Ern; hrungsguide f; r športovec; Veľa tipov od SportScheck

tipov

Obsah:

Pripravujete sa na významné športové podujatie? Alebo sa často čudujete, prečo vám po dlhšej fyzickej aktivite dochádza šťava? So správnou stravou môžete pred, počas a po tréningu udržať svoje svaly dlhšie šťastné a vyhnúť sa hladovým vetvám. Všetky spomienky by mali byť pred tréningom alebo súťažou dobre vyplnené.

Pretože počas cvičenia nie je často čas niečo žuť, existujú špeciálne gély alebo zábery tekutej energie, ktoré môžete rýchlo skonzumovať. V tomto článku nájdete prehľad, ktorá energia by sa mala dodať v ktorej fáze. Nakoniec je dôležité, aby ste našli svoj tajný recept pre seba, pretože iba tak môžete naplno využiť svoj potenciál.

Kedy a ako mám konzumovať športovú výživu?

Deň pred súťažou obchody so sacharidmi by mali byť zaplnené klasickou „cestovinovou párty“ (cestoviny s nízkotučnou omáčkou, napr. paradajková omáčka). Telo si ukladá sacharidy vo vašom tele ako takzvaný glykogén a môže na ne spadnúť ďalší deň, keď ste veľmi namáhaví. Nejedzte však príliš veľa, pamäť je obmedzená. Všetko ostatné príliš zaťažuje váš metabolizmus.

Pred súťažou alebo tréningom Ľahko stráviteľné jedlo s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom vlákniny by sa malo skonzumovať 3 až 4 hodiny vopred. Odporúčame napríklad cestoviny s nízkotučnou omáčkou (napr. Chudé boloňské), sendviče s nízkotučným údením alebo syrom, ľahké rožky s medom, ovocné cmary a banány. Dosť s tým pite!

V poslednú hodinu pred začiatkom poskytuje energetické tyčinky a tiež dostatok tekutín na energiu. Sacharidy podporujú váš výkon.

Pitie pred začiatkom nezabudni! Ak začnete športovať s plným zásobníkom tekutín, môžete dosiahnuť väčšie tréningové úspechy. Okrem tekutín vám izotonické nápoje dodajú dôležité elektrolyty a energiu.