Fajčenie a silueta, zničiteľné spojenie - slabé alebo tučné
Mnoho ľudí pripúšťa, že začali fajčiť, aby si udržali svoju postavu. Aká skutočná je v tomto ohľade „pomoc“ cigariet?
Keby to bola pravda, potom by boli všetci fajčiari slabí! Stačí sa pozrieť na ulicu na tých, ktorí fajčia, a zistíte, že to tak nie je. Z vedeckého hľadiska nikotín blokuje centrum hladu (preto veľa fajčiarov tvrdí, že nemajú hlad), urýchľuje proces trávenia (preto rýchlejšie vylučuje živiny vrátane tukov), urýchľuje metabolizmus (preto konzumuje viac veľa energie). Po rokoch fajčenia majú teda niektorí fajčiari tendenciu vážiť menej, ako by mali mať. Zaplatenou cenou je však hlboké poškodenie vnútorných orgánov, pretože telo je zbavené živín nevyhnutných pre normálne fungovanie a je povinné vylúčiť viac toxických látok.
Ako nikotín pôsobí na stravovacie správanie?
Nikotín vstupuje do úžasnej časti nášho mozgu, známej ako „centrum odmeny a potešenia“, ktoré je v bezprostrednej blízkosti centra hladu, oblasti zodpovednej za pocity hladu a sýtosti. Preto keď človek fajčí, je potlačené centrum hladu a pocit hladu klesá alebo dokonca zmizne. To vysvetľuje, prečo väčšina fajčiarov neraňajkuje - najzdravšie jedlo a jedlo, vďaka ktorému nám netučnia - alebo nevynecháva niektoré jedlá. Fajčením nikotín blokuje centrum hladu, ktoré nemôže do tela vysielať prirodzené signály, pociťujúce hlad. Fajčiar vám preto povie „Nejem, pretože nemám hlad“ alebo „Nemám chuť jesť“, čím pripraví svoje telo o potrebné živiny. Nezabúdajme, že pocit hladu je za normálnych okolností alarmujúcim signálom pre organizmus, ktorý si všimne pokles krvi, najmä glukózy, látky potrebnej pre fungovanie všetkých buniek, najmä však neurónov. Preto zanedbávanie pocitu hladu nie je zdraviu prospešné, odborníci na výživu trvajú na tom, aby sa jeho výskytu vyhli častým jedlom, zníženým množstvom a s primeranou kontrolou kalórií.
Nedávna štúdia ukázala, že aj keď fajčia menej často, majú vyššiu pravdepodobnosť konzumácie vysoko kalorických jedál. Ako to vysvetliť?
Chuť a vôňa sú ovplyvnené fajčením, takže fajčiar má veľmi často tendenciu vyhľadávať jedlá s intenzívnejšou chuťou, ktoré kompenzuje. Tieto potraviny často obsahujú prebytočný tuk alebo sacharidy. Na druhej strane, z psychologického hľadiska pracuje naša myseľ na princípe odmeny: akékoľvek správanie, ktoré iniciujeme, robíme preto, lebo nám prináša úžitok, a čím rýchlejšie je možné úžitok získať, tým je pravdepodobnejšia akcia. Fajčiari si zvykli rýchlo získať uspokojenie, pretože úžitok z lieku (nikotín) je rýchly. Pokiaľ teda ide o jedlo, vyberú si cestu, ktorá im prinesie okamžitý úžitok: čokoláda, pizza, niektoré koláče alebo praclíky prinesú okamžité výhody, obidve psychologické (fajčiar je presvedčený, že toho veľa nezje, že iba „papá“), rovnako ako biologické (kalorická potreba je splnená, aj keď nie nutričná). Mechanizmus je podobný, takže nahradenie cigarety „rýchlym“ jedlom je dôsledkom návyku okamžitej výhody. A nezabúdajme, že starostlivosť o zdravie nie je práve silnou stránkou fajčiarov. Keby mali skutočne obavy, potom by nefajčili!
Ako často sa podľa vašich skúseností na strach z nepriberania odvolávajú fajčiari, ktorí váhajú prestať s týmto zvykom?
Ľudia, ktorí chcú prestať fajčiť, vyvolávajú viac otázok a nespočetné množstvo problémov, z ktorých mnohé sú v skutočnosti spôsoby rokovania s vlastným ja, ktoré môže nejakým spôsobom konať proti rozhodnutiu prestať fajčiť natrvalo. Áno, v niektorých prípadoch k výkrmu dôjde po ukončení fajčenia. Táto obava je normálna a bežná. Muži aj ženy, najmä mladí ľudia, sú znepokojení touto otázkou, ktorá niekedy zasahuje nielen do rozhodnutia prestať fajčiť, ale aj do relapsu. V skutočnosti však bývalí fajčiari nie sú o nič tučnejší ako ľudia, ktorí nikdy nefajčili!
Ako veľmi môžu pribrať tí, ktorí sa vzdajú cigariet?
