Efektívne a zdravé chudnutie s nízkym obsahom sacharidov a športom áno áno; Online obchod s nízkym obsahom sacharidov
Tí, ktorí pravidelne športujú, musia telu dodať potrebnú energiu. Náš organizmus to najefektívnejšie získava zo sacharidov. Podľa populárnej asociácie by kombinovanie nízkeho obsahu sacharidov s cvičením nemal byť dobrý nápad, nie? Práve naopak: pri nízkosacharidovej diéte môžu športovci chudnúť efektívne a zdravo.
Potrebuje telo energiu na športové aktivity vo forme sacharidov?
Naše telo získava energiu z cukru (glukózy) a ukladá ju ako glykogén v pečeni a svalových bunkách. Len čo sú zásoby glykogénu prázdne, už nie je k dispozícii viac energie a telo čelí takzvanej „stene“. V tejto zvláštnej situácii teraz naše telo doslova volá po prísune glukózy. Mnoho orgánov, bohužiaľ, nie je pripravených na takúto situáciu a nemôžu podľa toho konať. Stáva sa to, čo by sa nemalo stať: Telo napáda svalovú hmotu. Pomocou glukoneogenézy telo produkuje energiu z vlastných bielkovín v tele, čo spôsobuje, že športovci strácajú svalovú hmotu. Aby sa predišlo týmto veľkým problémom, ponúka sa „tréning metabolizmu tukov“. Tento základ je založený na nízkom obsahu sacharidov a stáva sa čoraz dôležitejším, najmä pri vytrvalostných športoch.
Je nepopierateľným faktom, že sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre ľudské telo. Maximálne možné množstvo energie, ktoré naše telo dokáže čerpať zo sacharidov, sa napriek tomu dokáže uložiť iba v obmedzenej miere. To automaticky obmedzuje a výrazne obmedzuje výkon. Aby sa tento závažný problém podarilo obísť, čoraz viac ľudí používa pri cvičení zdravú stravu s nízkym obsahom sacharidov. Namiesto zahriatia tela sacharidmi športovci jednoducho zmenia dodávateľa energie (tuk ako náhrada za sacharidy) a spoliehajú sa na to, čo je známe ako ketóza.
Ketóza nahrádza glukózu
Aby vaše telo mohlo získavať energiu z existujúcich tukových zásob, musia sa tuky najskôr preniesť do formy, ktorú môže telo využiť. Počas tejto dôležitej premeny sa z existujúcich tukových buniek získavajú takzvané ketónové telieska, ktoré potom nahradia predchádzajúceho dodávateľa energie, glukózu. Tento dôležitý proces sa nazýva ketóza. Ak niekoľko dní konzumujete buď veľmi málo (maximálne 30 gramov), alebo vôbec žiadne sacharidy, vaše telo sa automaticky prepne na metabolizmus ketózy. Veľká výhoda pre vás: Vaše telo môže čerpať energiu z existujúcich tukových zásob nepretržite a oveľa dlhšie.
V priamom porovnaní s klasickým ukladaním glykogénu trvá alternatívne uloženie tiež podstatne dlhšie počas cvičenia. To vám umožní dodať telu energiu potrebnú pre všetky športové aktivity po oveľa dlhšiu dobu. Pri cvičení môžete tiež aktívne trénovať a optimalizovať metabolizmus tukov. Funguje to však až potom, ako vaše telo dokončí úvodnú fázu prispôsobenia prospešnej ketóze. Celý proces môže trvať niekoľko týždňov, ale stojí to za to, ak v tom budete pokračovať. Nenechajte sa odradiť na začiatku, pretože je úplne normálne, že sa spočiatku cítite trochu slabí. Len čo to prejde, môžete so svojimi športovými aktivitami začať odznova. Do tej doby budete stopercentne presvedčení, že nízky obsah sacharidov sa dá kombinovať aj s pravidelným cvičením.
Schudnite efektívne a zdravo cvičením a nízkou hladinou sacharidov
Cvičenie s malým alebo žiadnym obsahom sacharidov je určite možné a zdĺhavý proces. Ak príliš a príliš rýchlo znížite sacharidy, vaše telo vás potrestá vyššie uvedenými príznakmi. Postupom času sa však určite dozvie, že napriek nízkosacharidovej diéte získava energie viac ako dosť.
Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, najskôr nastaví stravu s nízkym obsahom sacharidov. Mnoho z nich si veľmi rýchlo všimne, že pravidelné cvičenie má znateľne pozitívny vplyv na ich úsilie. Najrozumnejšie je preto začať s pomalým rezaním sacharidov a súčasným cvičením. V rámci diéty s nízkym obsahom sacharidov si vaše telo zvykne na to, že v budúcnosti nebude prijímať žiadne alebo len veľmi málo sacharidov. Namiesto toho bude vaše telo v budúcnosti získavať energiu z tukových zásob. Vďaka tomu z dlhodobého hľadiska výrazne chudnete a chudnete. Čím menej sacharidov vaše telo získa, tým rýchlejšie musí vaše telo útočiť na tukové zásoby. Ako dlho trvá, kým konverzia bude stopercentne fungovať, závisí od vás a vášho tela. V tejto chvíli by ste mali mať na pamäti jednu vec: Musíte vytrvať, pretože po zmene metabolizmu je všetko jednoduchšie!
V každom prípade si pri cvičení a chudnutí dajte dostatok času a stanovte si reálne ciele. S chudnutím to nepreháňajte a svoju nízkosacharidovú stravu koordinujte so svojimi pravidelnými športovými aktivitami. Po niekoľkých dňoch alebo týždňoch si všimnete, že vaše telo má dostatok energie na opätovné trénovanie a že chudnutie viditeľne napreduje. Najlepšie urobíte, ak budete trénovať dvakrát až trikrát týždenne a spojíte vytrvalostný tréning so silovým tréningom. Kombinácia cvičenia a nízkeho obsahu sacharidov funguje najefektívnejšie, ak cvičíte konštantnou rýchlosťou alebo intenzitou aspoň 1 hodinu v kuse. Nezáleží na tom, či jazdíte na bicykli, beháte, plávate alebo korčuľujete. Aj pri diéte s nízkym obsahom sacharidov by ste sa mali ubezpečiť, že telu dodáte dostatok tekutín.
Mnoho celebrít a profesionálnych športovcov prisahá na nízky obsah sacharidov
Cvičenie bez sacharidov funguje!
Nezáleží na tom, či chcete schudnúť pri cvičení, alebo sa chytiť fitnes. Oba ciele môžete dosiahnuť s nízkym alebo žiadnym obsahom sacharidov. Mnoho športovcov sa, bohužiaľ, v počiatočnej fáze po prechode na nízky obsah sacharidov vzdá príliš rýchlo a nedopraje svojmu telu čas potrebný na zmenu metabolizmu. Je úplne normálne, že sa prvých pár dní alebo dokonca týždňov cítite nabití energiou a unavení.
Ak sa hneď nevzdáte a neurobíte zmenu, budete mať čoskoro opäť dostatok energie. Po úspešnej zmene vaše telo nedostáva energiu na šport zo svalových buniek, ale z existujúcich tukových zásob. Na jednej strane vám prospieva nepretržitý a zdravý prísun energie a na druhej strane môžete chudnúť efektívnejšie. Je nepopierateľným faktom, že pomocou nízkosacharidovej diéty môžete výrazne zlepšiť metabolizmus tukov.
To, ako dobre to v praxi funguje, závisí predovšetkým od rozsahu a intenzity športových aktivít. Rozhodujúcimi faktormi, ktoré majú priamy vplyv na načasovanie a pomer príjmu sacharidov v tele, sú frekvencia, hustota a rozsah vášho športového tréningu. Nízkosacharidová strava funguje najefektívnejšie, keď cvičíte pravidelne a doprajete telu potrebné časy regenerácie.
. Pretože nie sme lekári, musíme vás upozorniť na toto:
Obsah prezentovaný na tomto webovom sídle a pridruženom blogu je určený výhradne pre nestranné informácie a všeobecné školenie. Nepredstavujú odporúčanie alebo podporu popísaných alebo spomenutých výživových metód, diagnostických metód, liečby alebo liekov.Text sa netvrdí, že je kompletný, ani nie je možné zaručiť aktuálnosť, správnosť a vyváženosť predložených informácií. Text nijako nenahrádza odborné rady lekára alebo lekárnika a nesmie sa používať ako základ pre nezávislú diagnostiku a začatie, zmenu alebo ukončenie liečby chorôb. So zdravotnými otázkami alebo sťažnosťami sa vždy obráťte na svojho dôveryhodného lekára! Jaja a autori nepreberajú zodpovednosť za nepríjemnosti alebo škody, ktoré môžu vyplynúť z použitia tu uvedených informácií.