Dvojtýždňová diéta s ovosom • Ahoj Iasi •
Ovsená strava je jedným z najviac zdravé a viac jednoduché diéty, pretože sľubuje a bezpečné chudnutie, postupné, bez výživových nedostatkov a bez hladovania. Základná myšlienka tejto diéty je celkom bežná: konzumujte ju vo všetkých hlavných jedlách Ovsené vločky vo všetkých druhoch kombinácií.
Aj keď je ovos sacharidom a všeobecne sa mu vyhýbajú ľudia, ktorí chcú schudnúť, pomáha pri chudnutí, ak sa konzumuje správne, spolu s ovocím a zeleninou, semenami, orechmi, arašidovým maslom (nie viac ako jedným). lyžička denne), jogurty alebo ľahké mliečne výrobky.
Bohatý na sacharidy, vápnik, horčík, zdravé tuky, vitamíny skupiny B, ale aj na bielkoviny (6,5 na 100 gramov), ovos dodáva pocit sýtosti na mnoho hodín. Ďalšou nezanedbateľnou kvalitou ovsa je tiež veľké množstvo vlákniny, ktorá pomáha regulovať prechod črevom a bojovať proti zápche.
Potraviny na konzumáciu s ovsenými vločkami
Čo je najlepšie ovsené vločky na chudnutie?
Vyberte si nespracované ovsené vločky, ktoré neobsahujú cukor, a konzumujte ich s jogurtmi, sójovým mliekom, mandľovým mliekom alebo mliekom živočíšneho pôvodu, ale tiež s vodou. Pre lepšiu chuť ho skombinujte s orechmi, mandľami, kúskami ovocia, chia semiačkami, medom.
Aby bola vaša strava vyvážená, je dôležité zostaviť si jedálniček tak, aby ste si mohli skontrolovať živiny zo všetkých skupín potravín.
Ako by malo vyzerať denné ovsené stravovacie menu?
Krok 1: Ovsené vločky s mliekom na raňajky
Začnite deň podávaním ovsených vločiek a odstredeného mlieka alebo rastlinného mlieka. Na prípravu raňajok zmiešajte pol pohára ovsených vločiek s mliekom, na vrch nakrájajte niekoľko plátkov banánu a posypte ich trochou škorice. Ak chcete sladšie, pridajte lyžičku medu.
Krok 2: Ovos a zelenina na obed
Na obed skonzumujte pol pohára ovsených vločiek zmiešaných s pohárom jogurtu. Je dôležité obmieňať kombinácie, ktoré vyrábate s ovsenými vločkami, aby vás nenudili rovnaké chute. Ak chcete mať energiu na zvyšok dňa, do večere si dajte tanier so zeleninou uvarenou na pare (brokolica, mrkva, karfiol) alebo šalát zo zelených látok s trochou olivového oleja, nie viac ako čajovou lyžičkou a citrónovou šťavou.
Krok 3: Ovos a druh bielkovín na obed
Pred večerou skonzumujte pol šálky ovsených vločiek s mliekom alebo jogurtom, takto zjete menej z druhého druhu. V obidvoch prípadoch sa rozhodnite pre jednu z nasledujúcich potravín: steak alebo hydina, tanier so šošovicovou polievkou, cícerové jedlo, varený cícer, fazuľové jedlo, šošovicový šalát, šampiňóny. Pri chudnutí je dôležité večerať 3 hodiny pred spaním. Ak dostanete hlad neskoro večer, dajte si nejaké ovocie.
Každé jedlo by nemalo presiahnuť 500 kalórií. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, znížte svoje hlavné jedlá na 450 kalórií.