Dukanova diéta! Opäť o chudnutí! Zdravie čas
Dukanova diéta, ktorá sa stala populárnou, keď ju Kate Middleton a jej matka používali na chudnutie na kráľovskú svadbu, sú späť. Dukanova diéta je celkovo rovnaká: útok, plavba, konsolidácia a stabilizácia.
Útoková fáza je určená na rýchle chudnutie, aby sa stimulovala motivácia, a môže trvať až 7 dní. Počas tejto fázy pozostáva strava z neobmedzeného množstva chudého proteínu - hovädzie mäso, hydina, orgány, ryby a morské plody, vajcia a odstredené mliečne výrobky (okrem syrov) - a konzumuje sa polievková lyžica a pol ovsených otrúb. deň.
Ďalším krokom je fáza plavby, keď striedate dni iba s bielkovinami a dni s bielkovinami a zeleninou bez škrobu, plus porciu ovsených otrúb. V tejto fáze môžete zostať, kým nedosiahnete svoju „skutočnú“ váhu, ako vám rád hovorí Dukan.
Konsolidácia v Dukanovej diéte
Potom prejdete do fázy konsolidácie, ktorá trvá 5 dní za každých stratených 450 gramov. V tejto dobe môžete do stravy znova zaradiť obmedzené množstvo ovocia, celozrnného pečiva a syrov a každý týždeň dve „oslavy“, kde môžete podávať škrobové jedlá, ako sú zemiaky, cestoviny alebo fazuľa. Počas fázy záchvatu by ste však mali dodržiavať čistú bielkovinovú stravu jeden deň v týždni (z nejakého dôvodu plán hovorí, že štvrtok by mal byť tým dňom) a pokračujte v doplnení jedál ovsenými otrubami.
Poslednou je stabilizačná fáza, kedy môžete jesť všetko, čo chcete, ale musíte zahrnúť jeden deň v týždni, aby ste ich venovali bielkovinám a tiež aby ste denne zjedli 3 lyžice ovsa. Táto fáza je navrhovaná na celý život.
Keď už hovoríme o Dukanovej diéte, existuje o nej veľa mýtov. Niektoré z nich si môžete prečítať tu.
Dukanova diétna kniha
V novej Dukanovej knihe môžete program používať online. Stránka propaguje individuálne a individuálne poradenstvo pri platení určitého členského poplatku. Začnete po tom, ako sa to pre vás vypočíta “pravda„Váha a odpovedzte na 80 otázok, ktoré pre vás potom vytvoria stravovací plán. Každé ráno dostanete pokyny a rady a večer hlásite, ako sa cítite. Recepty a mnoho ďalších nástrojov sú k dispozícii online.
Myslím si, že tento typ členstva by mohol byť prospešný pre veľa ľudí, a vlastne mi pripomína Weight Watchers. Bohužiaľ, s poradenstvom alebo bez neho je stravovací plán rovnaký. Existuje niekoľko dobrých častí tejto stravy: napríklad konzumujete veľa zeleniny (aj keď druhy zeleniny sú obmedzené) a málo bielkovín, každý deň pijete veľa vody a cvičíte, čo tiež odporúčam, ale zlé časti stále ľahko prevážia. dobre.
Problémy s Dukanom:
Veľkým problémom Dukanovej diéty je, že sa väčšinou skladá z príjmu bielkovín. Iste, schudnete, ale za akú cenu? Žiadna diéta by vám nemala robiť zle a strava s vysokým obsahom mäsa a nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom vlákniny vám bude určite spôsobovať nepríjemné pocity. Môže to spôsobovať zápchu a hlavne uviesť vaše telo do stavu ketózy (bez dostatočného množstva sacharidov začne telo konzumovať tuk na výrobu energie, čo spustí proces zvaný ketóza), ktoré má ovplyvňuje účinky pocitu únavy, pocitu sucha v ústach, nepríjemného zápachu v ústach a pravdepodobne poškodenia obličiek alebo pečene. Je to nado mnou, prečo by niekto chcel niečo také riešiť.