Doraly beach body alebo zdravé telo

Hej, sviatočné obdobie nastalo! Veľkú časť dňa snívate s otvorenými očami o tom, ako zostanete na slnku, na pláži na gréckom ostrove alebo budete s partiou priateľov liezť na horu. Nenechajte bokom ani myšlienku na chuť exotického ovocia a vôňu lahodného jedla z iných kuchýň. Všimli ste si, že jedlo na dovolenke chutí lepšie? Účinky na postavu sú samozrejme tiež zjavnejšie. Všetko sa prilepí na vaše stehná a boky rýchlosťou svetla a ani jeden, ani dvaja sa nezobudíte a vrátite sa z dovolenky s niekoľkými kilami navyše.

Ak by to nestačilo, všade, kde otočíte hlavu, nájdete články s tipmi, ako získať dokonalé plážové telo. Aj keď obsahujú odporúčania, ktoré vám pomôžu byť v kondícii na dovolenke alebo na pláži, dostanete depresiu, až keď uvidíte fotografie s figurínami s telami triedy 10. Začnete sa s nimi porovnávať a prídete na to, že kúpeľňa alebo športové vybavenie, aby ste skryli všetky svoje takzvané chyby a sebavedome kráčali po jemnom piesku alebo liezli na horu. Ani si nešiel na dovolenku, ale ak nad tým veľa premýšľaš, možno zostaneš túto dovolenku doma, pretože tak či tak na pláži alebo na horských chodníkoch sú dovolené iba dievčatá s dokonalou postavou. Nič zlé!

Čo robiť?

Každý problém má riešenie, musíte si len nájsť to pravé pre vás. Začnime však začiatkom. Čo to znamená mať telo pripravené na sviatky? Pre mnohých z nás to znamená dlhý rad mučivých opustených diét, veľa hodín strávených v posilňovni bez výsledkov a všemožné kozmetické procedúry, ktoré nás majú urobiť štíhlejšími a obdivuhodnejšími v očiach pánov, ale ktorí nedali žiadny výsledok. Zvyčajne, keď sa výsledky prestanú objavovať, nadšenie zmizne, akoby sa kúzlom vrátili k stravovacím návykom, ktoré nás predurčili k začatiu diéty.
Telo pripravené na dovolenku v skutočnosti znamená zdravé telo, hydratované a správne vyživované, aby dokázalo čeliť horúčave a výzvam horúceho obdobia. Poďme na to teda postupne:

1. Myslite pozitívne!

Prvý krok, ktorý by ste mali urobiť, je myslieť pozitívne. Namiesto toho, aby ste sa zbytočne stresovali, by nebolo na škodu skúsiť zmeniť prístup k výžive. Namiesto toho, aby ste sa na všetko pozerali ako na obmedzujúcu stravu, myslite na to, že vám chutia chutné prírodné chute a príchute a produkty čo najmenej spracované. Budete sa cítiť plní energie a vaša pokožka bude mať takú zdravú žiaru, akú vám žiadny krém, nech je akýkoľvek drahý, nedá.

2. Malé kroky pre telo pripravené na leto

V lete teploty prudko stúpajú a naša túžba tráviť veľa hodín v kuchyni klesá nepriamo úmerne. Kto by sa chcel potiť na 40 stupňov, zatiaľ čo dusil bravčovú panenku na rozpálenej panvici a pripravoval komplikované obloha a omáčky? Amatérov je pravdepodobne veľmi málo ... V lete sa odporúča jesť čerstvé ovocie a zeleninu, odtučnené mlieko, ryby alebo chudé mäso. Aby bolo možné odolávať teplu, zohráva veľmi dôležitú úlohu aj hydratácia.

Prvá vec, ktorú môžete urobiť, aby ste pripravili svoje telo na sviatočné obdobie, je nákup kuchynského robota. Spojíte tak radosť z nového štýlu stravovania s prekvapeniami z objavenia všetkých jeho funkcií. Nasekajte, premiešajte, stlačte a rozomlejte. Je to vlastne pomoc pre lepší životný štýl pre vás. Vďaka nemu bude varenie jednoduchšie a budete sa môcť napríklad viac venovať osobnej starostlivosti.

Po druhé, v dennom menu môžete vykonať malé zmeny. Na raňajky môžete omeletu alebo sendvič nahradiť lahodným smoothie z vášho obľúbeného ovocia. Vlákna v nich obsiahnuté vám pomôžu rýchlejšie získať pocit sýtosti a začať deň energiou. Okrem ovocia môžete pridať rastlinné mlieko zo sójových bôbov alebo mandlí a exotické korenie ako škorica alebo kardamón, ktoré vašim jedlám dodajú exotickú príchuť.

