Efektívne cvičenia pre osteoporózu
Ak ste aktívni, vaše kosti budú pevnejšie a udržíte si svoju pohyblivosť.
Ak vám lekár nedávno diagnostikoval osteoporózu alebo ste už prekonali zlomeninu, je možné vyhnúť sa cvičeniu zo strachu, že si zlomíte kosť. Čo však musíte urobiť, je zostať aktívny.
"Ak ste už mali zlomeninu, riziko ďalšej zlomeniny je veľmi vysoké; preto musíte urobiť všetko pre to, aby ste znížili možnosť, že sa to stane znova. Musíte sa pokúsiť zvýšiť hustotu kostí a zabrániť pádom, a práve tu prichádza k dôležitej úlohe cvičenia, “uviedol doktor David Slovik, docent na Harvardskej lekárskej fakulte a endokrinológ vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts.
Cvičenie znižuje riziko nielen pádu, ale aj zlomenia kosti, ak stále spadnete. Nedávna analýza publikovaná v BMJ zistila, že tréningové programy týkajúce sa rovnováhy, vytrvalosti a svalovej sily znížili o viac ako 60% šance na pád v dôsledku zlomeniny.
Program na posilnenie kostí
Cvičebný program pre osteoporózu by mal obsahovať štyri zložky:
Dr. Slovik odporúča kombinovať tieto typy cvičení: zahrnúť sériu cvičení na precvičenie rôznych častí tela a prevenciu nudy.
Začína sa to bezpečne
Keď začínate, môže vám pomôcť pracovať s odborníkom, aby ste sa nezranili. „Niekedy pošlem pacientov k fyzioterapeutovi, aby inicioval cvičenia a vysvetlil, ako ich bezpečne vykonávať,“ hovorí doktor Slovik. Profesionálny inštruktor vám tiež môže pomôcť s navrhnutím správneho výcvikového programu.
Začnite vždy pomaly, s ľahkými váhami a malým počtom opakovaní a pokračujte odtiaľ. Nerobte si starosti, ak najskôr dokážete iba dve alebo tri flexie bicepsu alebo zdvihy nôh. Každý týždeň pridajte ďalšie opakovanie, až kým nebudete môcť urobiť úplnú sadu 8 - 12 opakovaní.
Buďte pri svojej chorobe umiernení a opatrní. Ak ste si už zlomili chrbticu, vyhnite sa činnostiam, pri ktorých ležíte vpredu, ohýbate, krútite alebo zdvíhate ťažké váhy. Opýtajte sa svojho lekára, ak potrebujete zvážiť ďalšie fyzické obmedzenia, berúc do úvahy vaše celkové zdravie a stav kostí.
Program starostlivosti o pacientov s osteoporózou
Pamätajte, že pohyb je dôležitou súčasťou starostlivosti o pacienta s osteoporózou, je však iba jednou časťou. „Cvičenia by sa nemali robiť izolovane. Keď vidím pacientov s osteoporózou, hovorím s nimi o nedrogovej liečbe, ako je vápnik, vitamín D, cvičenie a prevencia pádov. “Hovorí doktor Slovik. ktorý zahŕňa bisfosfonátové lieky. “Spýtajte sa svojho lekára na to, ako môžu všetky tieto prvky spolupracovať ako súčasť komplexnej stratégie údržby kostí.
Cvičenie na osteoporózu
Tieto cviky posilňujú svaly potrebné na to, aby vás udržali vo vzpriamenej polohe a na zlepšenie rovnováhy. Skúste pre každý cvik urobiť 8 - 12 opakovaní.