Doplatok - naozaj metabolické turbo
Doplatok. Takmer legendárne. Táto prax si skutočne urobila cestu k zvýšeniu metabolizmu zavedením anabolickej stravy. Tu sa ketogénne jedlo s nízkym obsahom sacharidov konzumovalo 5 dní v týždni, zatiaľ čo zásoby sacharidov sa doplňovali dva dni v týždni. Podľa autorov anabolickej diéty vedie toto doplnenie zásob uhľohydrátov všeobecne kalorickou stravou k zrýchleniu metabolizmu. Na tento vlak potom naskočilo čoraz viac stravovacích konceptov. Čo viedlo k tomu, že aj na fitnes scéne boli čoraz populárnejšie krmivá bez ohľadu na to, či ste držali ketogénnu diétu alebo nie. Chceme postupovať trochu podrobnejšie a zvážiť, aké praktické využitie by pre nás mohli mať refeeds.
Trávniky znižujú uvoľňovanie „hormónov hladu“
Krmivo môže byť veľkou pomocou pri udržiavaní hladu pod kontrolou počas diéty. Toto je veľmi dôležité. Pretože s ňou budú mať úspech iba tí, ktorí skutočne neustále dodržiavajú diétu. Problém, ktorý možno pozorovať veľmi často, je hlad, ktorý je čoraz zreteľnejší so znižovaním percenta tuku v tele. Hlad je tiež kritériom, prečo zlyháva väčšina diét.
Ak však viete čas do nasledujúceho bodu, kedy môžete jesť viac a hlavne viac sacharidov, je jednoduchšie držať sa diéty, najmä keď viete, že prvých pár dní po doplnení zvyčajne nie je problém. pretože chuť do jedla sa významne znížila znížením hormónov vyvolávajúcich hlad, ako je napríklad ghrelín. Do ďalšej fázy diéty idete s obnovenou silou a bez chute!
Refeeds sú psychologicky cenné
Psychika nadobúda čoraz dominantnejšiu úlohu so zvyšujúcim sa trvaním diéty. To sme už poznali a zistili sme to v poslednej časti. Vyhliadka, že budete môcť jesť väčšie jedlá alebo väčšie množstvo sacharidov niekoľko týždňov po ukončení diéty, môže byť pre mnohých neprekonateľnou prekážkou. Ale ak viete, že môžete mať napríklad každý druhý týždeň refrén alebo podvádzať, na ktorom môžete jesť podstatne viac kalórií a sacharidov, čo je pre výsledky diéty ešte prospešnejšie, môžete to ľahšie a dlhšie vystrkovať a pozerať sa takpovediac z týždňa na týždeň. svetlo na konci tunela.
Cheat jedlo môže byť dobré pre psychiku, ale aj pre telo v strave.
Refeed ako metabolické turbo
Poďme ale k najdôležitejšej časti refeedu. Ide o stimuláciu metabolizmu alebo metabolickej činnosti. Primárne sa to deje pomocou leptínu. Leptín je hormón, ktorý sa nachádza v tukových bunkách tela a ktorý mozgu takpovediac hovorí, aké sú energetické zásoby organizmu. Vysoké percento telesného tuku zvyčajne znamená vysoké percento leptínu a telo je so svojimi energetickými rezervami relatívne liberálne. Koniec koncov, máte ho viac ako dosť. Ak však počas diéty klesá percento telesného tuku, klesá aj hladina leptínu a telo si začne držať svoje energetické zásoby znižovaním metabolickej aktivity. Pokiaľ však nevložíte refeed. Pretože hladiny leptínu reagujú predovšetkým na vysokú hladinu cukru v krvi, inzulínu a pozitívnej kalorickej rovnováhy.
Ak zabudujete cielené krmivá s kalorickou výživou a dominantnou časťou dodanej výživy prostredníctvom uhľohydrátov, zvyšuje sa šanca, že telo oveľa viac spomalí metabolizmus a diétne náhorné plošiny sa môžu príslušne oddialiť alebo sa im dokonca vyhnúť úplne.
Záver
Krmivo môže byť pri diéte silnou zbraňou. Môžu zabrániť zaspávaniu metabolizmu do určitého bodu a do istej miery a znižovať hladinu kortizolu v dôsledku vysokej hladiny inzulínu. To zase znamená, že telo zadržiava menej vody a je možné zabrániť diétnym plošinám. Po doplnení stravy máte menší hlad a profitujete z psychologických výhod doplnku, ktorá po vyvážení uľahčuje dodržiavanie diéty a zvyšuje pravdepodobnosť dosiahnutia stanoveného cieľa stravovania.