Fitness ideálna postava za 8 týždňov - tak to naozaj funguje - WELT
Ideálna postava za 8 týždňov - tak to naozaj funguje
Dobrá správa ako prvá: Nie je úplne nereálne zmeniť svoje telo v priebehu niekoľkých týždňov. Existuje iba niekoľko tipov a trikov, ktoré treba dodržať, hovorí Dr. Vera Storm, športová psychologička na univerzite v Münsteri.
Bežným pravidlom pre zhadzovanie kilogramov je jednoducho jesť menej kalórií, ako sa skonzumuje na konci dňa.
Takto sa telo začne živiť svojimi tukovými zásobami. Naozaj:
DR. Vera Storm, športová psychologička na univerzite v Münsteri
Jesť menej je zvyčajne kontraproduktívne. Pretože ľudské telo si vďaka nízkemu príjmu kalórií rýchlo zvykne pracovať na vedľajšom horáku a nerozkladá ďalšie kalórie.
Tento začarovaný kruh možno prelomiť kombináciou vyváženej stravy a pravidelného cvičenia.
Fyzickou aktivitou využívame viac energie, budujeme svaly a cítime sa pohodlnejšie. Existuje dokonca pozitívny vedľajší účinok venovania rovnakej pozornosti strave a cvičeniu: takzvané viacnásobné správanie.
DR. Vera Storm, športová psychologička na univerzite v Münsteri
Dostanete sa teda do mimoriadne pozitívneho cyklu, ktorý zvyšuje motiváciu byť aktívny a robiť niečo pre telo.
V súvislosti so športovými aktivitami si teraz vynára otázka, či vytrvalosť alebo svalový tréning pomáhajú dosiahnuť vytúžené ciele.
Zatiaľ čo svalový tréning formuje postavu, urýchľuje odbúravanie tukov a naštartuje metabolizmus, vytrvalostné športy, ako napríklad jogging, stimulujú výmenu aeróbnej energie a zvyšujú srdcovú frekvenciu.
DR. Vera Storm, športová psychologička na univerzite v Münsteri
Preto má zmysel po silovom vytrvalostnom tréningu nadviazať na silový tréning, aby sa využili pozitívne stránky oboch typov tréningu a minimalizovali sa negatívne vedľajšie účinky.
Teraz je to samozrejme všetko dobré a dobré. Ako však môžete nájsť motiváciu skutočne vstať a ísť? Jedna vec je istá: mnohým sa nepodarí uskutočniť svoje dobré úmysly v praxi. V psychológii zdravia sa hovorí o rozdiele medzi zámerom a správaním, teda o rozdiele medzi túžbou niečo zmeniť a potom to skutočne urobiť.
Existujú však dva úspešné faktory, ktoré môžu tento rozdiel vyplniť: konkrétne plánovanie správania a mobilizácia sociálnej podpory na dosiahnutie svojich cieľov.
Bez ohľadu na to, či sedíte celý deň v kancelárii alebo máte málo času: s vhodnými plánmi môžeme všetci získať viac pohybu a lepšie stravovacie návyky. Trik je naplánovať si konkrétne, kedy, kde a s kým budete niečo robiť. Tieto akčné plány by mali mať štruktúru vzťahov „keby-potom“. Môžete si napríklad povedať: „Keď idem ráno do kuchyne, na obed si dám jablko“ alebo „Keď mám obednú prestávku, idem na 15 minút pešo.“
Tieto plány uviedli do pohybu automatizmus, pomocou ktorého sa riadenie prenáša do prostredia. Takže keď sa stane „ak časť“, potom sa spustí reakcia. Podľa odborníka je tento proces automatizovaný, tým častejšie formulujete plány.
DR. Vera Storm, športová psychologička na univerzite v Münsteri
Pre úspech je navyše nevyhnutná sociálna podpora. Možno môžete povzbudiť priateľov alebo členov rodiny, aby sa zúčastnili.
Keď je cieľ konečne dosiahnutý, je stále dôležité udržiavať jojo efekt na čo najnižšej úrovni. Tomu sa asi nedá úplne vyhnúť.
DR. Vera Storm, športová psychologička
Tu vstupujú do hry návyky, ktoré sa počas diéty utvrdili. To isté platí aj pre šport. Mali by ste napríklad nájsť šport, ktorý vás baví a ktorý ste ochotní začleniť do svojho vlastného života.
Potom sa vlastne nemôže nič pokaziť a môžete začať.