Dukanova diéta - Eco Slim

Dukanova diéta: popis, trvanie fáz, schválené výrobky.

• Proteínové výrobky môžete použiť, kedykoľvek chcete, v akomkoľvek množstve (chudé mäso a šunka, vajcia, morské plody, nízkotučné mliečne výrobky)
• Výsledok uvidíte v prvých dňoch diéty
• Schudla si rýchlo
• Chudnete prostredníctvom tuku pri zachovaní svalovej hmoty
• Zlepšuje stav pokožky, nechtov a vlasov
• Diéta môže nielen schudnúť, ale udržať si výsledok

Fázy stravy

Diéta sa skladá zo 4 fáz: «útok», «pruhovanie», «ukotvenie» a «stabilizácia».

Trvanie prvých troch fáz závisí od hmotnosti, ktorú chcete vynulovať. Posledná fáza - «Stabilizácia» je to životný štýl, do ktorého môžete podľa niekoľkých jednoduchých pokynov uložené výsledky uložiť.

Hmotnosť, ktorú chcete vynulovať	1. útok	2. Pruhovanie	3. Príloha
5 kg	2 dni	15 dní	50 dní
10 kg	3 dni	50 dní	100 dní
15 kg	4 dni	85 dní	150 dní
20 kg	5 dní	120 dní	200 dní
25 kg	7 dní	155 dní	250 dní
30 kg	7 dní	160 dní	300 dní
35 kg	9 dní	190 dní	400 dní
40 kg	10 dní	330 dní	500 dní

Konkrétne výsledky Diéty nie sú univerzálne a závisia od individuálnych charakteristík organizmu.

V prvej fáze môžete používať iba bielkovinové produkty. S každým ďalším krokom sa vaša strava rozšíri. V druhom kroku môžete jesť zeleninu. Na tretiu a pridaný kúsok ovocia a kúsok tvrdého syra denne, navyše v tejto fáze môžete pravidelne organizovať „dovolenkový žalúdok“ a sú tu škrobové jedlá. Vo štvrtej fáze sa vrátite k bežnej strave.

Jedno z najdôležitejších pravidiel výživy - úplne vylúčte akýkoľvek olej, tuk a majonézu. Varíme bez oleja na nepriľnavej panvici, varíme potraviny, pečieme v rúre, používame mikrovlnnú rúru, parný hrniec a grilujeme. Neplňte šalát majonézou alebo rastlinným olejom a citrónovou šťavou.

Počas diéty a potom je dôležité konzumovať ovsené otruby každý deň (nájdete ich na našom webe). Nahradia plnohodnotné jedlo, pocit sýtosti, pomôžu znížiť hladinu cholesterolu, pomôžu vyhnúť sa zápche. Z otrúb môžete upiecť domáci chlieb, uvariť zákusky, uvariť kašu, zapiť nízkotučným jogurtom.

Ďalšie pravidlá, ktoré treba dodržiavať v každej fáze diéty:

• Pite 2 litre čistej vody denne
• 30 minút pešo denne
• Vzdať sa výťahu

Niektoré výrobky sú lepšie vo všetkých fázach stravovania:

• alkoholu
• cukor
• smažené zemiaky
• Ovocie s vysokým obsahom cukru: banány, čerešne, višne, hrozno, figy

Prvá fáza: „útok“

Táto fáza vám umožňuje rýchlo získať prvé výsledky diéty.

Vo fáze «útoku» by človek mal mať 1,5 lyžice ovsených otrúb denne.

Vaše jedlo v tejto fáze - bielkovinové výrobky s nízkym obsahom tukov a sacharidov. Takéto jedlá sa môžu používať kedykoľvek, v akomkoľvek množstve, a to ako počas útoku, tak v ktorejkoľvek inej fáze diéty:

• Chudé teľacie mäso
• Hydina z bieleho mäsa: kuracie, morčacie, prepelice, perličky (bez vtáčej kože)
• Chudá šunka, až 4%
• Pečeňové hovädzie a kuracie mäso, obličky
• Teľacie a hovädzie mäso (predná časť)
• Králičie mäso
• Lovte všetkých
• Morské plody: krevety, kalamáre, mušle atď.
• Raky
• Kaviár bez oleja
• Nízkotučný kefír, 0,5%
• Nízkotučný tvaroh, 0%
• Tvarohová tekutina, bez tuku, 0%
• Odstredené mlieko, 0%
• Sójový syr «tofu»

Nasledujúce bielkovinové produkty sa môžu konzumovať v obmedzenom množstve:

• Kuracie vajce, nie viac ako 2 žĺtky denne, vaječný bielok bez obmedzenia
• Krabí tyčinky, nie viac ako 8 kusov za deň

Tiež v každej fáze diéty môžete jesť výrobky, ktoré neobsahujú bielkoviny, obsahujú minimálne tuky a sacharidy, a to buď:

