EVital Irrel - Vaše štúdio fitnes a zdravia - Zdravé stravovanie
Tip na výživu 1: Jedzte pravidelne
Žiadne chute: Tí, ktorí počas dňa nejedia vôbec žiadne jedlo, zvyšujú pravdepodobnosť, že večer podľahnú pažravému záchvatu hladu, čo je podľa skúseností málo spokojné so zdravými jedlami, ale väčšinou so sladkosťami.
Dodávka živín: Pravidelné jedlá zabezpečujú rovnomerný prísun energie a živín do tela, čo podporuje neustály výkon a dobrý vývoj svalov.
Strata tukov: Telo má tendenciu odbúravať nadbytočné tukové zásoby, ak sú v dôsledku pravidelného zásobovania považované za nadbytočné.
Tip na výživu 2: Jedzte vedome
Toto je veľmi dôležitý bod, ktorý sa počas stresujúceho dňa veľmi často zanedbáva. Zamerajte sa na to, čo jete. Dajte si na to pozor a keď začnete meniť svoje stravovacie návyky, zaznamenajte si to. Hneď ako sa téme budete vedome venovať, prejavia sa zlé návyky, ktoré sa dajú lepšie ovládať.
Tip na výživu 3: jedzte pomaly:
„Nežijeme z toho, čo jeme, iba z toho, čo trávime.“ (Hufeland). Predpokladom optimálneho trávenia prijatej potravy je dobrá príprava v ústach. Žujte dlho a pokojne. Každé zhltnuté sústo predstavuje veľkú výzvu pre žalúdok, ktorá stojí na úkor vlastnej životnej energie a zdravia. Príliš rýchle stravovanie je vždy porušením pravidla 2.
Tip na výživu 4: správny proteín
Každý, kto sa venuje silovému tréningu, má zvýšenú potrebu bielkovín. Kvôli obmedzenej tráviacej kapacite žalúdka je potrebné konzumovať určité množstvo bielkovín pri každom jedle, aby sa dosiahla odporúčaná denná dávka. V zásade sa odporúča konzumovať 1,5-násobok telesnej hmotnosti v kilogramoch bielkovín v gramoch denne.
Tip na výživu 5: správne sacharidy
Keď sa v dôsledku hystérie „s nízkym obsahom tuku“ minulých rokov obchodovalo s mnohými potravinami pod týmto sloganom, ale boli obohatené o sacharidy, aby vôbec chutili, zvyšujúca sa obezita obyvateľstva rýchlo viedla k poznaniu, že zodpovedný musí byť zodpovedný zvýšený príjem sacharidov. čo následne viedlo k hystérii „s nízkym obsahom sacharidov“. Malé poučenie o rôznych druhoch sacharidov a ich nezmysloch alebo nevyhnutnosti vyžaduje veľkú hrôzu z tohto vynikajúceho zdroja energie. V zásade existujú dva druhy sacharidov:
- jednoduché, ktoré sa veľmi rýchlo strávia a veľmi rýchlo sprístupnia svoju energiu, a
- komplexy, ktoré sa chvíľu rozkladajú, a teda energia, ktorú obsahujú, sa dodáva rovnomerne počas dlhšieho časového obdobia.
Požitie jednoduchých sacharidov vedie k veľmi rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Telo sa usiluje o rýchlu normalizáciu hodnôt. Ak sa táto prebytočná energia nespáli fyzickým cvičením vo svaloch, telo si ju uloží vo forme tuku. Komplexné sacharidy uvoľňujú svoju energiu rovnomerne v priebehu tráviaceho procesu, čo zvyšuje pravdepodobnosť spálenia svalovou alebo duševnou činnosťou a znižuje riziko ukladania telesného tuku.
Tip na výživu 6: zdravé tuky
Sú dôležitým dodávateľom energie, podporujú spaľovanie tukov, sú trávené pomaly a sú potrebné pre mnoho životne dôležitých funkcií tela. Odporúča sa denný príjem 60 - 80 gramov tuku. Tí, ktorí sa venujú silovému tréningu, môžu ľahko skonzumovať o niečo viac, tí, ktorí chcú schudnúť, môžu jesť o niečo menej. Typ tuku je dôležitejší ako jeho množstvo. Všeobecne by sa malo zabrániť zvýšenému príjmu živočíšnych tukov. Ale aj v lige rastlinných tukov existujú „dobré“ a „zlé“, v závislosti od pomeru obsiahnutých mastných kyselín.
Tip na výživu 7: ovocie a zelenina
Tieto dve potraviny tvoria jeden z najdôležitejších stavebných prvkov zdravej výživy. Poskytujú vitamíny a minerály a najlepšie sa konzumujú čerstvé vo veľkých množstvách. Ovocie by sa nemalo konzumovať večer alebo len v malom množstve kvôli vysokému obsahu fruktózy.
Tip na výživu 8: Jedzte prirodzene
Vždy by ste sa mali vyhnúť priemyselne spracovaným potravinám. Ich zložky sú často ťažko pochopiteľné a vo väčšine prípadov obsahujú príliš veľa cukru, solí, látok zvyšujúcich chuť a konzervačné látky. Platí veľmi jednoduché pravidlo: čím farebnejší obal, tým škodlivejší obsah. Jedlo by sa malo konzumovať alebo používať ako základ pripravovaných jedál, ako nám ich poskytuje príroda.
Tip na výživu 9: Veľa tekutín
Aby bolo možné telu optimálne dodať kyslík a živiny a zabezpečiť plynulú detoxikáciu, musí byť krv čo najviac tekutá a musí byť schopná voľného obehu. Mali by ste preto vedome vypiť okolo 2 - 3 litre tekutiny čo najmenej kalórií.
Tip na výživu 10: ochutnajte