Ecto, Endo, Mesomorph Pravda o klasifikácii podľa somatotypu!
Možno ste už počuli o rozdelení na rôzne typy tela. Najznámejšou metódou je klasifikácia podľa somatotypu do kategórií ektomorf, endomorf a mezomorf. Zaviedol ju v 40. rokoch americký lekár a psychológ William Herbert Sheldon po prezeraní tisícov fotografií svojich polonahých študentov. . Dokázal rozdeliť ich fyziku na tri rôzne typy tela, somatotypy.
Pôvodnou myšlienkou Sheldonovej práce bolo vytvorenie spojenia medzi somatotypom človeka a jeho osobnosťou. Išlo predovšetkým o majetok Kriminalita, čo znamená niečo ako tendencia k páchaniu trestných činov. Zatiaľ čo iní vedci rýchlo vyvracali jeho psychosociálne teórie, pozorovania, že každý človek zodpovedá somatotypu, sa ujali športoví vedci. Dodnes sa hovorí, že typ postavy ukazuje, aká dobrá alebo zlá je genetická výbava človeka pre šport a upresnite, ako optimalizovať svoj tréning a stravu. Teória je nasledovná:
- Endomorf: masívna postava, ľahko buduje silu a svalovú hmotu, ale je ťažšie stratiť tuk
- Ektomorf: zvyčajne veľká, drsná postava, ťažko buduje svalovú hmotu a váhu, ale ľahko stráca tuk a váhu
- Mezomorf: kombinujte výhody oboch vyššie uvedených
Ktorý somatotyp si?
Najbežnejšou metódou klasifikácie podľa somatotypu je Heath Carterova metóda [1]. Obvod troch častí tela sa meria zvinovacím metrom a zadáva sa do matematického vzorca. Pokiaľ nie ste športovým vedcom, nie je v tomto okamihu potrebné ísť až tak podrobne. Namiesto toho vám pomôže pohľad do zrkadla. Ak máte vysoké a štíhle telo, ste ektomorf, ak ste skôr robustní endomorf a ak je vaše telo esteticky a atleticky mezomorf?! Aj v niektorých štúdiách sa namiesto nameraných hodnôt používajú skôr fotografie. Mnoho ľudí spadne niekde uprostred, ale dá sa odvodiť základná schéma.
Heath-Carterova metóda klasifikuje fyziku človeka na základe obvodu v tomto spektre [1].
Aký význam má somatotyp pre náš tréning?
Dnes je pojem telesný typ označovaný mnohými ako pseudoveda a je odmietnutý. Avšak už v roku 1994 údaje ukázali, že ľudia so stabilnejším telom budujú v priebehu silového tréningu viac hmoty ako ľudia s užším rámom [2]. V niektorých prípadoch je veda silnejšia ako to, čomu by človek chcel veriť. Existuje veľa údajov o vzťahu medzi dĺžkou prstenníka a ukazováka (Pomer 2D: 4D) koreluje s atletickým úspechom.
Napríklad tento pomer môže predpovedať úspech zápasníkov sumo alebo rozlišovať medzi hobby a zápasníkmi svetovej triedy [3, 4]. Pomer medzi dĺžkou prstenníka a ukazováka koreluje s množstvom testosterónu, ktorým sme boli vystavení v lone, čo má zase spoločné s mnohými inými vecami. Pomer 2D: 4D môže dokonca predpovedať úroveň niektorých našich sexuálnych preferencií [5, 6, 7, 8]. Zjednodušene povedané, čím dlhšie máte prstenník a ukazovák, tým je pravdepodobnejšie, že ste mužný a atletický muž.