• Čaj čierny, zelený, bylinky
• Rozpustná káva a krémeš
• Coca-Cola Light a Pepsi-Cola Light
• Náhrady cukru (okrem fruktózy, glukózy a sorbitolu)
• Nízkotučné kakao, až 14%, 1 čajová lyžička denne
• Kukuričný škrob, nie viac ako 1 polievková lyžica denne
• Sušené mlieko, odstredené mlieko, 1,5%, nie viac ako 3 polievkové lyžice denne
• Pšeničné otruby, nie viac ako 1 polievková lyžica denne
• Príchute
• prášok do pečiva
• želatína
• Zásobné kocky s nízkym obsahom tuku
• Cibuľa (nie viac ako 1,5 žiarovky denne)
• Citrón ako korenie (nepite ako limonáda a nie ako ovocie)
• petržlen
• rasca
• ocot
• Horčica, s mierou
• Soľ s mierou
• vanilka
• škorica
• Žuvačka bez cukru
• a ďalšie výrobky so zníženým obsahom tukov a sacharidov.

Mnoho jedál sa dá pripraviť z uvedených surovín, čo je pre vašu stravu absolútne pohodlné.

Druhá fáza: «zmena»

Požadovanú váhu dosiahnete presne po výsledkoch fázy Stripe. V tomto okamihu budete striedať bielkovinové dni s bielkovinovou zeleninou. Jeden deň čistý proteín, ďalší - bielkoviny so zeleninou.

V štádiu «zmena» by sa mali brať 2 lyžice ovsených otrúb denne.

Počet zeleniny nie je obmedzený, rovnako ako bielkovinové výrobky.

Zakázané sú: zemiaky, všetky druhy obilnín a cestoviny, hrášok, kukurica, fazuľa (nie zelené), olivy/olivy, avokádo, fazuľa, šošovica.

Tretia fáza: „Pripojiť“

Krok «pripnutie» slúži na zafixovanie dosiahnutej hmotnosti. Trvanie tejto fázy je dané vzorcom: 10 dní na kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad, ak ste klesli z 12 kg hmotnosti, trvanie tejto fázy pre vás je 120 dní. Spotreba ovsených otrúb sa zvyšuje na 2,5 lyžice denne. V tejto chvíli môžete do svojej stravy pridať:

• Jedno ovocie denne
• Jeden plátok syra denne s hmotnosťou 40 g (vyvarujte sa však plesňového syra, mäkkého syra a tvarohového krému z kozieho mlieka), snažte sa nekonzumovať syr s obsahom tuku viac ako 40%
• Niekoľkokrát týždenne si môžete dať neobmedzené množstvo jahňacieho, pečeného bravčového mäsa a slaniny

Jedno ovocie denne je stredne veľké jablko alebo hruška, 200-gramová misa s bobuľami, kúsok melónu alebo melónu atď. V tejto fáze si môžete ešte vyzdvihnúť akékoľvek iné ovocie okrem tých, ktoré obsahujú príliš veľa cukru: banány, čerešne, Čerešne, hrozno, figy.V štádiu «konsolidácie» sa objavujú dve veľmi príjemné novinky, ktoré sú súčasťou škrobového jedla a «sviatku žalúdka». Počet dní tretej etapy rozdeľte na polovicu. Od prvej časti máte právo na jednu porciu škrobového jedla v jednom týždni a jednu «sviatok žalúdka», v druhej časti - dve porcie škrobového jedla a dva «sviatky žalúdka».

• Zemiaky, 1-2 kusy, pečené v rúre s kožou alebo vo fólii
• Ryža, najviac 125 g
• makaróny
• Krupica

«Prázdninový žalúdok» - toto je jedlo, v ktorom môžete jesť, čo chcete. Množstvo jedla je obmedzené na časť prvej, druhej porcie a dezertnej porcie. Podľa množstva jedla - zamerajte sa na strednú veľkosť porcie v kaviarňach a reštauráciách. Jeden deň by mal byť čistý proteín, najlepšie je, ak sa vopred rozhodnete sami, aký bude deň. Pierre Ducane odporúča mať proteínový deň vo štvrtok.

Štvrtá fáza: „Stabilizácia“

Diéta za vami, už máte požadovanú váhu, čas rýchlo na normálnu stravu. Od tohto okamihu sa vaše stravovacie návyky zmenili, naučili ste sa veľa o výrobkoch, ktoré nepredstavujú riziko pre vašu váhu, a rozumiete tiež spotrebe, ktoré výrobky by ste mali sledovať. Teraz si môžete pamätať, čo chcete Naučili ste sa diétu - nedávajte si záležať na nadmerne sladkých a múčnych výrobkoch, šetrite vo svojej strave dostatočné množstvo mäsa a zeleniny.

Ak chcete výsledok udržať, držte sa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

• Denne zjedzte 3 lyžice ovsených otrúb
• Všimnite si «Proteínový štvrtok»
• Piť vodu
• Choď pešo
• Zrieknite sa výťahu

A pamätajte: Šport a pohyb - vaši najlepší spojenci v boji proti obezite. Čím viac aktivity vykonávate, tým menej obmedzení ohľadom toho, čo jete a kedy jete.

---