FITNESS NA CHUDNUTIE Osobný tréner fitness doma

Osobný tréner v Bukurešti

  • Domov
  • O MNE
  • MOJA PONUKA
  • riad
    • VŠEOBECNE
      • PODSTATA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU
      • FALŠNÉ MÝTY O FITNESS A VÝŽIVE
    • FITNESS
      • KOMPLETNÝ VÝCVIK FITNESS - 7 DETERMINANTOV
      • NAJDÔLEŽITEJŠIA A NEGLEKČNÁ ČASŤ VÝCVIKU FITNESS
      • ZÁRUKA VÝSLEDKOV FITNESS - 5 ZÁKLADNÝCH FAKTOROV
      • TECHNIKY VÝCVIKU FITNESS PRE CHUDNUTIE A TÓNOVANIE
      • TRÉNING FITNESS PRE ZVÝŠENIE SVALOVEJ VÁHY
      • FUNKČNÝ VÝCVIK FITNESS
      • INTERVÁLNY TRÉNING HIIT FITNESS
      • KLASICKÉ A NEDOSTATOČNÉ SPÔSOBY VHODNOSTI NA CHUDNUTIE
      • VÝHODY FITNESSU DOMA S OSOBNÝM TRÉNEROM
      • 20 PROFITOVÝCH DÔVODOV
      • IDÉÁLNY TRÉNER FITNESS
      • RÔZNY OSOBNÝ TRÉNER vs INŠTRUKTOR FITNESS
      • AKO SI VYBRAŤ SVOJEHO OSOBNÉHO FITNESS TRÉNERA
      • KRÁTKODOBÉ CIELE FITNESS VS. DLHÝ TERMÍN
      • VEREJNÉ VNÍMANIE ODBORNÉHO ODBORNÉHO VZDELÁVANIA
    • VÝŽIVA
      • PREČO SÚ METÓDY RÝCHLEHO CHUDNUTIA TOTÁLNE KONTRAINDIKOVANÉ
      • TAJOMSTVO ĽAHKEJ ZDRAVEJ CHUDNUTIA
      • ŽIVOTNÁ DIÉTA
      • ZDRAVÉ STRAVOVANIE PRE ZISK NA HMOTNOSTI
      • 12 DÔVODOV ZABRÁNENIA SÓJOVÝM VÝROBKOM
      • KRITICKÁ ANALÝZA HLAVNEJ SÚČASNEJ STRAVY
  • KONTAKT
  • VIDEOGALÉRIA
  • FOTOGALÉRIA

Najprv by som chcel objasniť, čo tento cieľ „chudnutia“ obnáša.. Svet to využíva

osobný
nesprávny výraz, rovnako ako sa nesprávne používa výraz „výkrm“. Keď niekto chce schudnúť alebo pribrať, myslí v prvom rade na počet stratených alebo nahromadených kilogramov. Často počujem klišé ako „chcem schudnúť x kg“ alebo „chcem si dať y kg“, ale len veľmi málo ľudí zohľadní, čo tieto kilogramy predstavujú.

Schudnúť alebo pribrať nie je veľká váha, výzvou však je schudnúť alebo pribrať správne a zdravo. To znamená schudnúť bez straty svalovej hmoty alebo pribrať naakumulovaním svalovej hmoty bez pridania tuku. Tieto veci sa nedajú robiť zo dňa na deň, ale po dodržaní špeciálneho a prísneho dlhodobého kondičného tréningového a výživového programu. Na svete neexistujú žiadne tréningové metódy ani diéty, vďaka ktorým by ste za týždeň stratili 5 kg tuku, v skutočnosti je nemožné stratiť za 1 krát ani 1 kg tuku.

Ľudské telo sa nedá oklamať skratkami alebo extrémami. Ak ho vyhladnete, jeho metabolizmus sa proporcionálne zníži a on zablokuje proces chudnutia, rovnako ako keď ho budete nútiť nadmerným kardio tréningom, urobí to isté a vy nebudete chudnúť, navyše sa u vás vyvinie „bumerangový efekt“ dajte si pauzu od námahy, že priberiete rýchlo a viac ako je začiatočný bod.