Z tých, ktorí priberajú na váhe po fajčení, väčšina priberá na váhe o 3-4 kg a iba 10% na váhe nad 10 kg. Asi 30% bývalých fajčiarov však vôbec nepriberalo a asi 10 - 15% schudlo.
Aký je najefektívnejší spôsob, ako prestať fajčiť? Znížime počet spotrebovaných cigariet alebo úplne prestaneme fajčiť?
Zníženie počtu cigariet neprichádza do úvahy, pretože vedie iba k trvalému výberu. Telo fajčiara nastavilo požadovanú dávku nikotínu a zníženie by znamenalo pokúsiť sa oklamať naše vlastné telo. Z psychologického hľadiska navyše čakanie intenzívnejšie túži a okamih fajčenia sa stáva ústredným prvkom záujmu človeka. Fajčenie musí byť úplne a natrvalo zastavené s vopred stanoveným plánom.
Záleží na tom, v ktorej časti dňa sa spotrebuje viac cigariet?
Vyššia spotreba cigariet v prvej časti dňa a najmä ráno je indikátorom vysokej úrovne biologickej závislosti. Pretože telo nedostáva dávku nikotínu počas noci, je nastavený stav stiahnutia, takže ranná cigareta je najžiadanejšou pre ľudí s vysokou úrovňou závislosti od nikotínu. Ak hovoríme o tom, do akej miery by konkrétne denné fajčenia viac či menej ovplyvňovali zdravie, rozdiely nie sú významné. Fajčenie „nalačno“ alebo bezprostredne pred spaním samozrejme zvyšuje ďalšie riziko, ale v skutočnosti je fajčenie kedykoľvek škodlivé.
Čo si myslíte o elektronickej cigarete? Možno to považovať za most k vzdaniu sa neresti?
Elektronická cigareta nie je žiadny most, žiadna zdravšia alternatíva, proste niečo iné. Fajčenie nahradíme fajčením, ale účinky na organizmus nezmiznú. Posledné štúdie navyše ukazujú, že účinky vapingu sú pozorovateľné rýchlejšie. Je pravda, že inhalačných toxických látok je menej a v menšom množstve, ale stále existujú; rovnako ako pri bežnom fajčení cigariet je len otázkou času, kedy sa zvýraznia všetky škodlivé účinky. Ak sa teda fajčiar zaujíma o svoje zdravie, istou cestou je vzdať sa akýchkoľvek predmetov, ktoré zahŕňajú vdychovanie toxických látok. Na druhej strane je závislosť od nikotínu zachovaná, gestikulácia a psychologická úloha sprchy z úst do úst zostávajú rovnaké, takže osoba nie je nútená učiť sa novému správaniu. Preto sa väčšina ľudí vracia k „známej ceste“, teda k fajčeniu bežných cigariet. Eurobarometer uskutočnený Európskou komisiou a zverejnený v máji 2015 v skutočnosti ukazuje, že väčšina Rumunov (61%), ktorí vyskúšali elektronickú cigaretu, nezaregistrovala žiadnu zmenu alebo dokonca zvýšila počet vyfajčených cigariet, iba 8% sa vzdalo úplne fajčenie.
Ako zabrániť prírastku hmotnosti v období po fajčení?
Inteligentné stravovanie (malé zdravé občerstvenie po ruke: nakrájané ovocie a zelenina, raňajky, vyhýbanie sa hladu, strava s vysokým obsahom vlákniny, niekedy dokonca aj mentolové cukrovinky bez cukru), denné cvičenie, konzumácia nesladených tekutín, váha nemôže rásť nad hranicu 3–4 kg.
Akú radu máte pre tých, ktorí stále fajčia?
Pre tých, ktorí fajčia a stále sa nechcú vzdať tabaku, je skutočne výzvou ponúknuť radu, pretože nie je v našich silách rozhodovať za ostatných a ani sa ich nesnažiť o niečom presvedčiť. Samozrejme, je dôležité poskytovať informácie a informovať ľudí o riziku, ktorému čelia, ale motivácia a úsilie patria každému človeku. Pre tých, ktorí majú túto túžbu, by prvý tip bol VYSKÚŠAJTE - urobte experiment, aby ste zistili, aký je život bez cigariet a ako dlho vydržíte fajčiť (môžete si tiež všimnúť svoje pocity, fyzické vnemy a myšlienky). Tento experiment sa môže zmeniť na trvalé prestanie fajčiť alebo na príležitosť dozvedieť sa niečo o sebe. So získanými informáciami môžete kontaktovať odborníkov v rámci Programu na zastavenie fajčenia (Tel Verde 0800878673), s ktorými budete spolupracovať na dosiahnutí života bez tabakového dymu. Predpoklad, že po ukončení fajčenia priberiete, by však nemal byť dôvodom na ďalšie fajčenie. Potom nezabudnite, že môžete byť medzi tými šťastnými ľuďmi, ktorí schudnú, keď prestanú fajčiť.!