Držte diétu Tu je 5 potravín, ktoré by ste mali mať vždy v chladničke
Koľkokrát ste museli otvoriť chladničku a dúfať, že sa inšpirujete pri príprave zdravej večere? Pravda je, že ak je vaša chladnička plná chutných a zároveň zdravých jedál, potom existuje veľká šanca na vyváženú stravu a úspešné udržanie stravy.
Nezabudnite na zásadu „vzhľad nevidených očí“, ktorý platí aj pre vašu chladničku. Mnoho ľudí má napríklad v chladničke pestrofarebné ovocie a zeleninu, ale nechajte ich schované za chutnými, ale nezdravými občerstveniami plnými tukov, ktoré vám pri chudnutí vôbec nepomáhajú. Je pravdepodobnejšie, že budete jesť zdravé jedlá, ak sú v chladničke pripravené a vo výške očí.
Tu je 5 potravín, ktoré musíte mať v chladničke, ak chcete schudnúť.
- Ovocný šalát
Vyberte si svoje obľúbené ovocie, nakrájajte ich a vložte do misy a potom ich rozmixujte a vytvorí sa z nich lahodný šalát plný vitamínu C, ktorý môžete zjesť, keď cítite potrebu občerstvenia. Buďte opatrní, keď misku vložíte do chladničky, aby ju zakryla, a položte ju na poličku vo výške očí.
- Hotový zelený šalát
Šalát so špenátom, cherry paradajkami, fazuľkami a dokonca aj s orechmi alebo lieskovými orechmi je vždy múdra voľba. Môže byť použitý ako občerstvenie, alebo dokonca na večeru ako druhý chod. Môže sa tiež použiť ako predjedlo ku grilovanému kuraciemu mäsu alebo k iným mäsovým jedlám.
- Nízkotučné mliečne výrobky
Môžete si vybrať akýkoľvek druh mliečnych výrobkov, ktoré uprednostňujete. Či už je to jogurt, grécky jogurt, mlieko, určite si vyberte nízkotučné sortimenty.
Tieto produkty majú pôsobivé hladiny vápniku a bielkovín a ľudské telo ich potrebuje. Napríklad jogurt vám poskytne tretinu dennej potreby vápnika v tele a asi 17% dennej potreby bielkovín.
- Mandľové maslo
Mandle, lieskové orechy, vlašské orechy obsahujú „inteligentné tuky“ (mononenasýtené a polynenasýtené). Obsahujú tiež fytosteroly, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu, zlepšovať imunitný systém a znižovať riziko vzniku rakoviny. V týchto potravinách sa súčasne nachádza veľa vitamínov a minerálov, ktoré ľudskému telu často chýbajú, ako napríklad vitamín E a horčík.
Mandle obsahujú fytochemikálie, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol (LDL), a mononenasýtené tuky, ktoré zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Mandle sú navyše bohaté na antioxidanty.
Dobrým spôsobom, ako jesť mandle pravidelne, je použitie mandľového masla. Nezabudnite však, že maslo má vysoký obsah tukov (aj keď patrí do kategórie zdravých), preto jedzte trochu.
- Pesto omáčka (pripravená na olivovom oleji)
Omáčka presto vyrobená z bazalky, olivového oleja, parmezánu a vlašských orechov je vynikajúcim a chutným spôsobom, ako zaviesť olivový olej do vašej každodennej stravy. Spolu so zdravými mononenasýtenými tukmi prispieva olivový olej k viac ako 30 fytochemikáliám, z ktorých mnohé majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti v tele. Môže byť použitý na sendviče a pizzu, na teplé alebo studené zemiaky a na cestoviny (vyberte si z celozrnných výrobkov).