Fit press pre nohy
Leg press
Cieľové svaly:
sval gluteus maximus, sval kvadriceps femoris, hamstringový biceps (sval biceps femoris)
Podporné svaly:
trojhlavý adduktor (adduktor musculus), extenzor chrbta (musculus erector spinae)
požadované vybavenie:
Leg press
Sila: + + + | Výdrž: o | Technológia: o
popis
Pomocou leg pressu si môžete veľmi efektívne vypracovať stehná a zadok. Chrbtový extenzor má podporný účinok a je tým pádom aj trénovaný. Vďaka jednoduchému prevedeniu sa cvičenie rýchlo naučí, a preto sa odporúča aj pre začiatočníkov. Všetky tieto vlastnosti zabezpečujú, že leg press je populárny aj vo fyzioterapii.
Typickým cieľom tréningu je zlepšenie použitých váh. S každým tréningom bojujete za to, aby ste s danou tréningovou váhou zvládli všetky opakovania bez chýb. Hneď ako to urobíte, pridáte váhu na ďalší tréning. Ak sa vám nedarí, skúste to znova na ďalšom tréningu s rovnakou hmotnosťou.
exekúcia
Aj keď sa zariadenia mierne líšia v závislosti od variantu, postupnosť pohybov na jednotlivých zariadeniach je rovnaká. Najskôr zaujmite správnu východiskovú pozíciu. Za týmto účelom sa oprite chrbtom o operadlo a položte nohy na šírku bokov na stupačku prístroja. Paže by ste sa mali držať za rúčky alebo - ak nie sú k dispozícii - za podložku sedadla, aby ste stabilizovali svoje telo.
Keď ste pripravení, urobte trochu tlaku z nôh, nadýchnite sa a nechajte podnožku prichádzať čo najpomalšie a čo najbližšie k telu. Potom pätami opäť zatlačíte na nášľapnú plochu a vydýchnete.
Je dôležité, aby ste na konci pohybu nemali nohy úplne natiahnuté. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že končeky vašich chodidiel vždy tvoria líniu s kolenami a smerujú rovnakým smerom. Ak sa vám kolená krútia dovnútra alebo von, pravdepodobne ste vybrali nesprávny rozstup nôh.
Tip: Svoje adduktory a lýtkové svaly môžete trénovať aj zmenou polohy chodidiel.