Fat Away Tieto tri cviky vám zoštíhlia stehná
Chudnutie na stehnách je pri správnych cvikoch jednoduchšie, ako si myslíte. Ukážeme vám, čo robiť, aby ste dostali štíhle stehná.
Geneticky majú ženy tendenciu vytvárať bočné tukové zásoby rýchlejšie ako muži. Je to primárne kvôli tomu, ako je zložené spojivové tkanivo u nás žien. V dôsledku nesprávneho stravovania a nedostatku pohybu sa tuk rýchlo hromadí na stehnách.
Hore vo videu: Toto cvičenie je skvelé pre nohy a zadok!
Ak chcete schudnúť na stehnách, sú tu nasledujúce cviky. Aby tieto tréningy fungovali, musíte ich robiť pravidelne a predovšetkým dbať na svoju stravu.
1. cvik na štíhle stehná: Bočná noha sa dvíha
Najskôr si ľahnite na pravú stranu. Ľavú nohu prekrížte cez pravú nohu. Potom urobte svoje telo dlhé a rovné. Voľne si podopierajte hlavu. Teraz pomaly zdvíhajte ľavú nohu hore a podopierajte si predlaktie pred telom.
Urobte najmenej 15 opakovaní tohto cviku na stehná. Potom urobte cvik s 15 opakovaniami aj na druhej strane. Bočné Zdvihy nôh posilňujú vaše spojivové tkanivo a tým zabezpečia z dlhodobého hľadiska štíhle stehná.
2. Cvičenie na chudé stehná: Výpady
Toto cvičenie začnete výpadom. Vaša pravá noha ide dopredu a koleno je mierne pokrčené. Hornú časť tela majte vystretú a ľavú nohu takmer rovnú. Teraz dajte zadné koleno smerom k podlahe. Vaše pravé koleno nesmie vyčnievať za špičku chodidla.
Tieto cviky na stehná robte desaťkrát na každú stranu. Takto sa zväčšia vaše svaly na stehnách a tuk sa môže topiť.
3. Cvičenie na štíhle stehná: Vyskočte na drepy
Obzvlášť účinné sú aj skoky do výšky, pokiaľ ide o spaľovanie telesného tuku, posilnenie svalov a chudnutie na stehnách. Pri tomto cviku sa postavte najskôr rovno. Vaše chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bedier. Potom spustite zadok, až kým nebude na úrovni kolien.
Kolená vám nesmú vyčnievať cez končeky prstov na nohách. Teraz vyskočte hojdačkou a narovnajte ruky. Keď znovu pristanete, opakujte toto cvičenie 10 až 15 krát. Po chvíli uvidíte, ako dobre a rýchlo môžete schudnúť skokom drepov na stehnách.