Fitness jogging a chôdza sú vhodné aj pre ľudí s nadváhou
Bucľatí ľudia majú dovolené behať
30.10.2007, 16:37 | Johanne Winterroth
Ľudia v strednom a staršom veku by mali pravidelne cvičiť, aby zostali aktívni. Každý, kto má nadváhu, by mal svoju váhu znížiť napríklad cvičením. Poškodzuje však cvičenie kĺby? Dlhodobá štúdia z Ameriky hovorí, že nie.
Žiadne poškodenie kĺbov počas tréningu
Nie je možné dokázať, že pravidelné cvičenie, či už joggingom alebo chôdzou, podporuje artrózu kolena. David T. Felson a jeho tím vyhodnotili údaje od takmer 1 300 ľudí. Účastníci najskôr poskytli informácie o svojich pravidelných športových aktivitách a príznakoch, ako sú bolesti kĺbov a stuhnutosť v rokoch 1993 až 1994. Vedci nechali účastníkom testu urobiť aj RTG snímok.
Žiadne zvýšené riziko artrózy
Asi po desiatich rokoch boli dobrovoľníci pozvaní späť na kontrolu zdravotného stavu. Znova ich vypočuli a röntgenovali kĺby. Ukázalo sa, že pravidelný tréning, ako je chôdza, jogging alebo iné športové aktivity, nespôsobuje žiadne ďalšie riziko artritídy. Aj keď je pravdepodobnosť vzniku osteoartrózy kolena u ľudí s nadváhou vyššia, riziko ich vzniku sa tiež nezvýšilo. Vedci však tiež nemohli vidieť, že cvičenie chráni pred chorobami kĺbov. Vedci z Erasmus Medical Center Rotterdam dospeli k podobným záverom v roku 2003, keď hodnotili 37 štúdií o riziku artritídy
Zvyšujte tréning pomaly
Obezita predstavuje veľkú záťaž pre kĺby a kardiovaskulárny systém - najmä pri cvičení. „Ak trpíte nadváhou, športy, ktoré znižujú váhu vlastného tela, napríklad chôdza alebo bicyklovanie,“ radí kvalifikovaná športová vedkyňa Nina Kehr z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Pri joggingu naopak musíte absorbovať celú svoju telesnú hmotnosť. Pri chôdzi sa pohybové sekvencie ľahko naučia a len tak ľahko sa z nich nedostanete dych. A asi po troch mesiacoch si kĺby zvykli na namáhanie a je tiež možné jogging.
Strava podporuje
Cvičenie zvyšuje rýchlosť metabolizmu tela. To znamená, že športovci konzumujú viac kalórií ako obvykle - aj keď nie sú v pohybe. Ak teda chcete schudnúť, mali by ste mať tiež vyváženú stravu. „To znamená, že by ste mali jesť pestrú stravu a klásť väčší dôraz na kvalitu a nie na množstvo jedla,“ radí Nina Kehr.
Nevzdávaj sa
Úspechy nie sú vždy tak rýchlo viditeľné na váhe alebo v zrkadle. Výsledok: rýchlo stratíte chuť pohybovať sa. Potom je čas sa motivovať: napríklad tréningovým plánom. Naplánujte si svoj fitnes program do svojej dennej rutiny. Alebo si dohodnite stretnutie s priateľmi. Pretože šport v skupine je zábavnejší ako sám. Iba ak je šport súčasťou životného štýlu z dlhodobého hľadiska, bude možné dosiahnuť požadovaný úspech.
Skôr zo životného štýluPower fitness Takto vás šport robí skutočne štíhlymiSpaľovač tukov päť športov, ako schudnúťFit namiesto pokriveného Jedlo s mocou
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.