Dramatické účinky, ktoré má biela noc na telo
24 hodín bez odpočinku má významné fyzické a psychické následky. Reportéri HuffPostu hovorili s odborníkmi na spánok, aby zistili, čo sa presne stane s našim telom a mysľou po bielej noci. Tu sú niektoré dôsledky!
- Bojujeme s prirodzenou potrebou tela spať
Keď sa pripravíte o spánok, uchýlite sa k „faktorom, ktoré podporujú prebudenie“ a vyhnete sa „permisívnym faktorom spánku,“ vysvetľuje Roy Raymann, viceprezident spoločnosti SleepScores Laboratories v Kalifornii.
„Medzi faktory podporujúce prebudenie patrí použitie kofeínu, aktivita v chladnejšom prostredí, umiestnenie v dobre osvetlenej miestnosti a státie,“ uviedol. Medzi faktory, ktoré povzbudzujú odpočinok, patrí tma, príjemná a príjemná teplota, sklonená poloha a zatvorené oči.
- Spôsobíme, že telo preskočí obdobie zotavenia
Biela noc zbavuje telo relaxácie, dobíjania a regenerácie: „Počas noci existujú všetky druhy obnovovacích procesov, ktoré telo vrátia do pôvodnej formy na ďalší deň,“ uviedol Raymann.
„Bunky a tkanivá sa opravia, toxíny sa odstránia z mozgu, spomienky a emócie sa spracujú a uložia a zníži sa únava nahromadená počas dňa.“
Vzdanie sa spánku alebo zavedenie obmedzeného obdobia spánku zruší alebo znemožní proces zotavenia a ponechá telo neošetrené: „V dôsledku toho sa zhoršuje kognitívny výkon a trpí nálada,“ uviedol Nate Watson, spoluriaditeľ Centra Spánková medicína na Washingtonskej univerzite.
„Parasympatický systém nie je schopný vykonávať svoju funkciu,“ dodal lekár.
- Zvyšujú sa stresové hormóny
"Keď nespíme, telo pracuje na stresových hormónoch, ako je adrenalín a kortizol. Biele noci môžu spôsobiť stres a úzkosť a viesť k začarovanému cyklu: stres a úzkosť často spôsobujú ľuďom problémy so spánkom, ale potom ich zbavujú spánku." spánok zvyšuje stres a úzkosť, “tvrdia špecialisti.
- Už sa nemôžeme sústrediť
„Aj za jedinú bielu noc sa môžu mikroštruktúry v mozgu meniť,“ hovorí Raymann. "Okrem toho máme čoraz viac dôkazov o tom, že v noci prebieha vymývanie mozgu, aby sa odstránili všetky zvyšky a toxíny nahromadené počas dňa. Bez tejto hygieny je zlá komunikácia medzi mozgovými bunkami a to stráca schopnosť sústrediť sa. ““
Mnoho odborníkov porovnáva nedostatok spánku s opitosťou, preto po prebdených nociach neodporúča viesť vozidlá ani používať ťažké stroje.
- Pamäť trpí
„Účinok nedostatku spánku na pamäť je ohromujúci,“ tvrdí David Earnest, profesor na Texas College of Medicine, v správe z roku 2016 o vplyve nedostatku spánku na zdravie.
Výskum naznačil, že spánok hrá hlavnú úlohu pri konsolidácii pamäte.
- Proces rozhodovania tým trpí
Prefrontálna kôra je tiež úzko spojená s rozhodovaním, takže nedostatok spánku môže viesť k zlému úsudku: "Rozhodovanie sa stáva impulzívnym. Keď sme unavení, staneme sa menej schopní hodnotiť potenciálne negatívne dôsledky určitých situácií."
- Stali sme sa podráždenými
Nie je prekvapením, že ľudia sú po prebdenej noci emočne labilní, pretože nedostatok spánku často vedie k zlej nálade.
- Imunitný systém je narušený
Nedostatok spánku môže mať vplyv na imunitnú reakciu tela na nebezpečenstvo. Keď sme teda unavení, sme viac vystavení chorobám a infekciám.
- Zvyšuje chuť do jedla
"Nedostatok spánku vedie k hormonálnej nerovnováhe, ktorá má za následok zvýšenú chuť do tela. Hladiny leptínu, hormónu sýtosti, sa znižujú, takže máme tendenciu jesť viac a horšie, keď sme unavení.".
- Hromadí sa nám „spánkový dlh“
Tieto sa týkajú rozdielu medzi počtom hodín spánku, ktoré by sme mali odškrtnúť, a počtom, ktorý skutočne dostaneme. Chronická porucha spánku súvisí s obezitou, srdcovými chorobami, mozgovými príhodami a cukrovkou.