Ak máte na obed naozaj radi tradičné polievky, môžete vyskúšať stredomorské varianty studených polievok. Španielska polievka Gazpacho pripravená za studena z paradajok, cesnaku a byliniek je bomba plná vitamínov, ideálna pre horúce obdobie. Na ohni nemusíte nič variť a je hotový za 5 minút. Stačí dať všetky ingrediencie do mixéra kuchynského robota, stlačiť tlačidlo a máte vynikajúci, sýty a zvlhčujúci prvý chod. Paradajky mali nízky obsah nasýtených tukov, sodíka a cholesterolu. Sú nízkokalorické a sú bohaté na betakarotén, vlákninu a vodu. Beta-karotén ochráni vašu pokožku pred škodlivými slnečnými lúčmi a voda zabráni vzniku vrások.

Či tak alebo onak, môžete sa rozhodnúť pre časť bieleho mäsa alebo rýb, nie väčšiu ako vaša dlaň, sprevádzanú veľkým rukolovým šalátom. Posledná menovaná pomáha znižovať príjem tukov. Šalát sa ľahko pripravuje, pridáva sa iba citrónová šťava, trochu olivového oleja a trochu strúhaného syra. Vyskúšajte a uvidíte, aké je chutné! Aj keď je to trochu trpké, rýchlo sa stane vašim obľúbeným. Rukola obsahuje vitamíny A, C a K, dôležité pre dobrý obeh a silnú štruktúru kostí. Raketový šalát pomáha vylučovať toxíny z tela a fytochemikálie pomáhajú zlepšovať zdravie pokožky a očí.

Dezert by bol vynikajúci, keby ste sa ho mohli všetkého vzdať, ale ak sa vám zdá príliš tvrdý, nahraďte ho ovocím. Dajte si však pozor, aby ste ich nejedli hneď po obede. Počkajte najmenej tri hodiny, kým sa výživné látky, ktoré obsahujú, úplne vstrebajú.

Ak vás cez deň vyhladne, môžete zjesť hrsť lieskových alebo vlašských orechov. Obsahuje zdravé tuky, chráni kardiovaskulárny systém, reguluje črevný priechod a znižuje riziko vzniku nádorov.

3. Rozhýbte svoje telo

Tretím a možno najdôležitejším krokom, ktorý by ste mali urobiť, je začať športovať. Nemusíte tvrdo ťahať v posilňovni alebo behať, kým už nebudete môcť byť na bežiacom páse. Pre vaše telo existujú jemnejšie športy, ktoré sú však rovnako účinné pri dosahovaní harmonickej postavy. Ak ešte neviete, ako plávať, ideálne obdobie na predplatné bazéna je leto. Ak nie ste kamaráti s vodou v bazéne, môžete si zvoliť jogu alebo pilates, štýly aktivít, ktoré tonizujú vaše svaly, bez toho, aby ste mali pocit, že počas hodiny už viac nevydržíte.

4. Zbavte sa stresu

Poslednou podmienkou, bez ktorej však nebude všetko vaše úsilie o zdravý životný štýl úspešné, je neporovnávať sa s ostatnými. Každý z nás je jedinečný a správne riešenie pre ostatných nemusí byť pre vás nevyhnutne dobré. Užívajte si teda život a výhody sezónneho ovocia a zeleniny. Doprajte svojmu telu čas na prípravu na sviatky, skôr si zvyknite, že je stále vo forme, bez toho, aby ste ho nútili prispôsobovať sa prísnym diétam, ktoré z dlhodobého hľadiska nemožno dodržať. Buďte trpezliví sami so sebou a pomaly, budete mať postavu podľa svojich predstáv. Plážové telo už máte. Takže si oblečte plavky, vezmite so sebou nejaké farebné uteráky a utekajte k moru! Maj pekné prázdniny!

Zdroje článkov:

Všetky práva sú vyhradené podľa zákona č. 18/1996 o autorských právach. Články prezentované na tomto webe sú majetkom Doraly®. Obsah stránok sa nemôže reprodukovať, upravovať, prenášať, publikovať alebo kopírovať bez písomného súhlasu vlastníka.

Citát týždňa

"Pamätaj, že šťastie nezávisí od toho, čo si alebo čo máš. Závisí to len od toho, čo si myslíš." Dale Carnegie