Dýchací tréning - lebka, masáž, tréning 1070 1220

Časté otázky týkajúce sa dychu

Ako funguje dýchanie - z biochemického a biomechanického hľadiska.
Prečo prijímame viac kyslíka, keď dýchame menej? Bohrov efekt.
Čo je chronické nadmerné dýchanie (stresové dýchanie)?
Ako súvisí dýchanie a naša acidobázická rovnováha?
Čo uľahčuje nadmerné dýchanie a ako ho spoznám?
Prečo by ste mali vždy dýchať nosom (aj v noci)?
Čo je NO (oxid dusnatý) a aká je jeho úloha v zdravom dýchaní
Ako môžem použiť dýchanie proti stresu a na regeneráciu?
Prečo je efektívnejšie dýchať menej? A koľko?
Dýchacie cvičenia sú užitočné ako svojpomoc pri strese, úzkosti a panických stavoch?
Dýchacie cvičenia ako svojpomoc pri astme a stresovej astme majú zmysel?
Nedorozumenie „hlbokého“ dýchania.
Na čo slúži zadržanie dychu?
Čo je simulovaný výškový tréning a na čo je dobrý?
Ako sa dá dýchanie použiť ako svojpomoc na alergie, upchatie nosa a ďalšie?

Tento zoznam otázok a odpovedí sa neustále rozširuje. Ak máte konkrétnu otázku, ktorá tu nie je zahrnutá, napíšte mi správu. Pokúsim sa vám čo najskôr odpovedať a pridať vás na zoznam.

Ako funguje dýchanie - biochemické a biomechanické hľadisko.

Dýchanie je v podstate riadené autonómne mozgom. Receptory v mozgovom kmeni, pľúcach a krvných cievach neustále merajú zvýšenie obsahu CO2 a O2. Primárny respiračný pohon nepochádza z toho, že potrebujeme kyslík - saturácia O2 je zvyčajne medzi 96 - 99% - ale skôr zo zvýšenia CO2.

V závislosti na úrovni zdravia a fyzickej zdatnosti človeka skôr alebo neskôr reaguje mozog impulzom na dýchanie dýchacích svalov. To zaisťuje, že CO2, ktorý sa neustále vytvára bunkovou aktivitou, sa transportuje z tela von. Obsah CO2 určuje hodnotu pH krvi, ktorá by mala byť vždy vyrovnaná a konštantná okolo 7,36. Len čo to mierne stúpa alebo klesá, telo vládne a vyrovnáva nerovnováhu, ktorá bezprostredne hrozí, zvýšením alebo znížením dychu.

Z mechanického hľadiska impulz z dýchacieho centra iniciuje kontrakciu bránice (najväčší dýchací sval), ktorá ju znižuje a vytvára tak podtlak v pľúcach. Teraz prúdi vzduch do pľúc - dochádza k výmene plynov. Keď sa membrána znovu uvoľní, vráti sa späť do svojej kupolovitej základnej polohy a vzduch, ktorý bol predtým nasatý, opäť vyteká. Môžu sa tu vyvinúť rôzne vzory rušenia, pretože bránica reaguje veľmi citlivo na vnútorné napätie, ale je tiež oslabená príliš malým pohybom a aktivitou.

Slabá bránica, ktorá sa nedostatočne pohybuje, zhoršuje funkciu pľúc, zhoršuje prietok lymfy v celom tele a má tak veľmi negatívny vplyv na zdravie.

Ľahko dýchame a vydychujeme 14 000 - 20 000 krát denne. Pohyb, ktorý je nesprávny alebo obmedzený 14 000 až 20 000 krát za deň, má logicky veľké účinky na náš organizmus. Toto je dobrá ilustrácia dôležitosti dobre trénovanej bránice.

Prečo prijímame viac kyslíka, keď dýchame menej? Bohrov efekt.

Ako je opísané vyššie, saturácia krvi O2 zdravými ľuďmi je 96 - 99%. Hemoglobín v krvi viaže molekuly O2 na seba a v prípade potreby ich znova uvoľňuje do tkaniva (buniek). Obsah O2 v krvi je možné zvýšiť iba miernym dýchaním, pretože je už nasýtený.

Pre náš metabolizmus a spôsob, ako sa dá O2 použiť, má však veľký význam hladina CO2 v krvi. Pretože práve CO2 v krvi reguluje schopnosť O2 viazať sa. Inými slovami: ak sa obsah CO2 v krvi zníži nadmerným dýchaním, vydychuje sa príliš veľa CO2 a kyslík zostáva silnejšie viazaný na krvné bunky. To znamená, že saturácia O2 je veľmi vysoká, ale nedosahuje tiež cieľové miesto - bunky, ktoré pre svoju funkciu potrebujú kyslík.

Naopak, ak znížite dych, dosiahnete to napr. Špeciálnymi cvičeniami Oxygen Advantage sa obohacuje CO2 a O2 sa môže ľahšie uvoľňovať. To vedie k lepšiemu prísunu kyslíka, aj keď sa dýcha menej.

Tento vzťah môže hrať dôležitú úlohu najmä pre športovcov, ľudí s astmou, stresovou astmou, ale aj pre strach a panické poruchy.