Fitnes; Veslársky klub Koblenz Rhenania
Naše ponuky zahŕňajú okrem iného aj jednu Kardiovaskulárny tréning funkčné tiež Posilňovacie a naťahovacie cvičenia.
Používajú sa pomôcky ako schody, podprsenky, fyziopásky, podložky atď.
Ponúkame preto komplexný fitnes a program zdravia a všetko podľa svižných rytmov.
Aby každý vedel, kedy sa schôdzky uskutočnia vo fitnescentre a rotopede a v hale na gymnastiku, je plán haly zverejnený v lodenici a tiež zverejnený tu.
Budujte viac svalov, posilňujte svoje telo a zlepšujte chudnutie tým, že budete jesť pred a po tréningu. Musíte jesť dostatok správnych potravín, aby ste si znova vytvorili svaly. Aj keď priberáte, štíhlejšie, pretože svaly zaberajú menej miesta ako tuk. Vlny silového tréningu ničia vaše telo a na to, aby ste svoje telo znovu a znovu vybudovali väčšie a lepšie, potrebujete primeranú výživu a odpočinok. Spotreba bielkovín je rozhodujúca, ak chcete budovať svalovú hmotu.
Tu je mojich 5 najlepších tipov na chudnutie:
1. Dajte si pred tréningom diétu skôr, ako začnete Predprípravková výživa by mala obsahovať väčšinou sacharidy a bielkoviny. Počas intenzívneho cvičenia vaše telo spolieha na palivo, ktoré sa získava z prijatých sacharidov. Telo nemôže počas intenzívneho cvičenia využívať tuk na palivo, pretože nie je k dispozícii dostatok kyslíka. Konzumácia ovocia, zeleniny a smoothies 1 až 2 hodiny pred tréningom vytvorí vaše zásoby glykogénu. Ak sú vaše zásoby glykogénu nízke, váš výkon trpí. Výskum preukázal účinnosť bielkovinových nápojov, ako je srvátka a kazeín, pred cvičením. Vaše svaly budú mať pred tréningom dvakrát väčší úžitok z proteínového nápoja ako z proteínového nápoja po tréningu. Odporúčam používať Trentostan M ako doplnok na budovanie svalov pri tréningu, ktorý vám poskytne nielen správnu silu, ale aj urýchli objemný vzhľad.
2. Doprajte si po tréningu zotavenie Diéta po tréningu je dôležitá, pretože pomáha telu zotaviť sa z intenzívneho cvičenia. Po tréningu nemusíte jesť hneď, ale na doplnenie paliva v tele, ako sú uhľohydráty, bielkoviny a tuky, existuje 45 minút času, ktoré vám pomôžu optimalizovať opravu a rast tkaniva. Vaše jedlo po tréningu by malo pozostávať zo sacharidov, bielkovín a niekoľkých základných tukov. Nápoj ako smoothie je dobrý, pretože je ľahko stráviteľný. Pomer 2g sacharidov/1g bielkovín je presne to, čo potrebujete. Sacharidy by mali byť vysoko glykemické, bielkoviny by mali byť ľahko stráviteľné, napríklad srvátka, a tuky by mali pochádzať zo zdrojov, ako sú ryby alebo ľanový olej. Vaše telo potrebuje minimálne 200 gramov sacharidov denne, keď začínate na svetle. Bez tohto množstva sacharidov sa budete cítiť unavení a apatickí.
3. Športovci potrebujú viac Športovci, ktorí potrebujú plyometriu, flexibilitu a silový tréning, potrebujú asi 2,5 gramu sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Športovec s hmotnosťou 180 kilogramov by na správne fungovanie potreboval najmenej 450 gramov sacharidov denne. Vytrvalostní športovci, ako sú maratónci, plavci a triatlonisti, potrebujú každý deň veľa sacharidov. Trvá to približne 3,5 až 4,5 gramu na kilogram hmotnosti. Športovec s váhou 180 libier by teda potreboval 630 až 810 gramov sacharidov denne. Títo športovci niekedy používajú sacharidy pred udalosťami.
4. Doprajte si v každom jedle bielkoviny. Proteín je hlavným stavebným kameňom pre vaše svaly. Denná potreba bielkovín by sa mala vypočítať podľa telesnej hmotnosti (nie ako percento kalórií). Napríklad, ak vážite 190 libier a chcete vysoký príjem bielkovín (1 g/lb), budete potrebovať 190 gramov bielkovín. Bielkoviny by sa mali konzumovať pri každom jedle najmenej každé 3 - 4 hodiny, aby sa zabezpečil dostatočný prísun po celý deň. Vaše nočné jedlo by malo pozostávať z pomaly stráviteľného proteínu (ako je chudé mäso), ktorý spôsobuje neustále uvoľňovanie aminokyselín do vášho systému cez noc.
5. Voda, voda, voda! Pite asi pol unce vody denne na každú libru telesnej hmotnosti, takže človek s hmotnosťou 180 kilogramov by vypil 90 uncí. Pretože vaše svaly tvoria asi 70% vody, nebudete dehydratovaní. Počas cvičenia vypite šálku vody približne každých 15 minút. Športový nápoj so sacharidmi a bielkovinami je potrebný na cvičenie dlhšie ako hodinu alebo počas hry.
Aktuálny plán haly si môžete stiahnuť tu ako súbor PDF: