Fitness po narodení
Daria Mihailova - inštruktorka fitnes, mladá matka
Tehotenstvo a narodenie dieťaťa je jedným z najjasnejších a najdôležitejších období v živote ženy. Nie je to samozrejme vždy ľahké a sprevádzajú to určité emócie. Telo ženy prechádza veľkými zmenami, hormonálnymi zmenami, znižuje sa imunita, veľa žien pociťuje aj emočné zmeny. Všetko je však v rukách ženy, iba ona môže tehotenstvo a popôrodné obdobie čo najviac spríjemniť a pozitívne naladiť.
Cvičenie a správna výživa až do tehotenstva, počas a po tehotenstve sú zárukou dobrého zdravia, nálady a dobrého vzhľadu. Šport až do tehotenstva posilňuje telo a zvyšuje jeho odolnosť voči stresu, čo uľahčuje tehotenstvo. Fitness môže tiež pomôcť urýchliť popôrodné zotavenie a vrátiť sa k predchádzajúcej hodnote.
S cvičením sa dá začať 6 týždňov po narodení, ale už v prvých týždňoch je potrebné vykonať určité cviky na vnútorné svaly. Po dobu 6 týždňov sa vnútorné orgány vrátia do pôvodnej polohy a maternica získa predchádzajúcu veľkosť, preto by malo byť cvičenie obmedzené.
Prechádzky vonku sú v tomto období prospešné. O 6 týždňov neskôr by mala byť žena vyšetrená lekárom, a ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môže určite začať s fitnes cvičením. Cviky si môžete zacvičiť doma alebo v posilňovni. Najvhodnejšie sú cviky na jogu, pilates, strečing, ale aj plávanie, cviky s váhami sa robia pomaly a opatrne, môžu negatívne ovplyvniť kvalitu materského mlieka. Počas cvičení musíte piť veľké množstvo vody.
Najbežnejšie oblasti s problémami u žien po narodení sú brucho a boky. Ak zvyčajne stačí cvičiť na brucho 2 - 3 krát týždenne, potom sa ich treba v prvých mesiacoch po narodení cvičiť denne, a pokiaľ je to možné, 2 - 3 krát denne, pomôže návrat. rýchlejšie ako v predchádzajúcej podobe, pretože počas 9 mesiacov bola táto oblasť vystavená veľkej váhe, svaly sú natiahnuté na maximum a teraz potrebujú pomoc.
Koleno a zhyby by sa mali robiť s minimálnou hmotnosťou, ale s maximálnym počtom opakovaní, aby sa svaly stali tonizovanými a elastickými. A samozrejme, úspešnosť výsledku z veľkej časti závisí od správneho a vyváženého stravovania. To vám pomôže rýchlejšie sa vrátiť k predchádzajúcej postave a vaše dieťa dostane všetky vitamíny a užitočné látky.
Nesmiete plávať skôr ako 7 dní po ukončení pošvového krvácania a iných stolíc. Ak máte stehy alebo ste podstúpili cisársky rez, odložte cvičenie, kým vás 6 týždňov po narodení nevyšetrí lekár. Prvých 6 týždňov necvičte v polohe po kolená, pretože hrozí riziko vzduchovej embólie (tvorba vzduchovej bubliny v mieste pripevnenia placenty). Prvých 6 týždňov nemusíte cvičiť v posilňovni, pokiaľ na ne nedôjde pod dohľadom inštruktora cvičení pre ženy, ktoré práve porodili.