Dôvody pre brušný tuk preč s láskou rukoväte! Lepší zdravý život
Mnoho ľudí sa sťažuje na tukové usadeniny v žalúdku, ale málokto vie, aké sú dôvody. Aby ste stratili brušný tuk, musíte najskôr pochopiť, odkiaľ to v skutočnosti pochádza.
Dnes by sme vám chceli povedať viac o Dôvody pre brušný tuk informovať.
Tukové vankúšiky majú tendenciu lepiť sa na žalúdok, ale zbaviť sa ich je zvyčajne veľmi ťažké. Nielen, že brušný tuk vyzerá nepekne, môže to viesť k rôznym zdravotným problémom.
Napríklad rôzne štúdie zistili, že brušný tuk môže znižovať hustotu kostí, čo zvyšuje riziko osteoporózy. Tukové vankúšiky na žalúdku tiež môžu čoraz viac viesť k astme alebo iným chorobám.
Je preto dôležité vedieť, prečo má tuk tendenciu hromadiť sa v tejto oblasti tela. Toto je prvý krok pri hľadaní riešenia tohto problému.
Dôvody pre brušný tuk
genetika
Vedci zo Sanford Burnham Institute (USA) zistili, že z genetických dôvodov má telesný tuk tendenciu hromadiť sa v určitých častiach tela.
Ďalšie štúdie potvrdili, že genetické požiadavky hrajú dôležitú úlohu aj v tom, ako sa každý človek cíti plne.
Tí, ktorí majú genetickú predispozíciu na logickejšie stravovanie, si tiež dávajú viac tuku do žalúdka. Ak má teda rovnaký problém viac členov rodiny, je pravdepodobné, že to bude mať vplyv aj na vás.
Nedostatočný spánok
V prípade nedostatočného spánku je tendencia prijímať viac kalórií väčšia, a preto je v žalúdku viac tuku.
O Nedostatok spánku znižuje hladinu leptínu a produkuje viac peptidového hormónu ghrelinu, čo vedie k priberaniu.
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí spia iba 6 hodín denne, majú až o 27% vyššie riziko obezity ako tí, ktorí spia približne 9,7 hodiny.
Brušný tuk zo stresu
Nielen zlá kvalita spánku, Stres tiež spôsobuje výkyvy hormónov, ktoré môžu povzbudiť prírastok hmotnosti.
Výživová poradkyňa Patricia Ramírez uvádza, že stres stimuluje nadobličky, a preto uvoľňuje viac adrenalínu a kortizolu. Keď hladina kortizolu stúpa, dochádza k zvýšenému hromadeniu tuku, najmä v brušnej oblasti.
Sedavý spôsob života
Cvičenie je dôležité pre udržanie aktívneho metabolizmu a spaľovanie tukov.
Vedci z John Hopkins University v Baltimore (USA) potvrdzujú, že cvičenie je pre ideálnu váhu rozhodujúce nielen kvôli kráse, ale najmä kvôli zabráneniu zdravotným problémom.
Pravidelné cvičenie nielenže odbúrava tuky, ale udržuje aj kardiovaskulárny systém zdravý.
Zlá strava
Diéta s vysokým obsahom sacharidov a tukov vedie tiež k nepekným kľučkám lásky. V obchodoch je k dispozícii široká škála vysoko nezdravých produktov, ktoré je potrebné identifikovať.
Nasledujúce jedlá môžu spôsobiť brušný tuk a viesť k nadváhe a obezite:
- Spracované jedlá
- Klobásy
- Biela múka a cukrovinky
- Vyprážané
- Konzervy
- Sladené nealkoholické nápoje
Dbajte preto na to, aby ste sa zdravo stravovali s množstvom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudého mäsa a dostatku vody.
Nadmerná konzumácia alkoholu
Nadmerná konzumácia alkoholických nápojov môže tiež viesť k zvýšeniu hmotnosti, pretože ide iba o „tekuté kalórie“.
Tvrdí to štúdia zverejnená v European Journal of Clinical Nutrition Nadmerná konzumácia alkoholu je predispozičným faktorom (50%) k brušnému tuku.
Lieky
Niektoré lieky môžu Spôsobiť prírastok hmotnosti, ak sa užívajú dlhší čas.
Patria sem napríklad lieky proti Cukrovka, kŕče, zmeny nálady, migrény, vysoký krvný tlak alebo dokonca steroidy a antikoncepcia a hormonálna liečba.
Účinky týchto liekov nie sú pre každého rovnaké, nemusia vždy viesť k priberaniu.
Občerstvenie medzi jedlami
Aj keď sa na kontrolu hmotnosti a udržanie aktívneho metabolizmu odporúča jesť viac porcií denne, nezdravé občerstvenie medzi jedlami robí pravý opak.
Ak máte ako občerstvenie zemiakové lupienky, sušienky alebo iné sladkosti, konzumujete viac kalórií a prikrmujete slaninami na bruchu. To sú ďalšie dôvody pre brušný tuk.
Čo môžem urobiť?
Dôvody pre brušný tuk v skutočnosti nezáleží; ty by mal s tým niečo urobiť, predchádzať zdravotným problémom. Nasledujúce aspekty sú rozhodujúce:
- Správna výživa,
- Kardiovaskulárne cvičenia a špeciálne brušné cvičenia,
- spať najmenej 8 hodín denne,
- Piť veľa vody,
- pravidelne detoxikujte organizmus,
- zdržať sa alkoholických nápojov a
- všetky jedlá dobre požujte.