Pomer medzi ukazovákom a prstenníkom koreluje s množstvom testosterónu, ktoré bolo vystavené v maternici, čo súvisí s neskoršou mužnosťou a ženskosťou [5]. Poznáme tiež štúdiu, v ktorej boli deti rozdelené do troch skupín: silový tréning, vytrvalostný tréning alebo žiadny tréning [9]. Somatotyp detí významne ovplyvnil ich výkonnostné prírastky. Napríklad mezomorfizmus koreloval s najväčším zlepšením rýchlosti šprintu, pričom ektomorfizmus mal za následok lepšiu vytrvalosť. Rovnaké parametre, ktoré pozitívne korelujú s našim somatotypom, tiež zvyšujú našu trénovateľnosť.
To by mohlo aspoň čiastočne súvisieť s motiváciou, pretože máme tendenciu mať radi veci, v ktorých sme dobrí, a podľa toho s nimi pracovať viac. Ak sa vám nedarí maratón a ste dobrý šprintér, pravdepodobne by sa vám šprint lepšie páčil. Pravdepodobne však existuje aj genetická zložka, pretože viac údajov ukazuje, že v silovom tréningu dosahujeme lepší pokrok, keď cvičíme s objemom a intenzitou tréningu, ktoré zodpovedajú nášmu genotypu.
Ak dokážeme dosiahnuť najväčší pokrok v type tréningu, pre ktorý sme geneticky najviac požehnaní, a náš somatotyp ovplyvňuje to, v čom sme dobrí, mali by sme byť schopní zistiť, na aký typ tréningu je náš somatotyp najlepší. Existuje o tom veľa štúdií, niektoré si navzájom odporujú. Podľa očakávania štúdie na džudistoch a amatérskych športovcoch ukázali, že mezomorfizmus pozitívne koreloval so silou a silou, zatiaľ čo ektomorfizmus negatívne koreloval [10]. Na druhej strane sa zdá, že v Taekwondu je vzťah obrátený [11].
Dedičné faktory: môžeme pomocou tréningu kompenzovať neoptimálnu genetiku? 7. marca 2020 Simon Goedecke
Genetika hrá veľkú úlohu v každom športe, a teda aj v kulturistike. Aj bez optimálnych základných požiadaviek z hľadiska schopnosti budovať svaly môžete nepochybne sláviť úspech v posilňovni. Aby sme však boli skutočne úspešní, nielen tréning variabilných faktorov, výživa a regenerácia musia byť na absolútne najvyššej úrovni, ale [...]
V silovom tréningu mezomorfizmus v posledných štúdiách pozitívne koreloval s pevnosťou v tlaku na lavičke a drepe, zatiaľ čo ektomorfizmus bol prekážkou [12]. Endomorfizmus nemohol predvídať silu, zatiaľ čo ektomorfizmus spárovaný s mezomorfizmom pozitívne koreloval so silou. Štúdie v iných športoch potvrdili pozitívny vplyv mezomorfizmu, ale ukázali, že ektomorfizmus tiež pozitívne súvisí s mocou, zatiaľ čo zvyšujúci sa endomorfizmus má negatívny vplyv na silu [13, 14].
Zdá sa, že existuje vzťah medzi meraniami a somatotypom. Zatiaľ čo endomorfizmus pozitívne koreluje s absolútnou silou, vzťah sa stáva negatívnym, keď sa pozrieme na relatívnu silu vo vzťahu k telesnej hmotnosti. Ektomorfizmus sa javí ako lepší predpoklad tejto relatívnej sily [15, 16].
Aj keď rozmery somatotypu nie sú zvlášť spoľahlivé na fyzickú výkonnosť, pre človeka majú podstatne väčší zmysel Parametre nášho zloženia tela, ktoré diktujú somatotyp. Okrem výkonu majú niektoré štúdie aj Percento telesného tuku a chudá telesná hmotnosť rozhodnutý. Keď zahrnieme tieto metriky, je zrejmé, že dôležité je zloženie tela, nie somatotyp.
- Mezomorfizmus v zásade funguje ako znížená hodnota svalovej hmoty, ktorá koreluje s absolútnou silou.
