitočné a konštruktívne nuansy.
Ďalším užitočným vzorcom myslenia a správania je zameranie na riešenia, a nie na problém. To zahŕňa prijímanie a smerovanie zdrojov na hľadanie riešení, a nie stagnáciu negatívnych emócií, odmietania, neakceptovania, frustrácie, hnevu, smútku. Pri hľadaní riešení sa už dostávame od problémovej situácie, ktorá priťahuje ďalšie myšlienky a implicitne ďalšie emócie.
K tým by som pridal vyvážený životný štýl, fyzické aktivity, príjemné aktivity, prechádzky v prírode, vyhýbanie sa stresu a konfliktným vzťahom, vyhýbanie sa alkoholu a psychoaktívnym látkam, zdravé stravovanie a usporiadaný spánkový program.
Zdieľanie emócií s blízkou osobou zjavne pomáha obrátiť sa na psychoterapeuta pomáha ešte vo väčšej miere, pretože špecialista má nástroje a zručnosti, ktoré mu pomôžu v procese emočnej regulácie a rovnováhy.
Aké sú príznaky depresie
- Aké sú jasné príznaky toho, že človek trpí depresiou a nejde iba o dočasný stav smútku?
- Smútok je prechodný stav mysle, je to pocit, ktorým si všetci prechádzame v určitých životných okamihoch. Stav smútku je epizodický, pominuteľný, objavuje sa iba v určitých momentoch a odchádza tak ľahko, ako sa zdá.
Depresia je oveľa viac ako chvíľkový smútok. Je to stav permanentného smútku, sprevádzaného necitlivosťou, letargiou, nespavosťou alebo predĺženým spánkom, opakujúcimi sa dotieravými myšlienkami, rumináciou, nechuťou do jedla alebo nutkavým jedením, nedostatkom zmyslu, nedostatkom schopnosti sústrediť sa, nedostatkom energie, fyzickým rozrušením alebo apatia, nízky záujem o každodenné činnosti, zúfalstvo, bezmocnosť, zúfalstvo.
- Čo je potrebné urobiť od chvíle, keď si človek uvedomí, že trpí depresiou. Aké by boli kroky, aby ste sa zotavili?
- V prvom rade diagnostikuje akékoľvek duševné choroby iba psychiater, jediný, ktorý je schopný správne posúdiť každú diagnózu. My, klinickí psychológovia a psychoterapeuti môžeme robiť predpokladané diagnózy, musia však korelovať s diagnózami oceňovanými psychiatrom. Každý, kto si všimne, že trpí úzkosťou a/alebo smútkom dlhšie ako 2 týždne a je si vedomý, že má ďalšie príznaky uvedené vyššie, je nevyhnutné konzultovať s psychiatrom a/alebo psychoterapeutom.
Toto je prvý krok, absolútne nevyhnutný, pretože prvým krokom je správna diagnóza stanovená odborníkom. Potom nasleduje dodržiavanie liečby (ak je to vhodné) a psychoterapeutický proces.
Dnes viac ako kedykoľvek predtým s nami, psychoterapeutmi, spolupracujú psychiatri, pretože dnes je všeobecne známe, že liečba drogami lieči príznaky, účinky, ale psychoterapia lieči ich príčinu. Bez toho, aby sme v sebe objavili príčiny, ktoré uprednostňujú vznik úzkostných, depresívnych stavov, môžeme hovoriť iba o zlepšení a nie o šanci na vyliečenie.
- Kedy má osoba trpiaca depresiou užívať lieky?
- Užívanie antidepresív sa vykonáva iba na odporúčanie psychiatra. V žiadnom prípade sa neodporúča samoliečba bez odbornej konzultácie a bez diagnózy v tomto ohľade. Liečba antidepresívami by mala prebiehať presne podľa odporúčaní psychiatra, rovnako ako jej ukončenie sa deje postupne, postupne, aj pod prísnym lekárskym dohľadom a vedením.
Metódy, pomocou ktorých môžeme udržiavať optimizmus a pohodu
- Správna výživa a šport pomáhajú bojovať proti depresii?
- Vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita veľmi pomáhajú pri fyzickom aj duševnom zdraví. Je už isté, že fyzické a duševné zdravie sú vzájomne závislé. Fyzické zdravie nemôže existovať bez duševného zdravia a naopak. Sme to, čo jeme, čo si myslíme a čo robíme, a to by bolo veľmi užitočné uvedomiť si.
V skutočnosti je hlavným smerom pri liečbe depresie v kognitívno-behaviorálnej psychoterapii behaviorálna aktivácia, čo znamená pohyb, chôdza, fyzické aktivity, ktoré priťahujú pozitívne emočné stavy.
- Čo by sme mali robiť, aby sme zostali pozitívni a v stave duševnej rovnováhy?
- Aby sme zostali vyrovnaní a pozitívni, je potrebné vzdelanie v tomto zmysle, rozvoj stavu prítomnosti, vedomia. Pri všetkom, čo robíme každý deň, sa riadime programami nevedomej mysle, v pomere 95%. Čo to znamená? Znamená to, že máme stav prítomnosti, vedomia, iba 5%.
Aj keď vedome smerujeme k cieľom, ako sú rovnováha a pozitivita, sila nevedomej mysle je očividne ohromne väčšia a vedie nás tam, kam vie, teda k tým veciam, ktoré sú už vopred určené v jej programoch. To je hlavný dôvod, prečo mnoho ľudí napriek zvoleniu svojich cieľov nedokáže tieto ciele zrealizovať.
Vzdelávanie, o ktorom hovorím, sa týka psychoterapeutického procesu a osobného rozvoja, jediného, ktorý nám dokáže pomôcť zmeniť to, čo sa má zmeniť v programoch nevedomia. Ak v programoch nevedomej mysle existujú vzorce myslenia a správania, ktoré nám nepomáhajú v smere rovnováhy a pozitivity, ktorý chceme, musíme zistiť skreslenia, vzorce a zmeniť ich vyváženými, pozitívnymi.
Ako si chránime svoju psychiku v pokročilom veku
- Ako si udržať svoje duševné zdravie aj vo vyššom veku?
Výskyt zdravotných a fyzických ochorení vo väčšej miere u starších ľudí podporuje výskyt duševných chorôb. Stresujúce životné udalosti, ako napríklad odchod do dôchodku, strata životného partnera, blízkych osôb, sociálna izolácia, ponechanie detí doma, finančné problémy, fyziologické zmeny, strach zo smrti, to všetko sú faktory ovplyvňujúce vývoj duševných chorôb. starší ľudia.
Je však dobré vedieť, že tí, ktorí sú v tejto vekovej skupine, by bolo užitočné vykonávať činnosti, ktoré ich bavia a ktoré ich udržiavajú aktívne, ako napríklad prechádzky v prírode, interakcie s ľuďmi rovnakého veku, sledovanie filmov, divadelných predstavení, čítanie, byť užitoční pri starostlivosti o vnúčatá, domáceho miláčika, aktivity, ktoré im dávajú zmysel a udržiavajú ich ducha.
Môžeme krásne prežiť každú etapu života, ak nájdeme svoj zmysel a užitočnosť.
Duševné zdravie v každom veku znamená prijatie, rovnováhu a zmysel.