El Wampo bude fórum El Slimo Slimming
elWampo
Po strašne vykuchanom týždni dni pred dňami konečne skončili a ja som veľmi motivovaný začať bojovať proti svojim 10 nadbytočným kilám.
Primárny cieľ je 65. 62 kg by bol môj absolútny sen, ale to som nemal od 5. ročníka
Bazálny metabolizmus: 1534 kcal
Celkový obrat: 1810 kcal + sprot
skutočne plánované: 1550 - 1650 kcal
41,0 cm - teľatá
63,0 cm - stehno (najhrubšia časť)
108,0 cm -Po
99,0 cm - boky
73,0 cm - chvost
31,0 cm - nadlaktie (najhrubší bod)
KAŽDÝ DEŇ
x najmenej 30 minút športu/intenzívneho cvičenia
x nie viac ako 250 „snackových“ kalórií
x najmenej 2,5 litra vody alebo čaju
x po 20 hodinách nič nejedzte
x najmenej 6 hodín spánku
Váha
x Do konca mája menej ako 70 kg
x Do konca júla menej ako 65 kg
x nakoniec 62 kg do konca augusta
x stále váži 62 v decembri
Čítajte ďalej, návrhy, komentáre - kedykoľvek
diebrina1
no, budem usilovne čítať ďalej.
Mám tiež 1,72 výšky, 27 rokov a momentálne vážim okolo 70,5 kg. Koncom februára som začal v 78 rokoch. rád by som byť okolo 65 kg. Máme zhruba rovnaké ciele a môžeme si navzájom vadiť o dno .
Prajem nám veľa úspechov.
LG diebrina1
elWampo
1 misku spoločnosti Kellog's Chocos s mliekom bez laktózy
267 kcal
Tuk/bielkoviny/sacharidy - 1,9/11,2/50,2
Na poludnie (bohužiaľ žiadna fotografia - vidlica bola rýchlejšia)
Tagliatelle s cherry paradajkami, šampiňónmi, kyslou smotanou a parmezánom
1 plátok celozrnného špaldového chleba s ramou a medom
1 vydanie Caffee Latte Tahiti
1 šálka kávy, čierna
882 kcal
F/P/KH - 28,6 g/35/122,2
Popoludnie večer
Jogurt s ovocím (pomaranč, jablko, ananás)
Čierna káva
120 g filetu z tuniaka s paštrnákom a brokolicou
1 plátok svetla Leerdammer
50 g tagliatelle
Šport
30 minút drvenia = 194 kcal 022:
60 minút plávania = 556 kcal: plávanie:
_______________________________________
Celková rovnováha
1 500 kcal + 50% športových kalórií (375) = 1 875 kcal
1781 kcalF/P/KH - 71,1/92,9/218,6
najmenej 30 minút športu/intenzívneho cvičenia
nie viac ako 250 kalórií „snack“ (Tahiti Latte 152 kcal)
najmenej 2,5 litra vody alebo čaju
po 20 hodinách nič nejedzte
minimálne 6 hodín spánku
elWampo
veľké raňajky s mojimi dievčatami
Celozrnný chlieb a bageta preliata
Šunka, niva, leerdammer alebo maslo a džem
1 šalát z čerstvého ovocia
1 cappuccino so sušienkou
1 čierny čaj so sušienkou
1 ananásová chole
1083 kcal
Tuk/bielkoviny/sacharidy - 28,7/39,4/152,5
1 hydinový wiener (3% tuku) s horčicou
1 filé z kuracích pŕs cordon bleu so šunkou a ľahkým syrom
špargľa
zelený šalát s horčicovo-limetkovým dresingom
1 veľká misa Special K s jogurtom a mliekom
Šport
30 minút drvenia = 194 kcal 022:
