Ducan Cruise Diet - zoznam povolených produktov, pravidlá pre fázu prechodu a menu pre

Obsah článku

Čo je to Ducan Diet Cruise?
Produkty Ducane Alternation
Ponuka Ducan Cruise Stage
Ducan Cruise Diétne recepty
Striedavý dezert Ducane
Striedavé polievky z Ducane

Systém chudnutia tohto autora je dnes jedným z najpopulárnejších. S ich pomocou obézni ľudia schudnú až 10 - 20 kg. Najdlhšou fázou chudnutia je fáza prechodu, v ktorej môže človek pri chudnutí doplniť svoj jedálniček o zeleninu a niektoré ďalšie produkty: diéta Ducan Cruise, ktorá uľahčuje znášanie. Dni bielkovín a bielkovín a zeleniny sa môžu striedať v rôznych formách v závislosti od preferencií chudnutia (1/1, 3/3, 5/5).

Čo je to Ducan Diet Cruise?

Metóda boja proti obezite je žiadaná a používajú ju ľudia na celom svete. Strava rastie na popularite nielen vďaka svojej ľahkosti a vyváženosti. Početné nadšené recenzie od ľudí, ktorí s ňou schudli, si získali autorský systém pozitívnej reputácie. Metodika pozostáva zo štyroch fáz, z ktorých každá má inú stravu, ako aj zo zoznamu povolených produktov. Druhá etapa diéty Ducan (výletná plavba) má maximálnu dĺžku trvania (približne 6 mesiacov) a zahŕňa striedavý príjem bielkovinových a sacharidových jedál.

Produkty Ducane Alternation

Ducan's Diet Variety zahŕňa pridanie zeleniny a ovocia do základu stravy (chudé mäso, hydina, vajcia, morské plody, ryby, nízkotučné mliečne výrobky). Zároveň sú povolenými výrobkami pre Ducan Alternation:

Kapusta;
Šalát;
Uhorky
paradajky
Huby;
Reďkovka;
Tekvica;
Zeler;
Mašľa;
Baklažán;
Špargľa;
Korenie;
zelené fazule;
Cuketa;
Zelená;
Cvikla a mrkva (s mierou);
Rezance (bez kalórií, napríklad rezance shirataki);
Citrón;
Ovsené otruby (2 lyžice denne);
Jogurt 0% (vrátane sóje);
Odstredené mlieko;
chudé mäso;
Mäkkýše, kôrovce atď.;
Čajová káva.

Zoznam zakázaných potravín pre fázu Ducane Diet Cruise:

škrobové koreňové plodiny (zemiaky, sladké zemiaky atď.);
Avokádo;
Maslová zelenina;
Hrášok, šošovica;
Kukurica;
Ryža, iné zrná;
Mäso z diviny.

Ponuka Ducan Cruise Stage

Táto fáza autorovho systému chudnutia je príjemná, pretože ponúka bohatšiu škálu jedál ako predchádzajúci útok. Menu druhej etapy Dukanovej diéty umožňuje použitie rôznych ďalších produktov - korenia, omáčok atď. Okrem toho v tejto fáze Dukanovej rotácie môžete do stravy zahrnúť teplé nápoje, ako je čaj, kakao, čakanka a káva. Takéto výrobky by sa napriek tomu nemali zneužívať (za deň sa môžu spotrebovať najviac dva druhy alebo dve porcie jedného druhu výrobku).

Príklad dennej ponuky výletných bielkovín:

Raňajky: nízkotučný jogurt, beztučný tvaroh, omeleta alebo vajce uvarené na tvrdo, káva/čaj, kúsok kuracieho alebo morčacieho mäsa;
Obed: šalát z mimózy s majonézou receptúry Ducane, polievka z morských plodov, bylinkový čaj;
Večera: grilované kuracie mäso, zelený čaj.

Príklad výletnej plavby po bielkovinách a zelenine:

Ráno: omeleta so zeleninou, zeleninový šalát, káva/čaj;
Obed: dusená zelenina, hubová polievka alebo boršč, kefír;
Večera: coleslaw, parné kuracie fašírky, bylinkový čaj.

Ducan Cruise Diétne recepty

V tomto období môžete kombinovať bielkovinové jedlá a zeleninu, čo výrazne rozširuje výber jedál a dáva príležitosť diverzifikovať jedálniček. Druhá fáza diéty Ducan Cruise zahŕňa striedanie bielkovinových a bielkovinovo-zeleninových dní podľa vášho uváženia. To znamená, že si môžete zvoliť ľubovoľnú diétu, ktorá je pre vás to pravé (napr. 2 dni bielkovín a rovnaké množstvo bielkovín-sacharidov). Najjednoduchší spôsob, ako zmeniť denné menu. Recepty na jedlá podľa Ducana v alternácii sú rozmanité: kastróly, šaláty, polievky, mäso varené v iných formách, dezerty.

Striedavý dezert Ducane

Hlavnou ťažkosťou pri chudnutí počas prechodnej fázy je nedostatok sladkostí v strave. Keďže plavba je najdlhšou fázou stravovania, je ťažké zaobísť sa bez dezertov, najmä ak sa človek predtým neobmedzil iba na ne. Recepty podľa Ducan on the Alternation zahŕňajú mäsové a zeleninové jedlá, ako aj sladkosti. V takom prípade sa použijú iba výrobky z vyššie uvedeného zoznamu. Dezert Ducane so striedaním by nemal obsahovať viac ako denné množstvo povolených prísad.

