Efektívne diéty pre rýchle, ale zdravé chudnutie
Čo myslíme pod pojmom „diéta“?
Efektívne diéty - V medicíne a výžive sa pod pojmom diéta rozumie špeciálna strava odporúčaná buď v prípade choroby, alebo na udržanie zdravia, udržanie alebo dosiahnutie určitej telesnej hmotnosti atď.
Čo je to strava?
Strava sa v zásade skladá zo súboru stravovacích pravidiel, pravidiel, ktoré si vyžadujú konzumáciu výživných látok v určitých množstvách a z určitých skupín potravín.
Tieto pravidlá závisia od biologických údajov jednotlivca, ktorý dodržiava stravu, a líšia sa od jednej stravy k druhej.
Čo hovoria najnovšie štúdie o efektívnej strave?
Človek väčšinou tvrdí, že musí chudnúť nie kvôli zabezpečeniu správneho fungovania tela a kvalitného života, ale z estetických dôvodov.
Aj napriek tomu, keď príliš priberáme, inštinkt nás varuje, že to môže poškodiť naše zdravie, a podvedomie na nás tlačí, aby sme konali čo najskôr.
Už predtým, ako sa rozhodneme, ktorej stravy sa budeme držať, musíme si uvedomiť, že bez ohľadu na trendovú metódu v Hollywoode je možné, že v prípade vašej vlastnej osoby jednoducho nefunguje alebo má nežiaduce účinky.
Preto je dobré sa pri chôdzi touto cestou informovať a vziať do úvahy osobitosti nášho tela, možné ochorenia alebo problémy.
V nasledujúcich riadkoch nájdete niektoré z najefektívnejších diét roku 2019:
1. Diéta na sledovanie hmotnosti - efektívna strava:
Diéta Weight Watchers je jednou z najstarších metód chudnutia, ktorá sa datuje od 60. rokov 20. storočia a pochádza z USA.
Tento program na chudnutie mal a stále má veľa priaznivcov, hlavne kvôli tomu, že nejde o drastickú diétu, neexistujú zakázané jedlá a môžete schudnúť asi 1 kilogram za týždeň.
Okrem toho je možné WW stravu prispôsobiť každému človeku a nevyžaduje značné finančné úsilie.
2. Rina diéta - efektívne stravovanie:
Diéta Rina spadá do kategórie disociovaných diét, čo znamená, že jedného dňa môžete jesť jedlá z jednej kategórie: sacharidy, bielkoviny atď. a je to strava, ktorá sľubuje senzačné výsledky.
Vďaka tomu, že budete konzumovať výrobky z jednej skupiny potravín, uľahčíte si trávenie, a to urýchli proces chudnutia.
Aj keď vám pomôže výrazne schudnúť za pomerne krátky čas, strava je zdravá, veľmi neobmedzená a získala súhlas mnohých odborníkov na výživu a kardiológov.
Veľkou výhodou tejto diéty je, že sa nemusíte obávať, že stratené kilogramy získate späť.
S diétou Rina Diet môžete na jojo efekt určite zabudnúť, pretože jeho cieľom je nielen chudnutie, ale aj zrýchlenie metabolizmu.
3. Vegánska strava - Efektívna strava:
Vegáni sú reštriktívnejší ako vegetariáni v tom zmysle, že vegánstvo je už životný štýl.
Okrem toho, že vyznávači tejto stravy nekonzumujú žiadne produkty živočíšneho pôvodu (ani med!), Sú proti používaniu prírodných koží a kožušín v odevnom priemysle.
Čo sú vegáni?
Vegáni sú predovšetkým zástancami práv zvierat, takže nejedia ani vajcia alebo mlieko, teda produkty, pre ktoré sa zvieratá väčšinou nezabíjajú.
Ukázalo sa, že strava založená výlučne na rastlinných potravinách pomáha udržiavať fyzickú vláčnosť a tiež tepny, čím chráni pred vážnymi stavmi, ako sú rakovina, srdcové choroby alebo cukrovka. Nie každý je však ochotný dodržiavať takúto stravu a z dlhodobého hľadiska musí byť starostlivo navrhnutá tak, aby nepripravovala telo o základné živiny.
Namiesto toho sa môže používať aspoň na obmedzený čas, kvôli lepšiemu prechodu črevom a jednoznačným prínosom pre zdravie.
4. Pohánková diéta - efektívne diéty:
Možno niektorí z vás vo svojich snahách a pokusoch o chudnutie vyskúšali alebo počuli o pohánkovej diéte.
Nejde o jednu z najdostupnejších diét, ale výsledky sú správne. S jeho pomocou môžete schudnúť až 10 kilogramov za týždeň, vyžaduje to však prísnu diétu, ktorá bude vyžadovať vašu vôľu a ambície.
Čo je to pohánka?
Pohánka je nielen jedným z najcennejších zdrojov rastlinných bielkovín, ale je tiež veľmi bohatá na vitamíny, minerály a esenciálne mastné kyseliny.