30 min. Bežecký pás (nad 10 kmh) = 468 kcal: d058:
20 min. Bežecký pás (menej ako 8 km/h) = 140 kcal
_______________________________________
Celková rovnováha
1 500 kcal + 50% športových kalórií (410) = 1 910 kcal
1 839 kcalF/P/KH - 49,1/117,7/212,9
najmenej 30 minút športu/intenzívneho cvičenia
nie viac ako 250 „snackov“ kalórií (karamelové sušienky 56 kcal)
najmenej 2,5 litra vody alebo čaju
po 20 hodinách nič nejedzte
minimálne 6 hodín spánku
_________________________________________________
novinky dňa - dnes ráno
elWampo
3 plátky celozrnného špaldového chleba (120 g) s
Rama a džem
Rama a zlatko
Svetelný život leerdammera
1 šálka kávy, čierna
1 praclíková tyčinka s maslom
1 inari
721 kcal
Tuk/bielkoviny/sacharidy - 26,6/24,7/96,1
Zelený šalát s paradajkami a mozzarellou (ľahký)
Balzamikový obväz z olivového oleja
200g ananásu
120 g čučoriedok
2 Emmi Caffee Latte Zero
1 duplo
1 Hanuta
1 jahoda Balisto
963 kcal
F/P/KH - 43,6/47,7/93,5
večer
1 šálka Kellogg's Chocos s mliekom bez laktózy (0,3%)
Šport
30 minút chôdze = 216 kcal 022:
60 minútový trenažér = 702 kcal: d038:
_______________________________________
Celková rovnováha
1 500 kcal + 50% športových kalórií (460) = 1 960 kcal
1989 kcal (29 kcal príliš veľa)F/P/KH - 72,2/70,7/247,9
najmenej 30 minút športu/intenzívneho cvičenia
: hyrotwerd: nie viac ako 250 „snackov“ kalórií (sladké veci 311 kcal)
najmenej 2,5 litra vody alebo čaju
po 20 hodinách nič nejedzte
minimálne 6 hodín spánku
elWampo
elWampo
Ráno/ráno:
30 g spoločnosti Kellogg's Chocos s
150 ml mlieka (bez laktózy, 0,3% tuku)
150 g jogurtu 0,1% s
1 kiwi a
1 hruška
1 plátok večere z bielka s
1 plátok šunky a
1 plátok svetla Leerdammer
592 kcal
Tuk/bielkoviny/sacharidy - 12,4/44,7/70,3
Poludnie
Kornspitz s Obazdem
Udonské rezance so zeleninou a kuracím mäsom v hoisinovej omáčke
1 mini drancovanie s marcipánom a mandľami
767 kcal
F/P/KH -17,7/40,9/110,8
večer
250 g špargle (biela)
2 plátky Prossciutto Cotto
1 plátok svetla Leerdammer
1 misku Kellogg's Special K s
Jogurt a mlieko
472 kcal
F/P/KH - 6,5/44/57,4
Šport
30 minút chôdze = 216 kcal: d038:
60 min skartácie = 446 kcal
_______________________________________
Celková rovnováha
1 500 kcal + 50% športových kalórií (332) = 1 831 kcal
1831 kcal - wow presne 100%F/P/KH - 36,6 (trochu)/129,5/238,4
najmenej 30 minút športu/intenzívneho cvičenia
nie viac ako 250 „snackov“ kalórií (marcipánové pečivo 95 kcal)
najmenej 2,5 litra vody alebo čaju
po 20 hodinách nič nejedzte
minimálne 6 hodín spánku
elWampo
Dnes moja prvá skutočná výzva, útulný večer s priateľmi s čipsami, orieškami a všetkými druhmi chrumiek: help_3:
Sám si prinesiem guacamole a bagetu.
