Fitness a šport na chudnutie
Už dávno sa dokázalo, že aj minimálne úsilie vynaložené na udržanie sa v kondícii musí mať výsledok. Najdôležitejšie je, že sa cvičí pravidelne. To platí aj pre fitness cvičenia na chudnutie.
"Zoštíhľovacia gymnastika" - prečo to potrebujete?
Dnes existuje veľa rôznych diét, ktoré sľubujú neuveriteľné výsledky už za pár dní. Žiadna diéta však nemôže ponúknuť posilnené svaly, pružnosť a atraktívny pohyb. To sa dá dosiahnuť iba fyzickou aktivitou.
Nielen ďalšie cviky na chudnutie, ale aj veľmi jednoduché ranné desaťminútové cviky môžu výrazne zlepšiť pohodu a zdvihnúť náladu. A to je pri chudnutí veľmi dôležité, pretože ľudia zväčša začnú priberať, keď sa prejedajú, keď sú v strese a depresii.
Ak svoje ranné cvičenie premeníte na cvičebný program na chudnutie, ktorý trvá len 45 minút denne, stane sa z neho bezpečná metóda kontroly hmotnosti za každých okolností, pretože cvičenie je dôležitou súčasťou chudnutia.
Pravidlá školenia
Chudnutie si vyžaduje malú fyzickú námahu. Hlavnou úlohou tohto cvičebného programu je zvýšiť energetický výdaj tela. To sa však musí robiť postupne, aby športové aktivity nezvyšovali chuť do jedla.
Cvičenie na chudnutie sa musí robiť každý deň - iba tak vám pomôžu schudnúť.
Cvičebné cvičenia je možné vykonávať kedykoľvek počas dňa. Je však dôležité naplánovať čas tréningu tak, aby medzi tréningom a jedlom bola aspoň 1,5 hodinová prestávka.
Zoštíhľovacia gymnastika pozostáva z jednoduchých a bežných cvičení, ktoré sa inak robia počas rannej gymnastiky. Najväčší rozdiel je v tom, že chudnutie sa musí robiť dlhšie obdobie, a čo je najdôležitejšie - bez prestávok medzi nimi. Najlepšie výsledky možno dosiahnuť, ak prestávky medzi cvikmi nie sú dlhšie ako minútu.
Pred začatím tréningového programu by mal byť vopred vypracovaný program cvičení. Nemusíte robiť všetky cvičenia každý deň. Jeden deň sa môže venovať posilneniu svalov chrbta a ramien, druhý deň - posilnenie svalov nôh atď. Cvičebný program sa musí opakovať každý týždeň.
Po 15 až 20 minútach zoštíhľujúceho cvičenia by ste si mali dať občerstvenie, napríklad nesladený domáci jogurt.
Hlavné jedlo by sa malo konať najmenej 1,5 - 2 hodiny po zoštíhľovacom cvičení.
Cvičenie na chudnutie - orientačný bod pre pohodu
Aby zoštíhľovacie cviky tiež dosiahli požadované výsledky, má zmysel vypracovať niekoľko cvičebných programov, ktoré budú pozostávať z rôznych kombinácií bežných cvikov. Môžete najskôr vyskúšať jednu kombináciu, potom druhú a na konci porovnať výsledky. Vďaka tomu je možné koordinovať šport pri chudnutí tak, aby vám vyhovoval najlepšie.
Je tiež dôležité nepreháňať to: Po zoštíhľujúcom tréningu by ste sa mali cítiť živo a energicky, nikdy by ste však nemali prepadnúť únave.
BMI. Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti
O BMI ste už určite počuli. Len veľmi málo ľudí vie, čo presne BMI je, čo to znamená, na čo sa používa a ako sa má hodnota interpretovať. Ale BMI je veľmi dôležitá hodnota, takže je užitočné vedieť o BMI.
BMI a vzorec na jeho výpočet vyvinul belgický štatistik Lambert Adolphe Jacques Quetelet na začiatku 19. storočia. Ale až v polovici 90. rokov sa BMI aktívne používal v medicíne. Index telesnej hmotnosti ukazuje vzťah medzi výškou a hmotnosťou, aby bolo možné pomerne presne odhadnúť, či je hmotnosť normálna alebo nie podľa noriem zdraviu škodlivých. Vďaka hodnote BMI zistíte, či máte normálnu váhu alebo či nemáte nadbytočné kilogramy, a preto by ste mali chudnúť.
Stanovenie hodnoty indexu telesnej hmotnosti
Na určenie indexu telesnej hmotnosti potrebujete poznať svoju výšku v metroch a svoju aktuálnu hmotnosť v kilogramoch. Vzorec je veľmi jednoduchý a dá sa rýchlo vypočítať samostatne alebo pomocou kalkulačky. Najskôr musíte svoju výšku umocniť na druhú, to znamená, že ju vynásobíte sami. Potom vydelíte váhu výslednou hodnotou. Nakoniec by malo vyjsť dvojciferné číslo, čo je tiež hodnota BMI.
Ste vysoký 1,70 m a vážite 60 kg. Výpočet BMI potom vyzerá nasledovne: 60 kg delené predtým vypočítanými 1,70 krát 1,70, teda 2,89. Výsledok - 20.8. Hodnota BMI je 2,89.
Ale to sa dá oveľa ľahšie vypočítať pomocou kalkulačky indexu telesnej hmotnosti BMI. Musíte len zadať svoju výšku a váhu a výsledok je okamžite k dispozícii. Kalkulačku indexu telesnej hmotnosti BMI možno tiež rozšíriť tak, aby zahŕňala vek, pohlavie alebo typ tela, čo robí hodnotu ešte presnejšou.
Interpretácia hodnoty indexu telesnej hmotnosti
Existuje veľa interpretačných tabuliek, ktoré pomáhajú odhadnúť hodnotu BMI. Najbežnejšou je však hmotnostná klasifikácia Svetovej zdravotníckej organizácie. Podľa tejto klasifikácie zodpovedá hodnota BMI od 18,5 kg/m² do 24,99 kg/m² normálnej hmotnosti. A od 30 kg/m² by ste mali určite s obezitou niečo urobiť, pretože tá sa už považuje za zdraviu škodlivú.
Výsledky kalkulačky indexu telesnej hmotnosti BMI je možné vyhodnotiť mierne odlišne v závislosti od pohlavia. Opravené smerné hodnoty pre normálnu hmotnosť sú medzi 19 a 24 kg/m² pre ženy a medzi 20 a 25 kg/m² pre mužov.
Hodnota BMI nie je veľmi informatívna pre deti alebo veľmi svalnatých dospelých. V týchto prípadoch môžete požiadať o radu lekára. Inak je BMI veľmi dobrým sprievodcom.
Tu môžete okamžite určiť svoje BMI pomocou kalkulačky indexu telesnej hmotnosti BMI.