Musí sa chápať, že prvé schudnuté kilogramy v týchto prípadoch nie sú nič iné ako voda a črevný obsah, najmä ak užívate termogénne a diuretiká, základ doplnkov na chudnutie. Za týždeň môžete na váhe schudnúť 5 kg, z toho iba 10% bude tukové tkanivo, teda 500 g! Nenechajte sa ovplyvňovať tým, čo hovorí stupnica, a nesúviste s vašimi cieľmi iba s počtom kilogramov. Oveľa presnejšie je merať určité parametre, ako je percento telesného tuku a hlavné obvody, a pravidelne fotografovať, aby ste mohli efektívne sledovať váš pokrok. Kilogramy neznamenajú absolútne nič, na váhe ich môžete mať málo, ale mať veľmi veľkú vrstvu tuku a takmer nulovú svalovú hmotu (ako anorektické figuríny) alebo mať veľa kilogramov a vyzerať super fit s nízkou tukovou vrstvou a stálou svalovou hmotou.

Po tomto „krátkom“ úvode prejdime k aktuálnej téme tohto článku. Najbežnejšie 3 fitness tréningové metódy používané pri chudnutí sú:

  1. Behanie v parku/Beh v telocvični na bežiacom páse

osobný
Tento typ tréningu spočíva v tom, že predmet beží dlho a veľmi dlho, od 30 do 90 minút, pri stálej nízkej rýchlosti. Tento typ úsilia nevyvíja nič iné ako odpor s nízkou intenzitou. Nemá to nič spoločné so stimuláciou svalov, dokonca ani nôh a tiež to nemá nič spoločné s oslabením a zmenšením tukového tkaniva. Každá osoba, ktorá nie je imobilizovaná v posteli, bez ohľadu na to, ako je sedavá, používa svoje svaly nôh pri svojich každodenných činnostiach. No, tento jogging neprináša nič iné ako obyčajnú chôdzu pre svaly dolných vlakov. Vyzývam absolútne každého nadšenca joggingu alebo dokonca bežcov na dlhé trate, ako je polmaratón, aby so mnou cvičili s telesnou hmotnosťou a bez problémov po 15 minútach omdlievajú trasúcimi sa nohami ako lano a pulz 200. To, čo vám tu rozprávam, je číra praktická skúsenosť, nie príbehy napísali niektorí, ktorí nikdy v živote netrénovali alebo nikdy nikoho netrénovali.

Vysvetlenie je veľmi jednoduché, svaly je možné skutočne stimulovať iba kombináciou aeróbneho úsilia s anaeróbnym úsilím, podrobnejšie však o tom poviem v článku venovanom efektívnym technikám kondičného tréningu.

Čo sa týka chudnutia pomocou tejto metódy, je mi ľúto, že vás sklamem. Keď si telo vyvinie odpor voči tomuto druhu úsilia, (márne ste radi, že môžete behať viac bez toho, aby ste sa unavili a absolvovali viac kôl, pretože zostanete na váhe), rýchlosť spaľovania kalórií lebo energia rapídne klesá. Preto spočiatku trochu zoslabne a potom už vôbec a stále ťažšie, hoci beháte s väčšou sebadôverou.

Okrem toho sa chudnutie týmto typom úsilia deje predovšetkým zo svalovej hmoty, pretože jogging často prichádza s hladom, a tak sa ľahko dostaneme z kalorického deficitu do katabolizmu a deštrukcie svalového tkaniva, ktoré potom budete mať veľmi ťažké. ešte by sa mohol vzchopiť. Namiesto toho je isté, že keď prejdete damblauu behom, budete tuk hromadiť a celkové percento telesného tuku dosiahne v krátkom čase a vyššie ako na začiatku.