Ráno/ráno:
60 g spoločnosti Kellogg's Chocos s
200 ml mlieka (bez laktózy, 0,3% tuku)
1 banán
1 mango
1 praclíková tyčinka
2 malé plátky šunky
asi 5g masla
780 kcal
Tuk/bielkoviny/sacharidy - 11,3/28,5/137,2
Poludnie
1 porcia tempura soba
1 mini kúsok čokoládového koláča (cca 25 g)
1 vyzdvihnúť
604 kcal
F/P/KH -20,3/15,2/86,9
Šport
zatiaľ
50 drepov a 10 klikov
Kardio alebo nič iné, možno 30 minút behania alebo skartovania, aj keď dnes mám mierne bolesti kolena
______________________________________
Priebežná rovnováha
1 500 kcal + 50% športových kalórií (0) = 1 500 kcal
1384 kcalF/P/KH - 31,6/43,8/224,1
Tých 1 500 kilokalórií dnes nebudem môcť udržiavať.Preto moja predpoveď:
: nsrtrts_134: najmenej 30 minút športu/intenzívneho cvičenia
: nixweissli: nie viac ako 250 kalórií „snack“ (predtým vyzdvihnutie + koláč = 248 kcal)
najmenej 2,5 litra vody alebo čaju
: Nixweissli: po 20 hodinách nič nejedzte
: nsrtrts_134: najmenej 6 hodín spánku
Nejako frustrujúce, ale nechcem zrušiť dnešný večer a nemôžem sa venovať nijakému športu, kým nebudem vo fitnes štúdiu a na mojom crossovom trenažéri to nebude trvať 45 minút a o 18:00 musím opäť odísť z domu s čerstvou sprchou - to je prakticky jednoducho nerealizovateľné. Vlastne chcem odísť najneskôr o 16:00, ale momentálne je toľko chorých a na dovolenke a treba jednoducho rešpektovať časy služby: motz:
Prílohy
elWampo
Som jaskynný človek! „Homo Wamipens“ tvor z doby kamennej.
Raz som sledoval svoje stravovacie návyky. Je fascinujúce, ako dlho nemôžem nič jesť bez pocitu hladu, keď jednoducho nič nie je.
A čo môžem jesť, je oveľa fascinujúcejšie, keď sa to položí na stôl predo mnou. Okrem toho veľmi rýchlo ukladám tukové zásoby, ktoré sa moje telo v čase „nedostatku potravy“ opäť rýchlo odbúrava.
Všetko v pohode, len že nemusím niekoľko hodín chodiť na turistiku, aby som si pozbieral jedlo a nemusel som pol dňa prenasledovať kravu za rezeň v panvici.
Potom na včerajšiu noc. Spočiatku nechcem ani zapisovať, čo som výborne zjedol a koľko kalórií som dal na svoje chudé telo - ale potom si zvedavý.
. a - Ó, SVÄTÉ HIT.
najskôr doma s mojím priateľom
1 tanier Chilli con Carne (domáci) s
- Mleté mäso s 50% menej tuku (Netto light & fit)
- červená, žltá a zelená paprika
- Obličky
- trochu kukurice
- nakrájané paradajky
- Maggi Fix pre Chilli con Carne (nikdy to nerobím inak, ale nemal som toľko času, takže výnimka)
1 malý pohár (približne 150 ml) mliečneho koktailu s
- Mlieko 1,5% tuku
- banán
- Čučoriedky
Potom s priateľmi (odhadované hodnoty)
50 g guacamole
70g kamenná bageta do rúry
30g nachos
1 Wagner Piccolinis (saláma, šunka, 3 syry)
1 mini bageta v. bistro
100 g zmesi na cesto Bahlsen (mohlo ich byť viac)
2 kusy Milky
30 g paprikových lupienkov
1807 kcal
F/P/KH - 88,2/57,6/198,6
_______________________________________
Celková rovnováha
1 500 kcal + 50% športových kalórií (0) = 1 500 kcal
3190 kcal = 213%: e136:F/P/KH - 119,7/422,7/70,3: dole: najmenej 30 minút športu/intenzívneho cvičenia
: dole: nie viac ako 250 „snack“ kalórií najmenej 2,5 litra vody alebo čaju
: dole: po 20 hodinách nič nejedzte
: dole: najmenej 6 hodín spánku
No, ale nesmiem karhať - nikto ma neprinútil.
Iba začiarknem deň v rámci „refeed day“ a budem pokračovať dnes ako predchádzajúce dni: e070:
Kvôli peknému počasiu sme si dnes s mojou milovanou osobou naplánovali po práci malý piknik a keďže zatiaľ nie som veľmi hladný (kto sa čuduje), dám si na obed veľkú kávu Starbucks a trochu sa poprechádzam mestom (treba svetelné blejzre) na leto) a ušetrite kalórie na piknik