Dukanova diéta - 5 rád skôr, ako začnete

Dukanova diéta nie je zázračným liekom na problémy s váhou v okamihu. Preto je veľmi dôležité správne sa pripraviť na túto cestu (dlhú pre väčšinu z nás).

Rovnako dobre, ako keď nebeháte na vysokých podpätkoch a nechodíte kempovať bez toho, aby ste si priniesli všetko, čo potrebujete, to isté platí aj pre túto diétu. Príprava je kľúčom k úspechu a nižšie je uvedený zoznam dôležitých vecí, ktoré je potrebné zvážiť a/alebo urobiť pred začatím Dukanovej diéty.

Prečítajte si pravidlá

Môže sa to javiť ako zrejmý východiskový bod, ale treba to povedať. Ak chcete dodržiavať Dukanovu diétu, musíte sa začať učiť svoje pravidlá. Rovnako ako sa nedostanete do hry v chemickom laboratóriu bez školenia a vedomostí, platí to aj pre túto stravu. Ak chcete pracovať, má veľmi prísne a konkrétne požiadavky, a ak ich chcete dodržať iba niekoľko, nebuďte prekvapení, ak výsledky nie sú také, aké ste čakali.

kniha nie je drahá, ale ak z nejakého dôvodu nie je príliš veľa alebo ju nenájdete, sú tu na našom webe zhrnuté všetky fázy Dukanovej diéty (začnite útokom). Môžu byť skvelé, ak chcete rýchlo začať, ale nemôžeme dostatočne zdôrazniť dôležitosť čítania knihy so všetkými podrobne vysvetlenými pravidlami.

Upratať v kuchyni

poďme na niekoľko praktických rád. Ak chcete uspieť, musíte sa zbaviť všetkých pokušení. Ak máte nejaké jedlá, ktoré nie sú v Dukanovej diéte povolené, dochuťte ich. Nezaškodí odložiť začiatok o pár dní, ak to znamená, že budete mať čistý štart. To samozrejme neznamená, že musíte použiť všetky drobnosti a nekupovať s nimi viac vecí na zjedenie. V opačnom prípade budete mať vždy niečo, čo odloží štart „len o deň“.

väčšina z nás má aj také položky dodávky, ktoré sa nedajú dokončiť v krátkom čase. Je lepšie ich dať priateľom alebo rodine, venovať ich potrebným alebo sa len tak hrať vonku. Nie je to pre každého, ale hrať sa vonku, najmä niečo, čo sa nemalo dať do chladničky, môže mať katarzný efekt. Áno, hovoríme o tých potravinách plných cukru, tukov a solí.

Nájdite ovsené otruby

Ovsené otruby sú kľúčovým prvkom tejto stravy, ale pre mnohých z nás môžu byť novou ingredienciou. Nie vždy sa nachádza vo všetkých supermarketoch a možno nebudete vedieť, kde ho hľadať. Preto je najlepšie vyhľadať pred začatím Dukanovej diéty. Niektoré bežné miesta na nájdenie ovsených otrúb:

DOPLŇUJÚCE ČLÁNKY

7 receptov na chlieb Dukan
10 receptov Dukan Blackberry
20 receptov na sušienky Dukan
6 receptov na chlieb pre Hamburger Dukan

Veľké supermarkety
Obchody so zdravou výživou
Internetové obchody

môžete tiež využiť príležitosť na nákup pšeničných otrúb, pretože to môže byť užitočné.

Ovsené otruby sa zvyčajne nachádzajú v rôznych formách ovsa. Preto je dôležité vždy skontrolovať obal, aby ste sa uistili, že kupujete čisté ovsené otruby.

Nájdite povolené jedlo

Existuje veľká šanca, že ak vás zaujíma Dukanova diéta, už viete nejaké podrobnosti a našli ste nejaké recepty. Je užitočné oboznámiť sa s rôznymi povolenými prísadami, aby ste vedeli, čo hľadať a čo je dostupné v supermarkete. Vždy si teda budete môcť zvoliť recepty s prísadami, ktoré nájdete, namiesto toho, aby ste museli hľadať niektoré prísady, ktoré nájdete iba v špecializovaných obchodoch.

Ďalším tipom je vytvorenie malého nákupného zoznamu so všetkými povolenými produktmi. Najmä počas útoku bude zoznam krátky, ale nesmieme si predstaviť, že niečo bolo alebo nebolo povolené, a ak si dobre pamätáte.

Nezačína sa to za sekundu

Táto rada sa môže zdať prekvapivá, ale v prvých dňoch stravovania je zásadná. Väčšina ľudí nie je zvyknutá na nízkosacharidovú stravu a s chlebom a koláčmi všade na svete vás možno prekvapí, keď sa pokúsite nájsť povolené jedlo, ktoré ste neurobili.

Ak začnete s druhou Dukanovou diétou, musí to fungovať, zrazu existuje niekoľko výhovoriek, ako diétu porušiť. Začiatok soboty alebo nedele vám poskytne oveľa viac času na zvládnutie neočakávanej chuti jesť a experimentovanie s príchuťami, ktoré vám chutia najviac.

To tiež znamená, že ak budete pracovať na druhom mieste, môžete si urobiť obed (aj na celý týždeň) a vziať si ho so sebou. Tiež sa vyhýba frustrácii z toho, že väčšinu obedňajších hodín trávite pozeraním 20 a viac dostupných jogurtov a zisťovaním, ktoré z nich sú skutočne povolené, pretože sú bez cukru a bez tuku.