Pre tých, ktorí sa môžu báť, je pohánka skutočne odrodou patriacou do rastliny zvanej Cannabis Sativa, ale neobsahuje THC, látku, ktorá vyvoláva účinky tejto drogy. Okrem toho sa používa v nespočetných priemyselných procesoch a považuje sa za superpotravinu.
Z vitamínov, ktoré pohánka obsahuje, môžeme spomenúť: A, D, E a niektoré B a medzi minerálmi sú sodík, vápnik, vláknina a železo. Obsahuje tiež oba typy mastných kyselín, omega 3 aj omega 6, ale tiež esenciálne aminokyseliny a bielkoviny.
Aminokyseliny sú životne dôležité pri vytváraní svalovej hmoty odbúravaním bielkovín, čím podporujú rast a vývoj.
5. Diétna pomlčka - Efektívna strava:
DASH diéta, bohatá na zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky, sa piaty rok po sebe umiestnila na prvom mieste v celkovo najlepšej strave na svete a z hľadiska bezpečnosti prekonala stravu Weight Watchers. tiež poskytuje telu ďalšie výhody.
Diétu DASH, ktorá znižuje krvný tlak bez liekov, zvolila skupina zdravotníckych odborníkov ako najlepšiu stravu pre ľudí s diagnostikovanou cukrovkou a tiež ako najlepšie riešenie zdravej výživy. oznámila americká publikácia News & World Report.
6. Diéta s kapustovou polievkou - efektívne diéty:
Podľa názoru špecialistov nie je diéta s kapustovou polievkou z dlhodobého hľadiska najlepšou voľbou, ale skôr šikovným riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a za veľmi krátky čas.
Napriek obľúbenosti diéty s kapustovou polievkou, málokto pozná jej pôvod. Podľa Americkej dietetickej asociácie bola diéta navrhnutá v 50. rokoch 20. storočia, hoci niektorí odborníci sa domnievajú, že je staršia ako táto.
Podľa niektorých špekulácií diétu vytvorili americkí vojaci nie preto, aby schudli, ale na ochranu pred skorbutom alebo nedostatkom vitamínu C. Diéta s kapustovou polievkou sa stala opäť populárnou v 80. rokoch, najmä medzi herečkami a modelky, ktoré kvôli svojmu povolaniu občas potrebovali rýchly úbytok hmotnosti.
7. Surová strava - Efektívna strava:
Surová strava zahŕňa konzumáciu čerstvých, nevarených potravín, ako sú ovocie, zelenina, semená, vajcia a mliečne výrobky, všetko nevarené.
Medzi výhody, ktoré podporuje surová strava, patrí: chudnutie, zvýšenie energie, zlepšenie vzhľadu pokožky, zlepšenie imunitného systému, lepšie trávenie, prevencia srdcových chorôb a iných chronických chorôb.
Nie je to však ľahké dodržať a vyžaduje si to určitú opatrnosť.
8. Atkinsova diéta - efektívna strava:
Atkinsovu diétu vytvoril v roku 1972 kardiológ Robert C. Atkins a pôvodne bola navrhnutá pre osobné použitie. Po výsledkoch to Atkins odporučil svojim pacientom. V posledných rokoch sa Atkinsova diéta teší obrovskej obľube.
Podľa doktora Roberta C. Atkinsa mnohí z nás majú každodenné stravovacie návyky, ktoré stimulujú ukladanie tukov, a hlavným faktorom, ktorý spôsobuje hromadenie nadbytočných kilogramov, je konzumácia rafinovaných sacharidov.
Na základe tohto pozorovania bola vytvorená Atkinsova diéta. Princíp fungovania je jednoduchý: pri obmedzení spotreby sacharidov bude telo musieť využívať ako alternatívny zdroj energie uložené tuky.
9. Diéta pre ploché brucho - Efektívne diéty:
Diétu na ploché brucho navrhla Liz Vaccariello, redaktorka časopisu Prevention, s Cynthiou Sass.
Vytvorili ho na základe teórie, že mononenasýtené mastné kyseliny nielenže nemastia, ale dokonca „ničia“ tuk na žalúdku, pretože vám dodajú pocit sýtosti a zabránia prejedaniu. Tieto tuky sa nachádzajú v potravinách, ako sú orechy (orechy, lieskové orechy), semená, čokoláda (nenávisť!), Avokádo a olivový olej.
Namiesto toho budú ich časti dosť prísne. Na rozdiel od nasýtených tukov, ktoré zahusťujú a upchávajú tepny, mononenasýtené mastné kyseliny udržiavajú cievy čisté a pružné.
Okrem zamerania na tieto zdravé tuky je strava pre ploché brucho do istej miery podobná stredomorskej strave.
Kľúčovými ingredienciami sú ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky, olivový olej a ryby. Pozostáva zo stravy bohatej na bielkoviny a tuky a s nízkym obsahom sacharidov.
Za posledných 12 rokov viac ako 20 štúdií preukázalo, že takéto diéty sú veľmi účinné pri chudnutí a dokonca zlepšujú zdravie.
Ak ste sa rozhodli, ktorá strava by vám viac vyhovovala, nižšie uvedieme niekoľko odporúčaní doplnkov výživy, určených špeciálne pre zrýchlenie metabolizmu a tonizácie.