Dýchacie cvičenia pri pôste

Dýchacie cvičenia
Upozorňujeme, že dychové cvičenia musia byť vykonávané s najväčšou opatrnosťou a pozornosťou. Ak vám býva nevoľno alebo sa vám točí hlava, mali by ste cvičenie okamžite zastaviť!

Sledujte dych
Pohodlne sa usaďte do polohy so skríženými nohami s uvoľnenými ramenami. Zatvor oči. Dýchajte pokojne a rovnomerne a nasledujte dych, ktorý preteká vašim telom. Cíťte svoj dych, ale neskúšajte ho ovplyvňovať. Cítite, ako sa váš hrudník a žalúdok dvíhajú a klesajú pri nádychu a výdychu.

Počkajte, kým sa nadýchnete
Ležajte uvoľnene na chrbte. Vydýchnite čo najdlhšie. Počítajte vo svojej mysli, funguje to stále dlhšie. Inhalácia potom ide sama. Nemusíte nič robiť. Potom opäť zhlboka a dlho vydýchnite.

Tráviace dýchanie
Ľahnite si na chrbát s nohami mierne vychýlenými smerom von. Ruky sú v dolnej časti brucha. Pri výdychu sa bruško ponorí dovnútra, pri nádychu sa rozšíri.

---