Expert odhaľuje Konečne schudnite pomocou tohto jednoduchého triku - FOCUS Online
Každý, kto má nadváhu a chce schudnúť, sa môže na začiatku rýchlo odradiť. Ak naozaj chcete niečo zmeniť na svojej fyzickej zdatnosti, môže vám pomôcť začať malým, ale významným krokom: Zvyknite si telo na viac pohybu!
V rozhovore pre portál 'POPSUGAR' odborník na chudnutie a primár bariatrickej chirurgie na Stanfordskej univerzite Dr. John Morton, jednoduchá stratégia, ako urobiť prvý krok.
„Vstávaj zo stoličky najmenej 30-krát denne.“
Východiskový bod pre ďalší pohyb
Najmä pre ľudí, ktorí nemôžu veľa behať, majú vážne problémy s váhou a nie sú preto pripravení na intenzívnejšiu námahu, je toto malé cvičenie dobrým východiskovým bodom, ako niečo zmeniť na situácii.
"Pretože keď vstanete zo sedu, pohybujete sa a tým spaľujete kalórie. Tento pohyb tiež pomáha budovať svaly nôh a stabilizovať jadro," hovorí Morton.
Podobne ako v podrepe sa niektoré svalové skupiny používajú pri vstávaní. Tónuje brucho a glutety a využíva tiež predné a zadné stehenné svaly.
Aby ste nezabudli vstať, môžete si nastaviť pripomienky na svojom mobilnom telefóne alebo počítači. Počas osemhodinového pracovného dňa vstávajte asi trikrát za hodinu.
Vstaňte každých 20 minút
Vstávanie a natiahnutie nie je dobré len pre vaše svaly, ale chráni aj vaše oči, ktoré inak neustále pozerajú na obrazovku.
„Keď už trochu posilníte svoje svaly, môžete pomaly zvyšovať svoj výkon, chodiť častejšie na dlhšie vzdialenosti a venovať sa iným cvikom,“ odporúča Morton.
Samozrejme, ak už máte vyšportované telo, bude sa vám tento pohyb zdať oveľa menej namáhavý. Aj napriek tomu je pre vaše telo vždy čo i len trochu pohybu dobré.
Pretože státie pravidelne aktivuje vaše svaly, stimuluje spaľovanie kalórií a uvoľňuje vaše končatiny. V práci to môže mať pozitívny vplyv aj na vašu koncentráciu.
Vytrvalé sedenie je nezdravé
„Novým fajčením je sedenie,“ hovorí Dr. Mortona zvážiť. „Len to, že tam stále sedíš, je pre nás skutočne škodlivé.“
Čím viac hýbete telom po celý deň, aj keď to len vstáva a sedí, tým viac zmien si na sebe všimnete. Z dlhodobého hľadiska môžete schudnúť, budovať svaly a celkovo sa cítiť lepšie.
Ak si chcete vybudovať zdravé zdravie, mali by ste sa pohybovať čo najviac. Napríklad počas obedňajšej prestávky jednoducho nechajte auto za sebou, použite schody alebo si urobte okruh okolo bloku - vaše telo sa vám za to poďakuje.
* Článok „Expert ukazuje: Konečne schudnite pomocou tohto jednoduchého triku“ publikuje spoločnosť FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.