Dukanova diéta; Schudnite ako hollywoodske hviezdy - jedzte zdravo
Trpí ním asi 42% všetkých ľudí v Nemecku Obezita (definované ako BMI> 25), asi 23% z nich sa považuje za obéznych (definované ako BMI> 30). The sanitárne Problémy pre jednotlivca a z neho vyplývajúce náklady pre zdravotné poisťovne sú obrovské.
Rôzne Diétne koncepty ukázať možnosti, ktoré by mali postihnutým ukázať cestu k štíhlejšej budúcnosti. Jeden koncept je taký Dukanova diéta.
Prehľad a definícia Dukanovej diéty
Ľudský liek Pierre Dukan - na svojej práci rovnomenný koncept výživy „Dukanova diéta“ možno vysledovať späť - za posledných 35 rokov intenzívne študoval stravovacie návyky nadváha a zaneprázdnených obéznych ľudí.
Na základe svojich výsledkov výskumu vyvinul a zdokonalil špeciálnu formu strava. Sľubuje, že jeho koncept výživy bude rýchly zbytočná váha prehrať a to nižšia váha natrvalo držať.
The Dukanova diéta spolieha na individuálny koučing, veľa pohybu a diétu s vysokým obsahom bielkovín Dukanova diéta pozostáva zo štyroch fáz, ktoré tí, ktorí chcú schudnúť, absolvujú jednu za druhou.
Prvá fáza - fáza útoku
Slúži výlučne motivácia. Osoba, ktorá schudne, berie predovšetkým Bielkoviny pre seba, v neobmedzenom množstve, kým nie je plný.
Výhradná ponuka: Bielkoviny zaisťuje rýchlu stratu hmotnosti - je možné dosiahnuť až 500 gramov denne. Fáza trvá 2 až 10 dní, podľa toho, čo nastane Strata váhy sa má dosiahnuť celkovo.
Pokiaľ však Fáza útoku Mal by trvať 5 dní alebo dlhšie, Dieters predtým sa poraďte s lekárom.
Druhá fáza - fáza budovania
Teraz povolené okrem bielkovinové Rôzne druhy zeleniny sa dajú jesť aj v neobmedzenom množstve. The Dieters dostane zoznam 100 potravín (72 potravín obsahujúcich bielkoviny a 28 druhov zeleniny), ktoré je možné navzájom kombinovať počas fázy hromadenia a dovnútra neobmedzené množstvo sa môžu jesť.
Kvôli špeciálu zloženie a Možné kombinácie telo dodáva minerály a vitamíny v dostatočnom množstve. Vo fáze budovania sa striedajú dni, v ktorých výlučne Bielkoviny sa môže jesť s dňami, v ktorých Bielkoviny a zeleninu sa konzumujú spolu, navzájom.
Pravidlá Fáza vývoja sa uchovávajú až do Strata váhy dosiahol požadovanú váhu. Počas Fáza vývoja môže stratiť asi 1 kg telesnej hmotnosti týždenne.
Tretia fáza - stabilizačná fáza
Teraz to bude v Fáza vývoja dosiahnutá cieľová hmotnosť stabilizovaná. Telo sa pomaly stáva opäť energeticky bohatým jedlom - to znamená sacharidy - najedený.
cieľ Fáza stabilizácie je pravidelne Kontroly hmotnosti zistiť, ktoré z nich sumy a kompilácie Strata váhy že dosiahnuté Požadovaná váha môže držať. Okrem toho by návyky naučené vo fáze budovania mali nasledovať rytmus Ochota schudnúť byť pevne ukotvený. Dĺžka Fáza stabilizácie je založené na už stratených librách.
Pravidlo: Na každý stratený kilogram telesnej hmotnosti by malo byť 10 dní Fáza stabilizácie bude vyplnené.
Štvrtá fáza - fáza údržby
Po dokončení Fáza stabilizácie vyskytuje sa Strata váhy v Fáza údržby a. V tejto poslednej fáze sú tri nevyvrátiteľné Pravidlá stravovania, ktoré zostanú na celý život. The regulovať sú jednoduché, jasné a dajú sa ľahko začleniť do života.
Oni sú: tri polievkové lyžice Ovsené otruby Denne cvičte najmenej 20 minút a jeden deň v týždni Bielkoviny konzumovať.
Kto po tomto regulovať životy sa nevrátia Váha zvýšiť a žiadny jo-jo efekt trpieť.
Výhody Dukanovej diéty
Výhody Dukanova diéta sú zrejmé. V skutočnosti sa dá za krátku dobu veľa schudnúť. Okrem toho regulovať konceptu možno ľahko začleniť do každodennej rutiny.
K dispozícii iba v každom supermarkete Jedlo použité a ani jedno „Chudnutie sa trasie“ Je potrebné si kúpiť akékoľvek výživové doplnky Dukanova diéta dosť lacné.
Ďalšou výhodou je, že Dukanova diéta nie len Pravidlá stravovania nastavuje, ale aj predpísané cvičenie.
Nevýhody Dukanovej diéty
Najväčšia nevýhoda Dukanova diéta je úplné zrieknutie sa sacharidy počas prvých dvoch fáz. Chute na jedlo - najväčší nepriateľ všetkých strava - nezdržiavajte sa ďalej a nemôžete byť nikým znášaní.
Jednostranný, čisto obsahujúci bielkoviny výživa tiež nie je nespochybniteľné. Keďže Obličky bude silne zaťažený pri odbere veľkého množstva Bielkoviny bude musieť znížiť Dukanova diéta v lekárskych kruhoch vnímaná veľmi kriticky.
Pre ľudí, ktorí sa zúčastňujú a Zlyhanie obličiek je to úplne nevhodné.