Tekvicový džem na diétu

Citrón;
Škorica;
Sladidlo - 100 g;
Tekvica - 0,5 kg.

Nadrobno nakrájanú tekvicu posypeme sladidlom spolu s nastrúhanou polovicou citrónu a držíme 10 hodín v chladničke. Výrobok musí zanechať šťavu.
Po pridaní oranžovej zeleniny do panvice nalejte pridelenú šťavu a malé množstvo vody.
Varte ho do mäkka, posypte škoricou a rozomlejte mixérom.
Výsledné prírodné zdravé cukrovinky sa dajú použiť na pečenie alebo jedenie v čistej forme s čajom/kávou.

Jam/cukrárenský valec na plavbu

domáci nábytok alebo džem;
Sušené odstredené mlieko - 3 lyžice. l;
Vajcia - 3 ks;
Kukuričný škrob -? Čl. l;
Sladidlo - 40 g;
Prášok do pečiva - 1 lyžička.

Žĺtky vyšľaháme s cukrom, mixérom oddelíme bielu od končekov.
Bielky a žĺtky zmiešame, pridáme zvyšné suroviny a vypracujeme cesto.
Premiestnite základňu pre rolku do obdĺžnikového tvaru, pošlite ju na pečenie, kým nebude varená na 180 stupňov.
Hotový sušienku preložíme na uterák, potrieme džemom/
Zaseknite, stočte a nechajte hodinu stáť.

Kvarkový puding pre diétu Ducane

Soľ;
Ovsené otruby - 1 polievková lyžica. l;
Vajcia;
jogurt bez tuku - 2 lyžice. l;
tvaroh bez tuku - 130 g;
sladidlo.

Do nádoby pridajte sladidlo, soľ, tvaroh a vajíčko. Potraviny poriadne premiešajte.
Hmotu preložíme do formy a na 4 minúty do mikrovlnnej rúry.
Hotový puding zalejeme nízkotučným jogurtom.

Striedavé polievky z Ducane

Bujóny, boršč a polievky sú ideálne jedlá pre chladné obdobie: dokonale zahrejú, vyživujú a vyživujú. Zároveň teplé jedlá spravidla obsahujú veľké množstvo vitamínov a potrebných mikroelementov. Ducane Soup on Alteration nepatrí do kategórie ťažkých jedál, ale zároveň zanecháva po dlhšiu dobu pocit sýtosti. Ak ho uvaríte v konzistencii tekutého krému mixérom, môžete misku uviesť do práce a piť ju priamo z termosky. Nasledujúci text popisuje príslušné stravovacie recepty spoločnosti Ducan v prechodnej fáze.

Hruška;
Mrkva;
Squashové médium;
Kuracie prsia - 0,6 kg;
Paprika;
Listy bielej kapusty - 2 ks;
Malá repa;
Paradajky - 2 ks;
Strúčik cesnaku;
Okoreniť;
nízkotučná kyslá smotana - 1 polievková lyžica. l;
studená voda - 1 l.

Po uvarení kurča povaríme v osolenej vode 20 minút. Vyberte mäso z vývaru, nie príliš najemno, a vráťte ho do nádoby.
Cviklu najemno nastrúhame, nakrájame kapustu, cuketu, zeleninu vložíme do vriaceho vývaru.
Kocky cibule a paradajok opečieme na panvici a dáme na panvicu.
Pri diéte Ducan Cruise varte boršč ďalších 10 minút, potom znížte teplotu a misku dochuťte prelisovaným cesnakom.
Nechajte misku variť ďalších 5 minút, potom ju odstavte z ohňa. Podávame s kyslou smotanou.

Okoreniť;
údený losos - 0,2 kg;
Kurací vývar - 1 l;
Pažítka;
lúpané krevety tigra - 0,2 kg.

Varte vývar.
Rybu nakrájame na tenké plátky, cibuľu nakrájame na malé kolieska a ingrediencie zmiešame s krevetami.
Vložte ingrediencie na Ducanské diétne jedlo a naplňte ich horúcim vývarom. Polievku dochuťte korením, zatiaľ čo množstvo soli je lepšie obmedziť vo fáze plavby.

Brokolicová polievka s diétou Cruise

Parmezán - 50 g;
Brokolica - 2,5 kg;
Kurací vývar - 4 lyžice;
Strúčiky cesnaku - 2 ks;
Hruška;
Horčičný prášok - 1 lyžička;
Cheddar - 100 g;
okoreniť.

Vložte cesnak, brokolicu, horčicový prášok, kajenské korenie a soľ do formy s hrubým dnom. Komponent varíme 5 minút, kým komponent nenasiakne korením.
Nalejte do nádoby pohár vývaru a misku varte 20 minút, kým brokolica nezmäkne.
Zalejeme zvyškom vývaru, počkáme na varenie, zalejeme strúhaným syrom.
Mierne vychladnuté prísady pomelieme mixérom, polievku necháme zovrieť a zahustíme. urob to pikantnejšie.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informačné účely. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a vydávať liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.