Expander cviky nohy expander cvičenie
Expander, domáci tréning a ďalšie ...
V poslednej dobe publikujem viac článkov na témy, ktoré mali len okrajovo niečo spoločné s výcvikom expandérov. Pokiaľ ide o informácie, ľudia, ktorí používajú tento blog ako zdroj pri plánovaní tréningu, zostávajú na suchu. Týmto to chcem napraviť. Aj keď som týždeň nič nepísal, nebol som nečinný a pracoval som na novom videu. Nechystám sa začať vypisovať, čo sa stalo a prečo som musel odložiť vydanie zo štvrtka minulého týždňa na dnešnú noc. Len toľko: Naučil som sa nenávidieť svoj počítač ... Každopádne, tentokrát ide o nohy. Existujú dva dôvody: Na jednej strane nemožno dostatočne zdôrazniť, aký dôležitý je tréning nôh pre vývoj celého tela. A na druhej strane preto, lebo expandér je často nesprávne vyhlásený za úplne nevhodný, pokiaľ ide o tréning spodnej časti tela.
Zaradil som preto tri cviky, ktoré sa dajú ľahko integrovať do rozdeleného plánu. Ak chcete svoj plán celého tela trochu spestriť, môžete ho samozrejme tiež zahrnúť. Avšak s nevýhodou, že sa čas nevyhnutne výrazne zvyšuje, pretože každá noha musí byť na dva cviky natrénovaná individuálne. Pripomíname: žiadny tréning by nemal byť výrazne dlhší ako hodina, preto je dôležité výberu cvičení venovať zvýšenú pozornosť. Každý, kto si myslí, že môže vymazať dve z troch cvičení, sa mýli. Pretože tieto cviky trénujú určité časti nohy izolovane, nestačí iba vykonať jedno z cvikov a vylúčiť ich ako tréning nôh. Pretože som dnes chcel byť stručný, dúfam, že tieto vysvetlenia sú dostatočné.
Len trochu viac o videu. Prezentované expandérové cviky sa zameriavajú na extenzívne svaly, flexory, zadok a lýtka. Najmä to druhé by malo byť pre niektorých užitočné, pretože som ešte s expandérom neukázal cvičenie na lýtka.
Myslím si, že a video by malo zodpovedať väčšinu otázok. Ak nie, ste srdečne pozvaní požiadať, komentovať a kritizovať.