- Endomorfizmus v zásade funguje ako zriedené percento telesného tuku, ktoré určuje silu v pomere k telesnej hmotnosti.
- Ektomorfizmus je v podstate opakom endomorfizmu vo vzťahu k veľkosti tela.
>> Na webe Muscle24 si môžete objednať štýlové tréningové oblečenie za najlepšiu cenu! Bonus pre začiatočníkov: Ako rýchlo dokážete budovať svaly ako začiatočník? 12. marca 2020 Simon Goedecke
Pokročilí športovci niekedy túžia po časoch, keď mohli každý týždeň, týždeň po týždni, čoraz viac váhať činku a sedieť prakticky ako začiatočníci. Ako nováčik vo fitnes štúdiu ste však spočiatku ohromení hľadaním optimálneho tréningového plánu [...]
Aký význam má somatotyp pre našu stravu?
Mnoho ľudí predpokladá, že endomorfy majú pomalší metabolizmus a ektomorfy rýchlejší, čo je dôvod, prečo majú viac telesného tuku alebo sú chudšie. Medzi somatotypom a bazálnym metabolizmom však nie je žiadna korelácia. V štúdii s kórejskými futbalistami mali brankári signifikantne vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako ostatní hráči, hoci mali rovnaký somatotyp [20]. Dôvodom bolo to, že mali viac chudej telesnej hmoty len preto, že boli vyššie. Táto štúdia opäť ukazuje, že by sme mali uvažovať skôr z hľadiska stavby tela a výšky, ako o somatotypoch.
V skutočnosti je vzťah medzi somatotypom človeka a stravou presne opačný. O tom, či je niekto endomorfnejší, rozhoduje strava, nie genetika, pretože endomorfná štruktúra tela je funkciou percenta telesného tuku [21]. Toto je zasa plne pod vašou vlastnou kontrolou. Strata telesného tuku znamená, že môžete prejsť z endomorfu na mezo- alebo ektomorf.
Jediný spôsob, ako môže mať vaša fyzická štruktúra vplyv na to, ako by ste si mali naplánovať stravu, je prekonaná Množstvo nadbytočných kalórií pre budovanie svalov. Pretože vieme, že ľudia so silnými kosťami budujú svalstvo rýchlejšie ako ľudia s úzkou stavbou tela, môžu mať úžitok z väčšieho prebytku [2]. V opačnom prípade je somatotyp iba orientačný na to, či by ste mali stratiť telesný tuk alebo naberať svalovú hmotu, ale nie to, ako by ste to mali robiť najlepšie.
Záver a zhrnutie
Somatotyp nie je nič iné ako klasifikácia aktuálneho fyzického stavu človeka. Základné princípy cvičenia a výživy sa nelíšia od človeka k človeku. Každý z nás má určitú štruktúru tela a všetky štruktúry by nás mohli lepšie prispôsobiť niektorým športom ako iné. Fyzický výkon je na druhej strane v zásade určený tréningom a skladbou tela, nie somatotypom.
Somatotyp je tiež silne ovplyvnený veľkosťou tela, chudou hmotou a tukovou hmotou. Tie zase ovplyvňujú spôsob, akým by ste mali cvičiť a jesť. Váš somatotyp môžete výrazne ovplyvniť tým, že budete štíhlejšia a svalnatejšia. Nie je teda nikto odsúdený na to, aby bol endomorfom alebo ektomorfom. Každý môže stratiť tuk a budovať svalovú hmotu. Aj keď pre niektorých ľudí je získanie svalovej hmoty ťažšie, mezomorfom sa môže stať v podstate každý zdravý človek. Ovplyvňujete svoju postavu, nie naopak!
Primárny zdroj: Menno Henselmanns: "Endomorph, ectomorph, mesomorph: čo to znamená pre vašu stravu a tréning?" mennohenselmans.com
Zdroje literatúry:
Chválim viac informácií o medúzach ako uhorkové médiá!