Elektronická stimulácia svalov Budujte svoje svaly tréningom EMS - DER SPIEGEL
Elektrostimulačný tréning: šesť balení zo zásuvky
Elektrická stimulácia svalov Poskytnite buffovému prúdu!
Malý výťah ma katapultuje do sveta elektrických výbojov. O pár minút budem pripojený k zásuvke, moje telo by sa malo otriasať elektrinou. EMS tréning je názov tohto fitness trendu, skratka označuje elektrickú stimuláciu svalov - údajne sa ochabnuté priehlbiny spevnia rýchlejšie, behom niekoľkých minút, sľubujú poskytovatelia.
Vchádzam do maličkého ateliéru s bielym pultom, jablkovo-zelenými kreslami a vodnými karafami - vysoko, nad davmi ľudí, ktorí sa tlačia cestou cez berlínsku Friedrichstrasse. Môj tréner mi podáva funkčné spodné prádlo tesne stiahnuté z kože. Potom prichádza toto čierne oblečenie, z ktorého visí veľa farebných káblov. Vyzerá ako horolezecký oblek s elektródami. Aby tieto mohli správne viesť elektrinu cez moju pokožku, sú postriekané vlažnou vodou. Trenažér má vestu pevnejšiu ako korzet a manžety okolo bokov, stehien a paží. Cítim sa ako šnurovaný, vzduchotesný balíček. Lapám po dychu, začne to byť mravenčenie.
Poskytovatelia sľubujú 20 minút EMS, ktorý údajne nahradí niekoľko hodín tréningu vybavenia. Na jedno sedenie by sa malo spotrebovať až 600 kilokalórií. Športoví vedci vysvetľujú tento neuveriteľný jav nasledovne: Keď sa potíme na váhovej lavici, červené, vytrvalé svalové vlákna sa najskôr napnú a až potom sa napnú rýchle, biele svalové vlákna. Pomocou EMS by malo byť aktívnych takmer sto percent všetkých svalových vlákien. Predpokladá sa, že budeme budovať silu efektívnejšie a udržateľnejšie.
Znie to fantasticky: prečo strácať hodiny v telocvični, keď sa dokážem posilniť za pár minút?
Svaly a kostra
Šípky tela hore šípkou nahor
Šípky tela nadol
Väčšina svalov je s kosťami spojená šľachami a umožňuje im pohyb. Vaše meno je Kostrové svaly alebo priečne pruhované svaly. Jedná sa o zväzky vlákien tvorené prekrývajúcimi sa proteínovými vláknami.
Svalové vlákna reagujú na signály vysielané mozgom cez nervy. Zmršťujú sa a tým vytvárajú pohyb.
Kostrové svaly šípka hore
Kostrové svaly šípka nadol
Tvorí značnú časť telesnej hmotnosti: u mužov okolo 40 percent, u žien okolo 23 percent. Na rozdiel od srdcových svalov a takzvaných hladkých svalov sa kostrové svaly nazývajú ľubovoľné, pretože ich tvoríme my vedome kontrolovaný môže byť. Celkom viac ako 600 kostrových svalov sa priamo alebo nepriamo pripája na kosť. Ako protikladné páry pracujú v službách každého pohybu, ktorý vykonáme, vrátane mihnutia oka.
Tieto kostrové svaly môžeme rozdeliť na červené a biele svaly. Červené svaly, ktoré za svoju červenú farbu vďačia vyššiemu obsahu svalových vlákien s tvorbou oxidačnej energie, sú zodpovednejšie za vytrvalostné pohyby (t. J. Prevládajú u vytrvalostných športovcov). Biele svaly sa môžu rýchlejšie sťahovať a vykonávať silnejšie pohyby, takže u silových športovcov tvoria značnú časť svalovej hmoty.
Hladký sval šípky nahor
Šípka hladkého svalstva nadol
Na rozdiel od kostrových svalov, hladké svaly sú pre mimovoľné pohyby zodpovedný za gastrointestinálny trakt alebo za rozšírenie krvných ciev. Skladá sa z dlhých vretenovitých buniek, ktoré sú voľne usporiadané a vďaka tomu sú mobilné. Hladké svaly čriev pracujú nedobrovoľne, a preto nepodliehajú našej kontrole. Napríklad spôsobuje stolicu, ktorá hrá úlohu pri trávení potravy.
Srdcové svaly šípka hore
Srdcové svaly smerujú nadol
Srdcový sval (myokard) pracuje nedobrovoľne, t.j. bez nášho vedomého konania. Zmršťuje sa asi 70-krát za minútu. Rovnako ako dobrovoľné svalstvo, aj tento sval sa skladá zo zväzkov priečne pruhovaných svalových vlákien, ale tu sú usporiadané priečne. Práve kvôli týmto vlastnostiam má srdce svoju vytrvalosť a silu. Funguje pod kontrolou autonómneho nervového systému.
