Fitnes, strava „Pri chudnutí je tréning až na poslednom mieste“ - WELT

Harley Pasternak je jedným z najslávnejších osobných trénerov v USA

chudnutí

Zdroj: Getty Images pre FitBit/Getty Images Severná Amerika

Ľudia, ktorí začnú s diétou, často začnú trénovať súčasne. To je chyba, tvrdí významný hollywoodsky tréner. Predtým, ako idete do posilňovne, je potrebné zmeniť oveľa dôležitejšie veci.

H arley Pasternak je jedným z najvyhľadávanejších fitnes trénerov v Hollywoode. Štyridsaťdvaročný Kanaďan udržuje okrem iného Megan Fox, Katy Perry a Rihannu vo forme. Na trh priniesol sedem bestsellerov a preslávil sa predovšetkým „Body Reset Diet“, ktorá sľubuje okamžité zníženie hmotnosti v krátkom čase.

Spočiatku bez vypracovania. Pasternak verí, že je chybou kombinovať začiatok diéty s bohatým cvičebným programom. „Pre mňa je to najmenej dôležitá súčasť premeny, tréning je pri chudnutí posledný,“ hovorí Pasternak z amerického časopisu „Shape“. Tento rok má 168 týždňov, „a aj keď trénujete štyrikrát alebo päťkrát týždenne, necvičíte 95 percent času. To, čo robíte mimo telocvične, je teda oveľa dôležitejšie. ““

Preto je vhodné vyhnúť sa štúdiu počas prvých 14 dní diéty. „Normálny človek nepotrebuje trénera celebrít,“ hovorí Pasternak, „pretože predovšetkým musíte zmeniť svoje správanie mimo práce.“ Okrem správnej stravy ide predovšetkým o zmenu životného štýlu.

Bež, bež, bež

Svoje kroky môžete spočítať pomocou fitness náramku alebo aplikácie. „Predtým, ako v štúdiu zdvihnete závažie, začnite sa hýbať,“ hovorí Pasternak. 10 000 krokov za deň je dobrý začiatok. Potom by malo byť cieľom 12 000 a neskôr možno 14 000. To výrazne zvyšuje kondíciu a uľahčuje tréning neskôr.

Mali by ste venovať pozornosť aj svojim spánkovým návykom. „Mnoho ľudí nemá dostatok dobrého spánku,“ hovorí osobný tréner. Štúdie preukázali, že pravidelný čas spánku pod sedem hodín škodí strave. Nepokojní ľudia sú hladní, nespokojnejší po jedle a majú príliš málo energie na dobrý tréning. Pasternak: "Ľudia, ktorí spia príliš málo, priberajú rýchlejšie."

Posledný tip od Pasternaku: odpojte ho. Jeho klienti musia žiť najmenej jednu hodinu denne bez mobilného telefónu, počítača alebo tabletu. Neustále kropenie správ a push notifikácií nedovolilo telu ani mysli odpočívať a modré svetlo z elektrických prístrojov malo na mozog zlý vplyv: „Pokazí to naše spánkové vzorce a našu chuť do jedla.“