Energia pred tréningom Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

Kto je Cristi Margarit?
Najprv si prečítajte tu!
KATEGÓRIE
7 minút
Spomienky
Biz
Čo jeme?
mestské
Strava
Výzva GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT Video
Dobré jedlo
môj denník
Môj názor na ...
PREZENTÁCIE
priateľstvo
odporúčanie
- AGH
Zdravie
Sex
Šport
Steroidy a doping
doplnkov
tipy a triky
Kulinársky turizmus
Kde jeme?

Účel školenia?

Hlavným účelom fitnes alebo kulturistického tréningu je spustenie adaptácie svalov. Pre niekoho je to svalová hmota, pre iného vytrvalosť alebo reakčná rýchlosť.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, existuje aj spaľovanie kalórií, najlepšie tých, ktoré sú v rezervnej vrstve (telesný tuk), a menej tých, ktoré sú obsiahnuté v strave.

jesť

V poradí, v akom vaše telo uprednostňuje zdroje energie, sú to: alkohol, sacharidy, bielkoviny, tuky.
Klasická teória bola taká, že „sacharidy dodávajú energiu“. Je pravda, že pokiaľ váš pankreas reaguje ľahko, nemáte inzulínovú rezistenciu a sacharidy sa pomaly vstrebávajú a majú nízky glykemický index. Je zrejmé, že medzi posledným jedlom a tréningom si budete musieť nejaký čas nechať, aby sa hladina inzulínu a glukózy v krvi stabilizovala. Budete musieť robiť rôzne pokusy, s rôznymi jedlami, množstvami a časom do tréningu. Inzulín je anabolický hormón, ale znižuje schopnosť tela produkovať energiu a vedie ho do režimu „ukladania“, teda syntézy a ukladania tukov. To znamená, že namiesto toho, aby ste mali energiu na tréning, budete ju mať na bruchu, vo forme tuku.

Ďalšou možnosťou je jesť zdravé tuky, ľahko asimilované a zeleninu bohatú na antioxidanty, vitamíny a minerály.

stres

Snažte sa počas dňa šetriť nervovú energiu. Okrem fyzickej únavy sa vyskytuje aj únava nervového systému, spôsobená hlavne „nervami“ počas dňa. Tieto „výboje“ môžu mať vplyv na vašu energiu počas tréningu a dokonca aj regenerácie.

Oddych

Ak trénujete po 12 hodinách práce, je zrejmé, že vám bude chýbať energia. Skúste si pred tréningom trochu oddýchnuť. Môže to byť aktívny odpočinok, 15 minút so zavretými očami v aute, v parku alebo dokonca v kancelárii. Pre väčšinu je tiež nevyhnutných 8 hodín spánku v noci.

doplnkov

Snažte sa nedoplňovať nesprávnu výživu, nedostatok odpočinku alebo vyčerpávajúce tréningy energetickými doplnkami. Mnohé vyčerpajú iba zásoby vášho tela a predisponujú vás k zraneniam.
Snažte sa používať doplnky, ktoré pomáhajú telu (LAC, tyrozín, lipotropiká, vitamíny, minerály), a nie tie, ktoré ho nútia (kofeín, efedrín, synefrín).

Rozpis tréningov

Každý človek má určité hodiny, kedy to funguje najlepšie. Vyskúšajte svoje tréningy ráno (po najmenej jednom jedle a prípadne rýchlo vstrebateľnom doplnku) alebo večer. Pre tých šťastnejších, uprostred dňa, je dobrým riešením 2 - 3 jedlá pred tréningom a 2 - 3 jedlá po tréningu.
Cvičte podľa svojich skutočných možností, nie podľa „ideálnych“ programov v časopisoch alebo podľa svojich odvážnych cieľov, snažte sa v predvečer vykrmovať prasa.

Nútenie tela riskovať zranenia, hormonálne a nervové vyčerpanie, nedostatok dlhodobého pokroku (opustenie). Preto je lepšie brať to s ľahkosťou a rešpektovať, čo vaše telo v tejto chvíli ponúka.

Pripomienky

Energia pred tréningom - 9 komentárov

„Nútenie tela riskovať úrazy, hormonálne a nervové vyčerpanie, nedostatok dlhodobého pokroku (opustenie). Najlepšie je preto brať to s ľahkosťou pri rešpektovaní toho, čo vaše telo v tejto chvíli ponúka. “

Trvalo mi 2 roky, kým som to pochopil, aj keď som to teoreticky vedel, po prvých 2 - 3 mesiacoch dokumentácie. Až keď som na svojej pokožke trpel, začal som si ich skutočne uvedomovať.

Áno, javia sa ako nápady zdravého rozumu, ale uplatňujú sa príliš málo.
Trpel som rovnako, preto sa snažím opakovať ako pokazený mlyn, aspoň teraz naši začiatočníci neopakujú naše chyby.
Dôležitým prvkom bolo v našej dobe podpora metód, nápadov, tréningových programov, vykonávanie aberantných cvičení.

nezáleží na tom, aké kalórie spáliš v posilňovni, ak chceš schudnúť.len koľko

Viem, viem, povedal to Lyle, takže to musí byť pravda ... ale praktické skúsenosti a skutočnosť, že chudnutie je veľmi zložitá záležitosť, nám hovorí, že je lepšie zamerať sa na spaľovanie tukov ako na konzumáciu sacharidov a následný pokus o dosiahnutie v kalorickom deficite v dôsledku zvýšenej chuti do jedla a hypersekrécie inzulínu.

robíte si srandu ... akoby ste nepovedali ostatným všetko, čo ste prečítali, sú to vaše vynálezy ...

ak si myslíte, že je dôležité iba to, čo horí POČAS tréningu, znamená to, že čokoľvek iné ako ľahké kardio nalačno je strata času. najlepšie výsledky sa bohužiaľ dosahujú pri vysoko intenzívnom tréningu

Robíme tiež super, nezáleží na tom, čo si myslím, najviac záleží na tom, že priemerný človek má sotva čas ísť tento rok na Veľkú noc do fitnescentra, nieto držať slušnú stravu.
Možno nevymýšľam nič, ale posledné roky som mal možnosť vidieť v práci takmer všetky metódy, na mnohých druhoch ľudí.
Metódy jemnosti, pre tých, ktorí roky neustále trénujú alebo ktorí si našli miesto pre tento spôsob života, môžeme diskutovať osobitne, ale nakoniec mi štatisticky najviac záleží na všetkom, čo dokáže priemerný Joe uplatniť.
Povedať „na tom nezáleží“ sa mi zdá trochu nútené.

Ak preťažujete nervový systém, bolí vás hlava ?
Už asi 2 dni mám bolesti v spánkoch a myslím si, že pochádzajú z tréningu s príliš malými prestávkami medzi sériami.

Bolesť hlavy môže mať tisíce príčin, samozrejme, môže to byť aj známka toho, že nútite svoje telo.

Patrím k tým šťastným, ktorí chodia do posilňovne uprostred dňa a môžem povedať, že zatiaľ je to najlepšia možnosť (išiel som dlho o 7.30 alebo večer). Zostáva vyriešiť problém s jedením 2 hodiny pred ...

zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.