Doplnok výživy kreatín - palivo pre telo

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

V Upfit sa Till zameriava na témy tréningu, vytrvalostného tréningu a riadenia hmotnosti, ako aj na strategický vývoj produktu.

Zobraziť obsah

Kreatín je do značnej miery to najlepšie preštudovaný doplnok na trhu, ktorý je svojím účinkom najbezpečnejší. Rovnako ako tento váš doplnok výživy Posuňte úspech v tréningu na novú úroveň môžeme vám povedať v tomto článku.

Doplnok výživy kreatín - čo to je?

Kreatín je jeden Zlúčenina troch aminokyselín:

• Metionín
• Lyzín
• Alanín

Fyzický stres vyčerpáva vaše zásoby kreatínu.

Kedy endogénna látka, Kreatín je produkovaný telom a uložené vo svaloch. Od a vegetariánska alebo vegánska strava v kombinácii s fyzický stres, napr. vo forme intenzívneho športového stresu, Vyprázdnite zásoby kreatínu v tele. Preto to vedie predovšetkým zmysel pre športovcov, Nahraďte kreatín prostredníctvom doplnku výživy.

Tiež v Fázy športového úrazu a dlhé obdobia nečinnosti môže kreatínový den Podporujte udržiavanie svalovej hmoty. Preto je kreatín v našom Doplňte pyramídu ako „nevyhnutnosť“ pre športovcov v strede cestou na vrchol. Všetko, čo potrebujete vedieť o doplnkoch výživy, ktoré sú pre vás užitočné a ako v sebe môžete zistiť nedostatok, sa dočítate v našom veľkom článku doplnku.

Vlastnosti - Na čo je dobrý kreatín?

Kreatín pôsobí ako druh Skladovanie pre fosfáty bohaté na energiu ako ATP (A.denosín-TRI-fosfát), ktoré pre je potrebné vynaložiť všetko úsilie tela sa stáva. Suplementácia preto zvyšuje koncentráciu kreatínfosfátu v tele. Tak môže ATP novo syntetizovaná stať sa a Svaly majú k dispozícii viac energie.

V zásade môže doplnenie kreatínu zomrieť Zvýšte maximálnu silu a teda do zvýšenie výkonu prispieť. Okrem toho hrá dôležitú úlohu v Vývoj mozgu a fungovanie nervov.

Tipy na použitie: doplnok výživy kreatín

Pri kúpe doplnku kreatínu by ste mali dbali na kvalitu bude. Malo by sa ním stať Kreatín monohydrát byť uchopený ktorý biologicky najprístupnejšia forma predstavuje pre telo. Ukázalo sa, že HCL kreatín je ešte účinnejší, takže sú potrebné nižšie dávky (

Existuje kreatín ako kapsuly alebo vo forme prášku kúpiť. The Základ príjmu kreatínu formulár o doplnku výživy Cvičenie a výživa. Ak chcete na tomto základe nadviazať, aby ste čo najlepšie využili existujúci potenciál, môže byť užitočný ďalší prísun kreatínu.

Bežná mylná predstava: Kreatín vás zbaví tuku!

A Užívanie kreatínu môže Zadržiavanie vody vo svaloch olovo, nie pod kožu, to znamená v tukovom tkanive. To môže viesť k jednej optické zväčšenie svalov prispieť a toto pôsobiť bacuľatejšie nechať. Zadržiavanie vody vo svaloch môže pridať na váhe na váhe niekoľko gramov. The ale nemení distribúciu tuku ani percento telesného tuku. Niektorí ľudia, najmä ženy, sa tomu spočiatku vyhýbajú, ale je to úplne neopodstatnené. The Voda sa ukladá intracelulárne, vizuálny rozdiel je sotva viditeľné.

Správne dávkovanie: kreatínový doplnok výživy

Mal by si medzi 3 - 5 gramami kreatínu denne konzumovať. Zober si to tiež rozpustený v nejakej tekutine alebo rozmixujte na šejk. Kolujú tony mýtov Kreatín lieči a fázy načítania kreatínu. Tieto sú však k dispozícii iba v určitých prípadoch užitočné napríklad pre vegetariánov alebo vegánov, ktoré prijímajú príliš málo kreatínu jedlom a majú tak vyčerpané zásoby. Váš Zásoby kreatínu sú obmedzené a Akýkoľvek prebytok bude prebiehať prostredníctvom telesných tekutín, ako znova moč, vylúčené.

Časté otázky a odpovede

Čo potrebujem vedieť o kreatíne?

Kreatín je kombináciou troch aminokyselín:

• Metionín
• Lyzín
• Alanín

Ako endogénna látka je kreatín produkovaný telom a ukladaný vo svaloch. Kreatín funguje ako druh zásobníka energeticky bohatých fosfátov, ako je ATP (adenozíntrifosfát), ktorý je potrebný na všetku fyzickú námahu tela. Suplementácia preto zvyšuje koncentráciu kreatínfosfátu v tele. Môže sa teda syntetizovať ATP a svaly majú k dispozícii viac energie. Vegetariánska alebo vegánska strava v kombinácii s fyzickým stresom, napríklad vo forme intenzívnych športových aktivít, môže vyprázdniť zásoby kreatínu v tele.

Na čo si mám dať pozor pri kúpe kreatínu?

Pri kúpe kreatínových doplnkov by sa mala venovať pozornosť kvalite. Mal by sa použiť monohydrát kreatínu, ktorý je pre telo biologicky najprístupnejšou formou. Ukázalo sa, že HCL kreatín je ešte účinnejší, takže sú potrebné nižšie dávky (

Čo musím brať do úvahy pri dávkovaní kreatínu?

Mali by ste konzumovať medzi 3 - 5 gramami kreatínu denne. Buď ho vezmite rozpustený v nejakej tekutine, alebo ho rozmixujte na pretrepávaní. Vaše zásoby kreatínu sú obmedzené a nadmerné množstvá sa vylučujú v telesných tekutinách, ako je moč.

nafúknuť

Nemecká spoločnosť pre výživu, (2020). Referenčné hodnoty pre príjem živín. Prístup 18. júna 2020 na https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/

* Toto je provízny odkaz. Ak cez neho niečo kúpite, Upfit z toho dostane malú časť. Cena pre vás samozrejme nie je vyššia.

Viac vzrušujúcich článkov

Voda - elixír života pre telo, myseľ a výkon

Menej telesného tuku - takto môžete znížiť a zmerať svoj telesný tuk

Sladené nápoje - Ako tekutý cukor ovplyvňuje naše telo

Upfit

• Prečo program Upfit Nutrition
• o nás
• Otázky, odpovede a podpora
• Skúsenosti a úspech
• Ochrana kupujúceho
• Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
• Upfit podcast
• Recepty
• Videá
• Kalkulačka kalórií
• BMI kalkulačka
• Potravinový denník
• Sprievodca reštauráciou
• Sprievodca fitnes
• Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

• Tréningový plán brušných nôh
• Diétny plán
• Plán výživy bielkovín
• Výživový plán pre intoleranciu
• Zmena stravy
• Nízkotučný stravovací plán
• Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
• Plán výživy Paleo
• Tréningový plán pre doma
• Plán tréningu chudnutia
• Vegánsky plán výživy
• Plán vegetariánskej výživy
• Bežné plány zadarmo
• Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.

---