Fitness a diéta Fit za dva týždne

Michael Bauer pracuje ako osobný tréner už viac ako dvanásť rokov a vyvinul už 3 500 koncepcií školení. Jeho prostredníctvom stratili ženy celkovo viac ako 25 000 kg, medzi nimi napríklad herečka Doreen Dietel, ktorú upravil pre obálku Playboy, či Alicia Keys, s ktorou trénoval na jej európske turné. Prezrádza nám fitness tajomstvo hviezd: 14-dňový tréningový program Fat Away Power, s ktorým môžete zhodiť 8 kíl, ak to robíte dôsledne. Pre tých, ktorí chcú začať s kondíciou na leto v pravý čas, je tento tréningový program spolu so zmenou stravovania len to pravé.

diéta

Tu je niekoľko základných informácií o vzdelávacom programe:

Čo potrebuješ: Cvičebná podložka a podľa vašej úrovne schopností 2 x 1 kg činky, 2 x 1,5 kg činky alebo 2 x 2 kg činky

Je dôležité si uvedomiť: Program je štruktúrovaný tak, aby sa cvičenia navzájom prekrývali. Medzi jednotlivé cviky nezahŕňajte žiadne alebo len veľmi krátke prestávky. Ak sa vám zdá stanovený počet opakovaní príliš vysoký alebo je zadaný čas pre niektoré cviky príliš dlhý alebo ešte nie ste schopný trénovať, znížte počet opakovaní a dĺžku cvikov. Nezabudnite program preškoliť! Tento prístup je mnohokrát efektívnejší, ako keby ste splnili všetky požiadavky, ale nevycvičili ste program úplne.

Program

Ihneď po vstaní vypijete pohár vody a prvýkrát trénujete program. 15 minút po prvom tréningu si vezmite proteínový koktail (zmiešaný s vodou). Prvé občerstvenie medzi jedlami nasleduje 2,5 - 3 hodiny po raňajkách. Obed nasleduje ďalších 2,5 - 3 hodiny. Druhé občerstvenie dňa sa užíva ďalších 2,5 - 3 hodiny po obede.

Druhý tréningový prvok

Teraz, 30-45 minút po druhom občerstvení, trénujete silový tréningový program druhýkrát. Aj teraz je trvanie tréningu 45-60 minút. 30 minút po druhom tréningu budete mať posledné jedlo dňa, večeru. Najneskôr však do 19.30 hod.