  1. Kondičné tréningy na strojoch

Poďme k tomu, že veľa ľudí zneužíva fitnes vybavenie a vždy existuje riziko, že niektorý z cieľových osôb bude zranený od ľahkého po veľmi vážny. Poďme cez to, že väčšina z nich „spí“ na jednom zariadení, kým nedokončí svoju sériu a potom pomaly naštartujú k ďalšiemu zariadeniu, kde je rad, a počkajú ďalších pár minút, aby skutočne trénovali od 90 minút, pravdepodobne 15 minút s pôžitkom. . Tých 15 efektívnych minút „natiahnutia na strojoch“, najmä v prípade žien, potom znamená pokus o kondičný tréning s veľmi nízkymi váhami vykonaný v repríze na niektorých fitnes zariadeniach typických pre spravodlivé pohlavie, presnejšie na fitnes strojoch adduktorov a únoscov, ktoré sú čo najefektívnejšie zariadenia. Zvyšku prístrojov sa vyhýba v maximálnej možnej miere, pretože, nedajbože, vyvíjajú výrazné svaly ako muži, akoby svaly rástli tak ľahko ako kôra na vykysnutie. Bez ohľadu na to, ako veľmi žena zatiahne za akýkoľvek posilňovací stroj, nikdy si prirodzene nevyvinie mužské svaly, pretože takmer úplne jej chýba hlavná zložka, konkrétne testosterón. Namiesto toho majú ženy viac ako dosť konečného nepriateľa vývoja svalovej hmoty, estrogénu.

Potom, čo som spomenul, ako sa ľudia vo všeobecnosti trénujú na fitnes zariadeniach, musím spomenúť, že podľa definície zariadenie nerobí nič iné ako izoláciu skupiny svalov, preto sa im hovorí konkrétne - bicepsový posilňovací stroj, ramenný posilňovací stroj, hrudný posilňovací stroj atď. Ak chcete schudnúť, nemusíte chcieť izolovať skupinu svalov, pretože to znamená nízky kalorický príjem. Čím viac samostatných svalových skupín cvičeniu venujem, tým viac kalórií spálim, čo je na strojoch nemožné. Iba ak som v prázdnej miestnosti a robím okruh, v ktorom skáčem bez prestávky z jedného prístroja do druhého, mohol som sa priblížiť k správnej stimulácii svalov. Toto však nie je riešenie, pretože fitness zariadenie vylučuje z rovnice vaše ochabujúce svaly, ktoré sú veľmi dôležité tak pre vážny fyzický stav, ako aj pre úroveň kalorickej spotreby pri vynaloženom úsilí. Tieto svaly sú vylúčené, pretože pohyby na fitness vybavení sú vopred dané, na predtým nakreslené pohybové preteky musíte iba zatlačiť alebo vytiahnuť váhu.

Tento typ kondičného tréningu je však nadradený prvému, o ktorom sme hovorili, pretože aspoň trochu stimuluje vaše svaly, aj keď vám v procese chudnutia a nadmerného spaľovania tuku nepomáha.

  1. Fitness-aeróbny tréning pre konkrétne triedy

V tomto type kondičného tréningu máme veľa následkov, ktoré sa navzájom dosť líšia, je ťažké porovnávať Zumbu s TaeBo, alebo točenie s jogou. Rozdiely sú pomerne veľké a zjavne priamo úmerné a efekt na proces chudnutia je väčší alebo menší. V zásade však platí, že akékoľvek hodiny, ktoré si z aeróbneho tréningu vyberiete, sú efektívnejšie a prospešnejšie ako možnosti joggingu, cvičenia v pásme alebo rozťahovania.

Niektoré varianty aeróbneho tréningu sú trochu podobné tomu, čo je potrebné, pretože kombinujú cviky vykonávané s telesnou hmotnosťou zamerané na niekoľko svalových skupín súčasne a tiež využívajú krátke prestávky a úrovne vysokej intenzity, najmä na hodinách. funkčný tréning, hiit alebo trx. Hlavným problémom je, že tieto školenia sa konajú s niekoľkými ľuďmi naraz, a preto musí byť vypracovaný všeobecný program, ktorý nevyhovuje každému individuálne a taktiež inštruktor nemôže každému vysvetliť, ako správne pracovať, alebo venovať príliš veľkú pozornosť. okrem niekoho, kto o tom nič netuší.