Stojím v pančuchách na mäkkej, mäkkej podložke a pozerám na toto zariadenie pred sebou. Akýsi mixér usadený na podstavci. Tréner môže pomocou tlačidiel regulovať napájanie všetkých svalových skupín. Keď sa rozsvietia červené svetlá, mal by som všetko rozsvietiť. Začína sa to: zadok, hrudník vpredu, dlane stlačené. Elegantné a EMS - to nie je možné, ale okrem trénera ste tiež sami. Teraz to pomaly mravčí. Myslím na poslednú výmenu žiarovky, keď som omylom siahol do objímky.
Predchádzajúce štúdie boli pozitívne
Ou, ou! Zrejme mám nízky limit tolerancie bolesti, svedčí mi o tom môj tréner. Stále ho prosím, aby sa ďalej vyrovnával. Pri dvadsiatich eurách za tréningové kolo som šéfom. EMS a ja to určite nie je láska na prvý pohľad - brní to až príliš dotieravo.
Napätie na štyri sekundy, uvoľnenie na štyri sekundy, to je rytmus nasledujúcich 20 minút. Najhorší okamih prichádza, keď začne tiecť elektrina a ja zabudnem včas napnúť. Moja pravá ruka je kŕčovitá, môj malíček sa krúti doprava. Musím sa lepšie sústrediť, hovorí môj tréner. Pozerám sa teda na červené svetlá: keď sa rozsvietia, prichádza ďalšia dávka. Som však taký sústredený, že zabúdam na výdych, čo je dôležité pri napínaní. Po pár minútach si zvykám na elektrické výboje. Predstavujem si problémové partie a brušný tuk. Nechám trénera, aby sa vyrovnal vyššie.
Štúdie s EMS sa uskutočňovali na Športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom (DSHS), univerzite v Bayreuthe a univerzite v Norimbergu. Záver akademikov je prekvapivo pozitívny. Cvičebná metóda je celkom vhodná na rýchle budovanie svalov. EMS môže dokonca predchádzať chorobám, zmierniť napätie, zmierniť bolesti chrbta alebo posilniť ochabnuté svaly panvového dna - pretože práve tam sa vyžaduje napájací zdroj, ku ktorému by sme inak len ťažko mali prístup. V roku 2010 DSHS túto metódu dokonca testovala u pacientov so srdcom. Športoví vedci zaznamenali nárast sily a vytrvalosti. Na oplátku sa každé cvičenie pod silou stane prejavom sily. Krv prúdi do tváre, pulz stúpa, po prvých minútach sa potím. Fitness pre lenivých? Nič! Citlivé tvory musia jednoznačne mať odvahu byť masochistickými. EMS sa neodporúča osobám s kardiostimulátorom alebo epilepsiou a tehotné ženy by nemali trénovať pod silou. Malo by to byť ale zdravé pre všetkých ostatných?
Ak veríte odborníkom, tak áno. Načítanie svalových skupín elektrickou stimuláciou pochádza z rehabilitácie. Metóda sa tam používa už dlho, napríklad na zabránenie úbytku svalov po úrazoch. Neskôr vrcholoví športovci používali elektrinu na zlepšenie svojich výkonov - ak chcete, legálny doping. Už niekoľko rokov EMS dobýva sektor fitnes, najmä vo veľkých mestách, kde si profesionáli radi zacvičia počas obedňajšej prestávky. Podľa priemyselných združení by malo byť len v Hamburgu a Berlíne niekoľko stoviek mikroštúdií. Školiace stredisko vybavené iba jedným alebo dvoma strojmi a často sotva viac ako 50 zákazníkmi.
Úlovok tu
Športový vedec Harald Gärtner, prednášajúci na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia, však kritizuje, že väčšina štúdií trvala iba niekoľko týždňov. Po asi 18 tréningových jednotkách podľa jeho názoru nie je možné ďalšie výrazné zvýšenie. „Myslím si, že čistý výcvik EMS je nesprávny, pretože sa zanedbáva koordinačná zložka,“ hovorí Gärtner.
Ďalší háčik: Školenie EMS je drahé. Šesť tréningových jednotiek stojí okolo 200 eur, kto si takéto zariadenie kúpi sám, zaplatí od desať do dvanásťtisíc eur. Vysoká spotreba energie navyše nezapadá do éry ekologických stôp. Možno to vysvetľuje, prečo sú tieto jablkovo-zelené kreslá v mojom mikroštúdiu?
Moje skúšobné školenie ide do posledného kola. Zvládol som 18 minút - 18 minút, ktoré mi pripadajú ako dve hodiny. Záverečný šprint. Bojujem statočne proti strate kontroly. Keď pokrčím kolená a ruky, zovriem päste. Naposledy tréner odpočítava sekundy, potom sa usmeje, z polovice spokojný. Viem, že ich mohlo byť viac. Ale som vyčerpaný a okrem toho som trochu slabý. Po sprche už v spodnej časti šklbanie. Čo to všetko bude na druhý deň? Trochu neisto sa krútim zo sveta elektrických šokov. Úprimne povedané, školenie až tak nebolí. Bolestivé svaly, ktoré ma na druhý deň prenasledovali, sú oveľa bolestivejšie.